Πώς να εργαστείτε σε έναν υπολογιστή για να κάνετε ασφαλή στην υγεία. Κανόνες εργασίας υπολογιστών

Ο υπολογιστής αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της σύγχρονης ζωής. Όταν η οθόνη οθόνης, ξοδεύουμε ένα τεράστιο χρονικό διάστημα. Ειδικά αν το απαιτεί η εργασία. Ο χρόνος διαμονής του μέσου διανοητικού εργαζόμενου εργασίας σε έναν υπολογιστή φτάνει τις 8-12 ώρες! Αυτό είναι μια δολοφονική στατιστική.

Φαίνεται μόνο ότι ένα τέτοιο χόμπι είναι ασφαλές για το σώμα. Μετά από όλα, αυτό δεν είναι μια δύσκολη φυσική εργασία όταν τα βαγόνια θα πρέπει να εκφορτωθούν και να τραυματιστούν το σώμα ή τη χημεία να αναπνεύσουν. Αλλά δυστυχώς. Καθίστε να εργάζεστε σε έναν υπολογιστή Πολύ επιβλαβές για όλα τα συστήματα οργανισμού. Οι συνέπειες θα αφήσετε τον εαυτό σας να ξέρει κάποιο χρόνο, και θα είστε φρικτός ...

Ίσως είναι καλύτερο να αποφύγετε προβλήματα υγείας, να τους προειδοποιήσετε; Σε αυτό το άρθρο "Τόσο απλό!" Σας δώστε συμβουλές.

Ασκήσεις για το μάτι

Ποια είναι η πρώτη έλευση στο νου όταν μιλάνε για τους κινδύνους ενός υπολογιστή; Αυτό είναι σωστό, όλοι γνωρίζουν ότι τα μάτια - αριθ. 1 στην ομάδα κινδύνου. Όταν κοιτάζετε την οθόνη, τα μάτια σας βρίσκονται σε στατική θέση. Αυτό σημαίνει ότι οι μύες των ματιών είναι συστροφή για να εκπαιδεύσουν και το όραμα αναπόφευκτα πέφτει. Ξεχάστε να αναβοσβήνετε, να επικεντρωθείτε στις πληροφορίες που παρακολουθείτε στην οθόνη. Ο κερατοειδής από το μάτι στεγνώνει, που συμβάλλει στην ανάπτυξη διαφορετικών λοιμώξεων, υπάρχουν περικοπές στα μάτια.

Πρώτον, φροντίστε να ξεκουραστείτε κάθε 30-40 λεπτά εργασίας. Και μην ξεχάσετε να κάνετε κατά τη διάρκεια των υπόλοιπων πνευμόνων, αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις:

1. "Στενά μακριά". Έρχονται στο παράθυρο. Εναλλακτικά εστίαση ένα βλέμμα στο στενό αντικείμενο - για παράδειγμα, στο δάχτυλό σας, και στο εξ αποστάσεως - στο σπίτι απέναντι. Προσπαθήστε να κανονίσετε το δάχτυλό σας έτσι ώστε να είναι σχεδόν στην ίδια γραμμή με ένα απομακρυσμένο θέμα, έτσι ώστε σχεδόν δεν έπρεπε να μεταφράσει.
2. "Υπέροχη περιστροφή". Κοιτάξτε ακριβώς μπροστά από τον εαυτό σας. Στη συνέχεια, κάνετε αρκετές κινήσεις με τα μάτια "αριστερά - κάτω - δεξιά - κάτω - δεξιά". Στη συνέχεια - μια σειρά παρόμοιων κινήσεων εκεί και εδώ στο πάνω τόξο.
3. "Αναρρίπτω". Αρκετές φορές διστάζουν πραγματικά. Ναι, είναι πολύ χρήσιμο.

Κατά τη διάρκεια αυτών των μαγικών ασκήσεων, τα μάτια σας αισθάνονται καλύτερα χάρη στην ενισχυμένη παροχή αίματος, η ρύθμιση της πίεσης των ματιών και η προθέρμανση των αντίστοιχων μυών. Δοκιμάστε και αισθανθείτε το αποτέλεσμα αμέσως.
Μια καλή ιδέα αναβοσβήνει συχνότερα όταν βρίσκεστε μπροστά στην οθόνη. Θυμηθείτε για τον φωτισμό: δεν πρέπει να είναι πολύ φωτεινό, αλλά δεν αξίζει να δουλέψει στο σκοτάδι.

Γνωρίζατε ότι η προβολή της μοντέρνας storelo-rolls είναι πολύ χρήσιμη για τα μάτια; Επιπλέον, είναι πιο ενδιαφέρουσα από τις συνηθισμένες ασκήσεις. Θυμηθείτε την παιδική ηλικία - Pink Panther κρύβεται εδώ.

Σκεφτείτε προσεκτικά αυτό το στολίδι, ενώ τα μάτια του χρόνου θα ξεκουραστούν.

Προσφέρουν στους υπαλλήλους να αμφισβητήσουν το όφελος για την υγεία.

Ασκήσεις για την πλάτη

Ας πάμε πίσω. Ποιος δεν μίλησε το κάτω μέρος της πλάτης μετά την εργάσιμη ημέρα, ο πραγματικός τυχερός που είναι ελάχιστος. Η σπονδυλική στήλη είναι η ράβδος του σώματός μας, και πώς πάσχει από σταθερά καθίσματα στον υπολογιστή! Πολύ υψηλή ή πάρα πολύ Χαμηλός πίνακας, όπως και μια δυσάρεστη καρέκλα, απειλούν την πλάτη και το λαιμό σας σοβαρή ατυχία.

Το πρώτο και το σημαντικότερο κανόνα - Εργαστείτε στον υπολογιστή Θα πρέπει να είναι βολικό. Επιλέξτε ένα κανονικό, κατάλληλο τραπέζι και μια καρέκλα στην οποία αισθάνεστε άνετα. Τα πόδια δεν πρέπει να εξαντλούνται, οι αγκώνες πρέπει να βασίζονται στο τραπέζι. Παρατηρώντας αυτόν τον απλό κανόνα, θα χαλαρώσετε από τον μυϊκό πόνο, η σπονδυλική καμπυλότητα και άλλη γοητευτική εργασία γραφείου.

Δεν είναι απαραίτητο όχι λιγότερο από τα μάτια. Κάθε ώρα σηκώνεται και το επίχρισμα, χωρίς τεμπελιά! Επιπλέον, είναι πολύ χρήσιμο, η προθέρμανση θα αυξήσει την απόδοσή σας.

Ασκήσεις για τα χέρια χέρια

Με ένα σύνδρομο σήραγγας μετά από μια μακρά δουλειά σε έναν υπολογιστή, ο καρπός και η βούρτσα μειώνεται. Εάν η διαδικασία αυτή εκτελείται, οι συνέπειες μπορούν να είναι λυπηρό. Υπάρχει παραβίαση τόσο των ευαίσθητων όσο και των μηχανοκίνητων λειτουργιών που παρέχουν το μεσαίο νεύρο. Η βούρτσα χάνει ευαισθησία, μυϊκή ισχύ, ακρίβεια των κινήσεων. Οι ισχυροί πόνοι κάνουν να εγκαταλείψουν την εργασία με έναν υπολογιστή μερικές φορές για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Θυμηθείτε ότι η βούρτσα και το αντιβράχιο πρέπει να βρίσκεται σε μία ευθεία γραμμή. Ο καλύτερος τρόπος Για αυτό, ένα ειδικό μαξιλάρι ποντικιού, το οποίο ολοκληρώνεται με ένα ξεχωριστό μαξιλάρι κάτω από τον καρπό που κινείται στους κυλίνδρους.

Κάθε 10 λεπτά τα χέρια σιωπής, τα αφαιρέωσαν από το ποντίκι και το πληκτρολόγιο. Πολύ καλό για να δώσετε τη βούρτσα εναλλακτική σωματική δραστηριότητα, για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας έναν άθλια διαστολέα ή πολλές χρήσιμες ασκήσεις.

Να απαλλαγείτε από την κόπωση

Ποιο είναι το νευρικό σύστημα; Μετά από όλα, είναι τόσο ευάλωτα τώρα. Υποστηρίζει όταν κρεμάστε άγνοια την οθόνη; Η απάντηση πάσχει και πάρα πολύ.

Το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης είναι ένα διάσημο θέμα. Αυτό το σύνδρομο αξίζει τον κόψιμο του σύγχρονου πολιτισμού. Η ουσία του είναι ότι με το χρόνο που ένα άτομο του οποίου το έργο συνδέεται με σημαντικά νευροψυχολογικά και συναισθηματικά φορτία, αρχίζει να αντιμετωπίζει ταχέως αναδυόμενη κόπωση, έναντι του οποίου ακόμη και ένα πλήρες υπόλοιπο γίνεται αναποτελεσματικό.

Εξαιρετικά εντατική συγκέντρωση προσοχής που προκύπτουν από Μακροπρόθεσμη εργασία με έναν υπολογιστήείναι μια ενεργή προϋπόθεση για την εμφάνιση αυτού του δυσάρεστου συνδρόμου. Ο μηχανισμός του δεν μελετάται πλήρως, μία από τις εργασιακές υπόθεσις είναι μια παραβίαση της ανταλλαγής μαγνησίου στο σώμα λόγω της διαταραχής του κανονισμού από το νευρικό σύστημα.

Τα συμπτώματα που σχετίζονται με το σύνδρομο - πόνος στους μύες, το λαιμό, τις αρθρώσεις, η αύξηση των λεμφαδένων - συχνά στα αρχικά στάδια ορίζονται ως σημάδια άλλης ασθένειας.

Για να αποφευχθεί αυτή η παθολογική κατάσταση του σώματος, πρέπει να εξεταστεί εγκαίρως για όλους τους σημαντικότερους γιατρούς - έναν νευροπαθολόγο, έναν ενδοκρινολόγο και έναν ψυχολόγο. Στηρίζεται στη φύση και αισθανθείτε σωστά. Μην ξεχάσετε τα κανονικά αθλήματα. Όλες οι μέθοδοι που σχετίζονται με τη χαλάρωση θα σας ωφελήσουν. Παρακολουθήστε την έκθεση, πηγαίνετε στο θέατρο, περπατήστε με ζώα και παιδιά.

Το πράγμα είναι ότι ο υπολογιστής είναι μόνο ένα μέσο. Μας βοηθάει να δουλέψουμε και να διασκεδάσουμε, αλλά ο κόσμος γύρω μας είναι ζωτικής σημασίας, αυτή είναι η φύση του ανθρώπου.

Ελπίζω ότι αυτό το ενημερωτικό άρθρο θα σας βοηθήσει να γίνετε υγιέστεροι και να προσέγγετε ορθολογικά το ζήτημα ενός υπολογιστή. Μην ξεχάσετε αυτά τα χρήσιμα συμβουλές σχετικά με τη σωστή εργασία στον υπολογιστή. Πείτε σε όλους σχετικά με αυτούς, αφήστε τους φίλους σας να προστατεύσουν επίσης την υγεία τους, είναι ανεκτίμητη!

Αυτό είναι ένα πραγματικό δημιουργικό εργαστήριο! Η ομάδα των αληθινών ομοειδών ανθρώπων, καθένα από τα οποία είναι ένας ειδικός στην επιχείρησή του, ενωμένη με κοινό στόχο: να βοηθήσει τους ανθρώπους. Δημιουργούμε υλικά που αξίζει πραγματικά να μοιραστείτε και η πηγή της ανεπάρκειας έμπνευσης εξυπηρετεί για τους αγαπημένους αναγνώστες των ΗΠΑ!

Οι κανόνες εργασίας στον υπολογιστή είναι sheaven από τους μύθους και τους μύθους που είναι τρομακτικές ιστορίες σχετικά με Αρνητικές επιπτώσεις και σοβαρές προειδοποιήσεις. Με την πάροδο του χρόνου, μέρος των μύθων που διαλύθηκαν, αλλά δεν γνωρίζουν όλοι οι κανόνες που παρέμειναν. Πραγματοποιήσαμε συστάσεις για εσάς που θα βοηθήσουν στην επέκταση της υγείας και θα μειώσουν τον κίνδυνο ασθένειας στο ελάχιστο.

Κάντε διαλείμματα για να μετακινήσετε

Ο κύριος παράγοντας κινδύνου σε τακτική εργασία στον υπολογιστή είναι ηλιόλουστη θέση. Μόλις μισή ώρα ή μια ώρα σηκωθείτε και μετακινήστε. Πηγαίνετε πέρα \u200b\u200bαπό το τσάι, πατήστε 10-30 φορές, μοιράζονται κλίσεις. Εάν εργάζεστε στο σπίτι, προσθέστε οικιακές πράξεις σε διαλείμματα: ελέγξτε τη γάτα, πλύνετε την πλάκα, γίνετε πραγματικότητα στο ντουλάπι. Προσθέστε ενέργειες μια ποικιλία χαρακτήρων. Θα αναγκάσουν τους μυς να δουλέψουν, τα οποία κατά τη διάρκεια της σκηνής στον υπολογιστή δεν σφίγγονται και είναι μόνοι. Όταν δεν υπάρχουν περιπτώσεις, ξεκινήστε απλά το ξυπνητήρι και κάντε μια σύντομη φόρτιση κάθε ώρα - κυριολεκτικά μία ή δύο ασκήσεις.

Επιλέξτε μια ευρεία πολυθρόνα υψηλής ποιότητας

Δεν είμαστε σε μάταιη συνιστώμενο να επιλέξει ένα προϊόν με ένα ευρύ κάθισμα. Θα βοηθήσει να λάβετε διαφορετικές θέσεις στη διαδικασία. Πιστεύεται ότι η σωστή δουλειά συνεπάγεται μια θέση: τα πόδια στο πάτωμα, τα χέρια σε μια δεξιά γωνία με το πληκτρολόγιο, πίσω ευθεία. Αλλά αν εργάζεστε σε έναν υπολογιστή όλη την ημέρα, οι μύες θα καλυφθούν, η πλάτη θα κουραστεί. Είναι απαραίτητο να αλλάξετε περιοδικά τη στάση, τη θέση των ποδιών, τα χέρια, ολόκληρο το κορμό. Ένα ευρύ κάθισμα και μια άνετη υποστήριξη πίσω - τι χρειάζεται σε αυτή την κατάσταση.

Φέρουν το δωμάτιο

Πολλοί θα επιβιώσουν, βλέποντας αυτή τη διευκρίνιση. Η ουσία του έχει ως εξής: Εάν ένα άτομο λειτουργεί σε έναν υπολογιστή, είναι σχεδόν πάντα στο γραφείο ή στο σπίτι. Σε σπάνιες περιπτώσεις, αυτό συνεπάγεται πρόσβαση στο καφενείο, συγκεντρώνοντας στο πάρκο και άλλες επιλογές. Όταν κάθονται για λίγες ώρες σε κλειστό χώρο, το κεφάλι αρχίζει να βλάπτει, η κόπωση συσσωρεύεται, η προσοχή είναι διάσπαρτη. Μέσα από το βράδυ, η ταχύτητα της επεξεργασίας πληροφοριών μειώνεται σημαντικά. Αυτό συμβαίνει, μεταξύ άλλων, για το λόγο ότι το σώμα στερείται καθαρού αέρα. Ο έγκαιρος εξαερισμός (Εάν δεν υπάρχει κλιματιστικό) σας επιτρέπει να διατηρείτε μια ενεργή κατάσταση και να μειώσετε το φορτίο στον εγκέφαλο και το σώμα.

Απορρίψτε ένα φορητό υπολογιστή

Όσο πιο δύσκολο να αλλάξετε τις στάσεις, αν εργάζεστε για ένα φορητό υπολογιστή. Η κατάσταση είναι ακόμη χειρότερη όταν χρησιμοποιείτε ένα netbook, tablet και άλλες μέτρια συσκευές. Μικρή οθόνη Κάνει peering σε πληροφορίες, συντάσσει συνεχώς τα μάτια σας. Και η ίδια η συσκευή, σε συνδυασμό με το πληκτρολόγιο, περιορίζει δραματικά την ποικιλία των θέσεων που μπορεί να πάρει ο χρήστης. Ένας υπολογιστής με ξεχωριστή οθόνη και πληκτρολόγιο είναι η σωστή, που δικαιολογεί τον εαυτό σας. Ρυθμίζετε το ύψος της οθόνης, τη γωνία κλίσης, την απόσταση από τα πλήκτρα και πολλά άλλα. Τα στοιχεία δεν εξαρτώνται ο ένας από τον άλλο, χάρη στην οποία η δυνατότητα διαμόρφωσης άνετων.

Σκεφτείτε τον φωτισμό

Έχει ήδη αποδειχθεί ότι το φούσκωμα ή η απουσία του δεν επηρεάζουν την υγεία. Το ανθρώπινο μάτι είναι ένα μοναδικό εργαλείο που μπορεί να προσαρμοστεί σε διαφορετικές επιλογές φωτισμού. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι μια άλλη δοκιμασία της δικής του προβολής Ευνοϊκή ιδέα. Και η ψυχολογική στιγμή παίζει το ρόλο. Το φτωχό φως ή το σκοτάδι ενεργεί στην καταπιεστική, το άτομο είναι ταχύτερο κουρασμένο, το σώμα σιγά-σιγά κοιμάται. Ενεργοποιώντας τη λάμπα της επαρκούς φωτεινότητας, θα επεκτείνετε την απόδοσή σας και θα δώσετε άνετη εργασία στα μάτια σας.

Μην πάρετε φαγητό για την οθόνη

Συχνά, οι άνθρωποι που εργάζονται στον υπολογιστή δεν θέλουν να χάσουν ένα λεπτό του χρόνου. Έχουν πρωινό, δείπνο και δείπνο πίσω από τις οθόνες, περνώντας το ταχυδρομείο, κοινωνικά δίκτυα. Ο κίνδυνος αυτής της συνήθειας είναι ότι επηρεάζει αρνητικά την πέψη. Το φαγητό χωνεύεται πιο αργά, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται - ένα συζευγμένο με καθίσματα, γίνεται η αιτία των σημειωμένων κιλών. Έχουμε τη συνήθεια στην κουζίνα, με ένα πλήρες τραπέζι. Μετά από ένα μήνα, θα παρατηρήσετε πόσο καλά βελτιωθεί.

Καθαρίστε τα πλήκτρα, το ποντίκι και την επιφάνεια εργασίας τακτικά

Όλοι γνωρίζουμε ότι τα εξαρτήματα των υπολογιστών είναι τα καθίσματα των μικροβίων. Η μόνιμη επαφή με τέτοιες επιφάνειες επηρεάζει αναπόφευκτα την ευημερία του χρήστη. Αυτό είναι ιδιαίτερα αισθητό κατά τη διάρκεια των περιόδων όταν οι ιοί πηγαίνουν, όλοι γύρω είναι άρρωστοι. Αν θέλετε να προστατεύσετε τον εαυτό σας, να κάνετε ΧΩΡΟΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ Άνετα, να αποκτήσουν αντιβακτηριακές χαρτοπετσέτες. Για τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, σκουπίστε όλες τις επιφάνειες, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στα κλειδιά και το ποντίκι - τα προϊόντα που είναι πιο πιθανό να αγγίξουν τα χέρια σας.

Επιλέξτε σύγχρονους υπολογιστές

Κατά την επιλογή της τεχνικής, κάντε ένα στοίχημα στα προϊόντα που πληρούν αυστηρές απαιτήσεις. Αυτό ισχύει για την οθόνη, εικόνες. Εάν λάβετε μια τεχνική που απελευθερώνεται πρόσφατα (από Τελευταία μοντέλα), Αυτό σημαίνει ότι μια αρνητική επίδραση στην υγεία στην πλευρά του είναι ελάχιστη. Οι κατασκευαστές και οι προγραμματιστές καθιστούν τα πάντα που οι συσκευές τους δίνουν στους ανθρώπους άνεση και ευκαιρίες, και όχι κακή ευημερία.

Πίνετε βιταμίνες

Η τακτική εργασία σε έναν υπολογιστή μειώνει τη σωματική δραστηριότητα, κάνει λιγότερο το περπάτημα, να αναλύσει τα τροφή. Ελλείψει στοιχειωδών ασκήσεων, το φορτίο σε μεμονωμένους μύες ενισχύεται, συμβαίνουν άλλα σκελετά στο σώμα. Εάν θέλετε να ευθυγραμμίσετε με κάποιο τρόπο τις δυνατότητές του, τη στήριξη, να πάρετε σύμπλοκα βιταμινών από αποδεδειγμένους, αξιόπιστους κατασκευαστές.

Για μένα προσωπικά, η ευκαιρία να οργανώσω ελεύθερα ο χρόνος εργασίας έχει γίνει το κύριο επιχείρημα "για" όταν αποφάσισα να φύγω από το γραφείο και να ενταχθούν στους ελεύθερους επαγγελματίες. Για τα χρόνια που δαπανώνται στην εταιρεία, επιτύχαμε πολλούς στόχους που με ήταν ενδιαφέρον να πληρώσω για αυτό με το όραμα, τη στάση του σώματος και της ομιλίας μου. Το κύριο μάθημα που έκανα από αυτό ήταν το γεγονός ότι η επιτυχία που επιτεύχθηκε εις βάρος της υπονόμευσης της υγείας δεν έχει προσπάθειες που δαπανώνται για αυτό. Το μεγαλύτερο μέρος του σπιτιού του, ορίστε το καθήκον να οργανώσω το χρόνο που δαπανάται στον υπολογιστή, έτσι ώστε να μειωθεί ο αντίκτυπός της στην υγεία στο ελάχιστο.

Τι δεν ήταν εύκολο. Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσω για τον τρόπο οργάνωσης της "δεξιάς" εργάσιμης ημέρας, η οποία θα πρέπει να γίνει γι 'αυτό και όπου οι τσέπες είναι αδύνατο να έρθει. Το θέμα "Υπολογιστής και υγεία" έχει αυξηθεί αρκετές φορές στο Habré, οπότε σκέφτηκα αυτή η ανάρτηση ως ένα άρθρο που μπορεί να προστεθεί σε σελιδοδείκτες και να χρησιμοποιηθεί ως "οδηγός για δράση".

Γιατι το χρειαζεσαι?

Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο για εμάς. Θα ήταν μεγάλη αφέλεια ότι μπορείτε να καθίσετε μπροστά από την οθόνη πόσο χρόνο είναι ατιμωρησία για την υγεία. Για όλα, αργά ή γρήγορα, πρέπει να πληρώσετε. Πρώτα απ 'όλα, το όραμα υποφέρει. Η υγεία είναι η κύρια αξία μας, έτσι ξυπνάς και καταλαβαίνετε ότι πρέπει να το κρατήσετε και όχι για τις επόμενες τρεις ημέρες που δαπανώνται στο γραφείο χωρίς ύπνο και ξεκούραση ("τελικά, ο πελάτης είναι σε μια βιασύνη"!) για την οικογένεια και τα παιδιά. Το διαταράχνει υπέροχο. Νομίζω ότι υπάρχουν μόνο δύο περιπτώσεις όταν το ζήτημα της υγείας μπορεί να μην είναι σημαντικό για εσάς. Το πρώτο - αναπτύσσετε κάτι τόσο μεγάλο που είναι έτοιμοι να θυσιάσουν τον εαυτό τους (μια σημαντική σημείωση: τα ηλεκτρονικά τραπεζικά συστήματα και τα μέσα Internet δεν περιλαμβάνονται στην κατηγορία "The Great"), ο δεύτερος είναι ο τερματιστής. Εντάξει, αν είστε τερματιστή, δεν ανησυχείτε, αλλά σε άλλες περιπτώσεις αξίζει να φροντίσετε τον εαυτό σας.

Επιπλέον, είναι απαραίτητο για τα έργα σας. Το ανθρώπινο σώμα είναι διατεταγμένο κατά τέτοιο τρόπο ώστε οι βραχείες αποστάσεις να του δίνουν καλύτερα από μακρύ και εργασιακό καθεστώς, στο οποίο η κύρια κατοχή διακόπτεται από τις "παύσεις" ανάπαυσης, αποδεικνύεται πιο αποτελεσματική. Με απλά λόγια, εργάζεστε με διαλείμματα, είστε σε θέση να κάνετε περισσότερα από την εργασία "να μην στρίψετε", αλλά με μια μακρά ανάπαυση μετά.

Κάθε ένας από εμάς είναι εξοικειωμένος με την κατάσταση όταν, κάθε φορά που αποσπάται από το έργο, επιστρέφετε ξανά σε αυτό και εύκολα να κάνετε κάτι που θα περάσει πολύ χρόνο. Οι σκέψεις εμφανίζονται καλύτερα "στο φρέσκο \u200b\u200bκεφάλι", και κάτι παρόμοιο συμβαίνει σε όλα τα φυσιολογικά επίπεδα. Φυσικά, αυτή η προσέγγιση απαιτεί αυτο-οργανωτικές δεξιότητες και σίγουρα θα γράψω γι 'αυτούς αργότερα. Επίσης, κάντε μια κράτηση: Όλες οι συμβουλές θα σχετίζονται με το δικό σας οικιακός υπολογιστής (Αρχική Γραφείο), καθώς οργανώνετε κάτι πιο εύκολο.

Έτσι, αρκετά συνομιλίες, αρχίζουμε να ενεργούμε!

Το τραπέζι μου είναι το φρούριο μου

Πρώτα απ 'όλα, ας φροντίσουμε τον φωτισμό. Καλύτερα αν είναι τεχνητό. Το φως του ήλιου, φυσικά, είναι καλό, αλλά πολύ ασυνεπές και δίνει λάμψη. Επομένως, το τέλειο δωμάτιο θα είναι ένα ευρύχωρο φωτεινό δωμάτιο όπου ο υπολογιστής βρίσκεται μακριά από το παράθυρο. Εάν δεν υπάρχει τέτοια πιθανότητα, δοκιμάστε να πειραματιστούν και να επιλέξετε τον κατάλληλο μέρος τον εαυτό σας. Αλλά το να θυμάστε ότι γενικά, το υπερβολικό φως είναι καλύτερο από το μειονέκτημα του, η λάμπα είναι καλύτερη για να τοποθετηθεί στα αριστερά και οι λαμπτήρες του "φως της ημέρας" μπορούν να τρεμοπαίζουν ότι δεν είναι καλό.

Συμπεράσματα:

• Μην φοβάστε να πειραματιστείτε με τον φωτισμό, επιλέξτε το για τη μεγαλύτερη άνετη άνεση.
• Το υπερβολικό φως είναι καλύτερο από το μειονέκτημα.

Επίσης, θυμηθείτε ότι είναι αδύνατο να καθίσετε μπροστά από την οθόνη εργασίας σε ένα σκοτεινό δωμάτιο! Το μάτι μας σε μια τέτοια κατάσταση αναγκάζεται να αντιμετωπίσει μια πολύ αντίθετη "εικόνα": Μια φωτεινή οθόνη στο κέντρο περιβάλλεται από ένα σκοτεινό "φόντο" (εσωτερικό του δωματίου), το οποίο οδηγεί στην επένδυση των μυών των ματιών. Εργασία στον υπολογιστή το βράδυ και τη νύχτα, φροντίστε να γυρίσετε στο φως του δωματίου!

Στο τραπέζι πρέπει να είναι αρκετό ελεύθερος χώρος. Αφαιρέστε όλα τα επιπλέον αντικείμενα έτσι ώστε να μην σας αποσπά την προσοχή. Για να μειώσετε την ένταση των μυών, τα χέρια θα πρέπει να χωρέσουν στην επιφάνεια του τραπεζιού και να μην κρεμάσετε μπροστά του. Προσπαθήστε όσο το δυνατόν περισσότερο τον ελεύθερο χώρο και αν σας αρέσει ο ανεξήγητος λόγος, μου αρέσει να κρατώ το φαγητό σκυλιών και ένα μίσχο από το φτυάρι δίπλα στην οθόνη, προσπαθήστε να τα βάλω έτσι ώστε να μην παρεμβαίνουν.

• Δωρεάν στο γραφείο του υπολογιστή όσο το δυνατόν πιο ελεύθερο χώρο. Αυτό θα αποφύγει έναν αριθμό αποσπασματικών παραγόντων και είναι επίσης βολικό.

Πώς να "κάνετε φίλους" μάτια με μια οθόνη;

Χωρίς να διατεθούν σε λεπτομέρειες, είναι δυνατή η διάκριση 3 κανόνων για τη διατήρηση της όρασης με μακροχρόνια εργασία στον υπολογιστή:

• Κάνετε λίγο σπάσιμο κάθε μισή ώρα.
• Προσπαθήστε να κάνετε ασκήσεις ματιών - βοηθούν πραγματικά.
• Ρυθμίστε την οθόνη έτσι ώστε η φωτεινότητα και την αντίθεσή του να είναι άνετα για την όρασή σας.

Εξετάστε κάθε κανόνα περισσότερο.

Δώστε στα μάτια σας να χαλαρώσετε! Η πιο κατάλληλη λύση μου φαίνεται να κάνω τρία λεπτά διαλείμματα κάθε μισή ώρα. Περάστε μερικά λεπτά σε οποιαδήποτε κατοχή που δεν σχετίζεται με την οπτική τάση: αναρρίχηση, βόλτα, μιλήστε με εγχώριες ή απλά πηγαίνετε στο παράθυρο και κοιτάξτε μακριά. Λίγα λεπτά αργότερα θα αισθανθείτε πώς τα μάτια σας χαλαρώνουν, και στη συνέχεια επιστρέψτε στη δουλειά με νέες δυνάμεις!

Ο χρόνος διάλειμμα μπορεί να δαπανηθεί στις ασκήσεις των ματιών. Πολλοί έχουν ακούσει γι 'αυτούς, αλλά όχι όλοι καταλαβαίνουν - πώς ακριβώς δουλεύουν και τι χρειάζονται. Θα προσπαθήσω να το εξηγήσω.

Το γεγονός είναι ότι το ανθρώπινο μάτι δεν είναι ιστορικά προσαρμοσμένο για ανάγνωση, που εργάζεται σε υπολογιστή και άλλο εντατικό φορτίο. Τις περισσότερες φορές η ύπαρξη homo sapiens, το όραμα χρησιμοποιήθηκε από ένα άτομο για προσανατολισμό στο διάστημα, τα χαρακτηριστικά του "από τους" αλλοδαπούς ", αναγνώριση βρώσιμων βοτάνων και φρούτων, αλληλεπίδραση με συλλογικό κυνήγι, καθιστώντας τα συνηθισμένα εργαλεία εργασίας , και τα λοιπά. Σχεδόν κανείς από αυτούς από αυτά τα κράτη παρέσχε μια μακρά ματιά στο ίδιο σημείο, και εκτός από, λαμπερό. Η χρήση του συστήματος δεν είναι για το σκοπό να αυξάνει τον κίνδυνο θραύσης της σε οποιαδήποτε τεχνική και με ανθρώπινο μάτι περίπου το ίδιο.

Μια μακρά ματιά στην οθόνη οδηγεί σε υπερφόρτωση ενός μυών των ματιών και αποδυναμώσει τις λειτουργίες των άλλων. Υπάρχει μια ανισορροπία μεταξύ των μυών, που "τεντώνουν" το μάτι, αλλάζοντας το σχήμα του. Εξαιτίας αυτού, το εστιακό μήκος παύει να αντιστοιχεί στην απόσταση από τον αμφιβληστροειδή και η όραση επιδεινώνεται. Μάτι μήλου Mygous People περισσότερο κυρτό, το οποίο είναι καλά αξιοσημείωτο ακόμη και χωρίς ειδικές συσκευές: παρακολουθήστε τους ανθρώπους μέσα δημόσια συγκοινωνία. Το σωστά επιλεγμένο σύνολο ασκήσεων θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε τους υπερτιμημένους μυς και να "αντλήσει" να αποδυναμωθεί, η οποία θα επιστρέψει το μάτι στην κανονική μορφή. Με τη μη τοποθετημένη μυωπία (την πιο κοινή ασθένεια στο σπίτι) με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αποκαταστήσετε το όραμα εντελώς.

Δεδομένου ότι όταν εκτελούμε ασκήσεις ματιών, μιλάμε για την ανάπτυξη των μυών, τότε σε αυτή την περίπτωση η συστηματική και η κανονικότητα είναι σημαντική. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές, αλλά για την απλή χαλάρωση των ματιών, είναι συνήθως αρκετή σειρά 5 ασκήσεων:

1. Άρρωστα τα μάτια σφιχτά σε 3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ανοίξτε 3 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 5 φορές.
2. Γρήγορα αναβοσβήνει για 30-60 σελ.
3. Μασάζ προσεκτικά τα μάτια μέσα από τα κλειστά βλέφαρα με κυκλικές κινήσεις των δακτύλων δείκτη για 30 δευτερόλεπτα.
4. Συνεχώς εναλλακτική ματιά σε ένα στενό αντικείμενο και μια απόσταση από την απόσταση. Αυτή η σημαντική άσκηση εκπαιδεύει τους μυς διαμονής.
5. Μετά από αυτό, επαναλάβετε το μασάζ ματιών στα βλέφαρα.

Προσπαθήστε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις 2-4 φορές την ημέρα, αλλά μην το παρακάνετε: Δεν χρειάζονται περιττά φορτία.

Στην αρχή του άρθρου, υποσχέθηκα να πω για "τοποθετημένες τσουγκράνες", ο χρόνος έχει έρθει! Οι ασκήσεις των ματιών είναι το ίδιο φορτίο στο σώμα της όρασης, καθώς και ένα βλέμμα στην οθόνη, οπότε θα πρέπει να αρχίσετε να τους κάνετε προσεκτικά και με υγιή ενθουσιασμό. Δεν πρέπει να επαναλάβετε την προσπάθειά μου να κάνετε ασκήσεις κάθε μισή ώρα, αν δεν θέλετε να κερδίσετε μια επιπεφυκίτιδα τζετ (φλεγμονή του κελύφους του ματιού από την υπερφόρτωση)! Δυσάρεστη κατάσταση.

Για άτομα με σοβαρό βαθμό μυωπίας, υπάρχουν πιο σύνθετα συστήματα ασκήσεων. Οι οφθαλμολόγοι συχνά συνιστούν το συγκρότημα Avegetis.

Σας προτείνω να μην αναβάλλετε Μακρύ συρτάρι Και τώρα σηκώστε λόγω του υπολογιστή και κάντε 5 ασκήσεις για τα μάτια που αναφέρονται παραπάνω. Για ευκολία, έτοξα ένα απλό αρχείο με το κείμενό του, το οποίο είναι εύκολο να εκτυπώσει.

Θα μπορούσε να διαχειριστεί; Μπράβο! Στη συνέχεια, ως ανταμοιβή, θα σας πω μια ιστορία για την οθόνη και το κάκτημα, το οποίο συνέβη σε ένα από τα πρώτα μου έργα. Ήταν ένας οργανισμός που δεν είχε σχέση με αυτό, αλλά η χρήση υπολογιστών σε "dial / print". Και τα δύο αυτοκίνητα ήταν ευτυχής στον κόσμο με ηλεκτρικές οθόνες 15 ιντσών και όλοι χαμογέλασαν σε απάντηση. Ο ειδυλλιακός τελείωσε σε μια μέρα όταν το κεφάλι. Το τμήμα ήρθε να συνεργαστεί με δύο γλάστρες με κάκτους. Αποδείχθηκε ότι τα πώλησαν στην αγορά κάποιων ειδών έξυπνων αντιπροσώπων, περιγράφοντας ταυτόχρονα όλες τις φρίκες της ακτινοβολίας από οθόνες. Σύμφωνα με τις διαβεβαιώσεις του πωλητή, μόνο μια μοναδική σπάνια άποψη του κάκτου θα μπορούσε να σώσει την κατάσταση και αυτή η ιδιαίτερη άποψη που προσέφερε στον πάγκο. Το ακουστικό έβαλε κάκτοι σε οθόνες και με θέα σε ένα άτομο που μόλις έσωσε τον κόσμο, δήλωσε: «Απορροφούν ακτινοβολία και μεγαλώνουν πολύ γρήγορα ... έτσι θα δούμε αν υπάρχει ακτινοβολία εδώ». Όλα γέλασαν και ξέχασα γι 'αυτό. Ωστόσο, λίγες μέρες αργότερα έγινε σαφές ότι οι κάκτοι έγιναν περισσότερο. Η ανησυχία γρήγορα άλλαξε τον συναγερμό: μεγάλωσε, όχι, μεγάλωσε, και, με μια απίστευτη ταχύτητα! Μετά το Σαββατοκύριακο, η κατάσταση έλαβε σχεδόν στο όριο: η πρωινή μετατόπιση, δεν πιστεύει τα μάτια του, είδε δύο τεράστιους κάκτους στις οθόνες, οι οποίες λιγότερο από μια εβδομάδα μετά την αγορά αυξήθηκαν μία φορά σε 10. Το άγχος αντικαταστάθηκε από έναν πανικό, Και ένα καλό μέρος των εργαζομένων άρχισε γύρω από το δωμάτιο με υπολογιστές. Κάποιος θυμήθηκε ότι ο δοσιμετρητής βρίσκεται στο σπίτι και υποσχέθηκε να φέρει. Ωστόσο, το δοσιμετρικό δεν χρειαζόταν. Όπως αποδείχθηκε, το καθαριστικό, τα λουλούδια πότισμα, τα συλλέχθηκαν μαζί έτσι ώστε να μην μεταφέρουν το νερό και στη συνέχεια να γυρίσει πίσω. Όλες οι πλάκες ήταν οι ίδιες και αποδείχτηκαν ότι κάθε φορά επέστρεψε σε οθόνες κάθε φορά και κάκτοι από άλλα ντουλάπια, παρόμοια αλλά μεγάλα σε μέγεθος. Είχε πλάκα! Και το "βοηθητικό πρόγραμμα" του Cacti δεν έχει αποδειχθεί ακόμα, γι 'αυτό σας συμβουλεύουμε να μην ασχοληθείτε με ψευδο-μόνα αγκάθια, αλλά να κάνετε κάτι σε μια itgrease. Για παράδειγμα, κάντε μια φόρτιση!

Υπολογιστής, μυϊκή κόπωση και στάση

Ο προγραμματιστής εργασίας, δυστυχώς, αναλαμβάνει έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Η λύση εδώ είναι ένα πράγμα - να μετακινηθείτε! Αυτό επιτρέπεται να αποφεύγεται μια σειρά σοβαρών ασθενειών που σχετίζονται με τη στερέωση.

• Για να αποτρέψετε την κόπωση, χρησιμοποιήστε άνετο ποντίκι και πληκτρολόγιο. Δεν είναι απαραίτητο αν πρέπει να είναι δαπανηρά εργονομικά μοντέλα, απλά ότι είναι βολικά για εσάς.
• Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Πάντα.
• Κατά τη διάρκεια των διακοπών σας μισής ώρας (δείτε συστάσεις όρασης), προσπαθήστε να μετακινήσετε περισσότερα.

Υπάρχουν πολλές τεχνικές, για παράδειγμα, αυτό. Αν δεν του αρέσει για κάποιο λόγο, μπορείτε να θυμηθείτε τη σχολική φόρτιση, είναι αρκετά κατάλληλο.

Προκειμένου να πείσουμε τη σημασία τέτοιων ασκήσεων, θα καλέσω ένα ζευγάρι ασθενειών στις οποίες μπορεί να δοθεί ένα μακροπρόθεσμο κάθισμα. Το πρώτο είναι το "σύνδρομο σήραγγας". Αυτή είναι μια συγκεκριμένη ασθένεια των χεριών των χεριών, στην οποία προκύπτουν σταθεροί σοβαροί πόνο σε αυτά λόγω των παραβιάσεων κατά μήκος του νεύρου. Πρόληψη - Χρησιμοποιήστε ένα άνετο πληκτρολόγιο. Η δεύτερη ασθένεια είναι, συγγνώμη, προστατίτιδα. Με ένα μακρύ κάθισμα αρχίζει το αίμα στις φλέβες ενός μικρού πυελικού, το οποίο δεν οδηγεί σε τίποτα καλό. Έτσι μετακινήστε, οι άνδρες, μετακινήστε!

Όπως και στην περίπτωση των ματιών, η κανονικότητα είναι σημαντική εδώ. Εάν εργάζεστε στο σπίτι - στα διαλείμματα μεταξύ της εργασίας στον υπολογιστή, σηκωθείτε εξαιτίας του πίνακα και μεταβείτε σε άλλη κατοχή, για να επικοινωνήσετε με την οικογένειά σας. Εάν βρίσκεστε στο γραφείο - πηγαίνετε σε ένα σνακ, συζητήστε κάτι με τους συναδέλφους. Κόψτε περισσότερο χρόνο στα πόδια, ακόμα και όταν δεν είναι απαραίτητο!

Αντί της φυλάκισης

Σε θέματα διατήρησης της υγείας, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που, δυστυχώς, δεν μπορείτε να αναπτύξετε ασκήσεις. Και οι πιο σημαντικοί από αυτούς σχετίζονται με ψυχολογία - μια αίσθηση ικανοποίησης από τη δουλειά που κάνετε. Εάν δεν σας αρέσει το τρέχον μάθημά σας, δηλαδή, μόνο δύο έξοδοι: το κάνετε ενδιαφέρον ή βρείτε άλλη δουλειά. Η τρίτη επιλογή ("ηρεμία και παραπονείται ήσυχα για τη ζωή") δεν έχετε. Δεν πρέπει να είναι? Επειδή για να αλλάξετε τη ζωή σας - τη φυσική ανάγκη ενός ατόμου, και όχι μια απλή επιθυμία. Νόμιζα έτσι όταν ήμουν 15, νομίζω ότι τώρα τώρα. Βρείτε το σύνθημά σας και ακολουθήστε τον στη ζωή.

Το μόνο που έγραψα παραπάνω είναι αρκετά εύκολο να εφαρμοστεί. Στο Διαδίκτυο υπάρχουν πολλές πληροφορίες σχετικά με αυτό το θέμα. Αυτοί οι κανόνες και οι ασκήσεις θα απομακρυνθούν από εσάς 10-20 λεπτά την ημέρα, αλλά χρόνια αργότερα, στο κατώφλι της γήρας, αυτά τα λίγα λεπτά θα επιστρέψουν σε εσάς με τη μορφή πολλών "επιπλέον" ενεργού και Υγιεινή ζωή. Ίσως αυτό είναι μια από τις πιο ευνοϊκές συνθήκες σχετικά με τη συμβολή των υπαρχόντων στον κόσμο, με ένα από τα υψηλότερα ποσοστά, τα οποία μπορούν να φανταστούν. Εδώ είστε ταυτόχρονα πελάτης και τραπεζίτης.

Επισυνάψτε αυτή τη συναλλαγή μαζί σας;

Ένα άρθρο σχετικά με τον τρόπο προετοιμασίας ενός υπολογιστή για να εργαστεί, πώς να λειτουργήσει αποτελεσματικά στον υπολογιστή και πώς να αντιμετωπίσει τους παράγοντες που αποσπούν την προσοχή.

Ξέρετε ότι το αυτοκίνητο έχει εφευρεθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα; Ο υπολογιστής που είναι συνδεδεμένος στο Internet είναι μια μηχανή σε πραγματικό χρόνο: μπορείτε να καθίσετε για πέντε λεπτά το πρωί και να πάρετε βαθιά στα μεσάνυχτα, χωρίς να παρατηρήσετε πώς πέταξα όλη την ημέρα.

Σε αυτό το άρθρο, κατόπιν αιτήματος του αναγνώστη, θα σας πω πώς λειτουργεί η πιο παραγωγικά και αποτελεσματικά εργασία σε έναν υπολογιστή. Αυτή η τέχνη, mastering που είναι εύκολη, αλλά όταν επιτυγχάνει ορισμένες δεξιότητες, εξοικονομεί πολλές ώρες. Το ρολόι που μπορείτε να περάσετε στο χόμπι σας, επικοινωνία με τους αγαπημένους ή, ξανά, να εργαστείτε και να κερδίσετε χρήματα.

Αυτό το άρθρο θα είναι χρήσιμο για εσάς εάν:

• Το επάγγελμά σας συνεπάγεται συχνή χρήση υπολογιστή
• Αφιερώστε πολύ χρόνο στα έργα δικτύου σας: ένα blog, το ηλεκτρονικό κατάστημα, το κοινωνικό δίκτυο, το φόρουμ, κλπ.
• Μελετάτε στο σχολείο ή στο πανεπιστήμιο και χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή σας για να εκτελέσετε διάφορες εργασίες.

1. Σωστή οργάνωση της διαδικασίας εργασίας στον υπολογιστή
2. Τι να κάνετε με τους τρώγους του χρόνου;
3. Τεχνικές που αυξάνουν την παραγωγικότητά σας

Προετοιμασία υπολογιστή για εργασία

Το πρώτο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να προετοιμάσετε τον ίδιο τον υπολογιστή σε αποτελεσματική εργασία.

1. Καθαρίστε την επιφάνεια εργασίας από περιττά εικονίδια.και εάν χρησιμοποιείτε την αποθήκευση εγγράφων στην επιφάνεια εργασίας σας, ταξινομήστε τα σε φακέλους και πάρτε τη συνήθεια αυτού του τρόπου και να έρθετε στο μέλλον. Για παράδειγμα, δημιουργήστε το φάκελο "Inbox" και αποθηκεύστε όλες τις εισερχόμενες πληροφορίες εκεί. Bardak, συμπεριλαμβανομένου ενός σκληρού δίσκου - ο πρώτος εχθρός της αποτελεσματικότητας, μπορείτε να περάσετε μια δέσμη χρόνου σε αναζήτηση κάποιων Το σωστό αρχείο ή φακέλους. Υπάρχουν, φυσικά, μια τέτοια έννοια ως "δημιουργικό χάος", αλλά δεν αυξάνει την αποτελεσματικότητα και την παραγωγικότητα.

Με την ευκαιρία, αν, ωστόσο, αγαπάτε να χειρίζεστε αρχεία στην επιφάνεια εργασίας, τότε έχει νόημα να εγκαταστήσετε ένα πρόγραμμα για τη χρήση πολλών επιτραπέζιων υπολογιστών ταυτόχρονα και καθένα από αυτά αναλαμβάνει σε ορισμένες ανάγκες. Υπάρχει τέτοιος καλό πρόγραμμα Dexpot, δοκιμάστε.

2. Ρυθμίστε την οθόνη. Εάν εργάζεστε στο σκοτεινό χρόνο, τότε βεβαιωθείτε ότι θα ενεργοποιήσετε το φως. Μειώστε τη φωτεινότητα της οθόνης (ή βάλτε γκρι ή μαύρο φόντο εάν εργάζεστε σε προγράμματα όπως το AutoCAD ή το Photoshop, για παράδειγμα). Θα βοηθήσει στην απομάκρυνση της υπερβολικής πίεσης από το μάτι και να σώσει το όραμά σας.

3. Αφαιρέστε Περιττά προγράμματα. Συχνά συμβαίνει ότι προσπαθούμε νέα Ενδιαφέροντα προγράμματαΑλλά δεν γίνονται πραγματικότητα, αλλά τους ξεχνάμε να τα αφαιρέσουμε. Εν τω μεταξύ, κατά την εγκατάσταση, έχουν συνήθεια να εγγραφούν στο μητρώο, στο μενού "Έναρξη" και να δημιουργήσουν μια δέσμη περιττών φακέλων και αρχείων στο μέγιστο διαφορετικούς τόπους. Επομένως, μην ξεχάσετε να διαγράψετε περιττά προγράμματα και καλύτερα μέσω ενός ειδικού βοηθητικού προγράμματος απεγκατάστασης, για παράδειγμα, δωρεάν CCleaner.

4. Εξασφαλίστε γρήγορη πρόσβαση σε προγράμματα που χρησιμοποιούνται συχνά. Ελάχιστο, είναι να καθαρίσετε και να ρυθμίσετε τις ετικέτες ή την αφαίρεση "Έναρξη" απαραίτητα προγράμματα Στο πλαίσιο συντομεύσεων δίπλα σε αυτό το μενού. Υπάρχουν επίσης ειδικά προγράμματα για την οργάνωση γρήγορης πρόσβασης, για παράδειγμα, rocketdock.

5. Αυτοματοποιήστε όλα όσα μπορείτε. Χρησιμοποιήστε τους αυτόματους διακόπτες διάταξης τύπου Punto, προγράμματα διαχείρισης χειρονομιών υπολογιστών, ξεκινήστε τα επιθυμητά προγράμματα προγραμματισμού και παρόμοια πράγματα.

6. Μην ξεχάσετε να εκτελέσετε τη βελτιστοποίηση του υπολογιστή από καιρό σε καιρό. - Καθαρισμός από σκουπίδια, από προσωρινά αρχεία, ανασυγκρότηση και ούτω καθεξής. Για τις περισσότερες εργασίες καθαρισμού, όλα τα ίδια ccleaner ταιριάζουν καλά.

Πώς να οργανώσετε αποτελεσματικά τη διαδικασία εργασίας στον υπολογιστή;

7. Πάρτε τα έπιπλαΧάρη στην οποία θα είστε άνετοι στη δουλειά και μάθετε να καθίσετε δίπλα στην επιφάνεια εργασίας. Έγραψα γι 'αυτό στο άρθρο γι' αυτό.

8. Χρησιμοποιήστε τους βιολογικούς ρυθμούς του σώματος τους. Εάν είστε "Lark", τότε θα εργαστείτε πιο αποτελεσματικά το πρωί εάν "κουκουβάγια", τότε, αντίθετα, το μεγαλύτερο μέρος του έργου μεταφέρεται καλύτερα στο βράδυ. Οι Larks, παρεμπιπτόντως, βρίσκονται σε μια πιο κερδοφόρα κατάσταση - έχει αποδειχθεί καιρό ότι ο λιγότερος χρόνος μετά το ξύπνημα, τόσο πιο αποτελεσματικό θα κάνετε τις υποθέσεις σας. Παρόλο που υπάρχουν πραγματικά ξεχωριστά. Το κύριο πράγμα, προσπαθήστε να επιμείνετε στο καθεστώς και να εργαστείτε ταυτόχρονα.

9. Εάν εργάζεστε στο σπίτι, δημιουργήστε τον εαυτό σας την πιο λειτουργική κατάσταση. Απενεργοποιήστε το ραδιόφωνο και την τηλεόραση, βγείτε από άλλους (ιδανικά, πρέπει να εργαστείτε σε ξεχωριστό δωμάτιο), να τους προειδοποιήσετε έτσι ώστε να μην ενοχλείτε. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να έχετε ένα "προσωπικό γραφείο" - ξεχωριστό δωμάτιοστην οποία δεν πρέπει να υπάρχει ενιαίο ερέθισμα. Εάν είστε άνετοι να εργαστείτε με τη μουσική, στη συνέχεια να χρησιμοποιήσετε τα ακουστικά - θα βοηθήσει ακόμα περισσότερο από την πραγματικότητα και να εμβαθύνει την εργασία. Και, ναι, διασκορπίστε στο χώρο εργασίας σας.

Εάν δεν λειτουργεί στο σπίτι, βρείτε μια συνεργασία ή αφαιρέστε το διαμέρισμα / δωμάτιο στο διαμέρισμα / γραφείο ειδικά για δουλειά.

10. Μην καθίσετε στον υπολογιστή μέχρι να ξέρετε τι θα κάνετε. Πριν αρχίσετε να εργάζεστε, κάντε ένα σαφές σχέδιο δράσης - καταγράψτε όλα όσα πρέπει να εκτελέσετε κατά την επερχόμενη λειτουργική συνεδρίαση. Γνωρίζοντας το, θα είστε πιο συναρμολογημένοι και η ευκαιρία να ξεχάσετε κάτι ή να σκοράρει θα είναι χαμηλότερη. Εάν εμφανίζονται νέες εργασίες στη διαδικασία εργασίας, τα οποία έχω χρόνο να κάνω, τότε θα τους καλέσω επίσης σε αυτό το σχέδιο.

11. Εάν δεν υπάρχει καμία επιθυμία να εργαστείτε - κάνετε τον εαυτό σας. Εάν δεν λειτουργεί, κάντε κάτι χρήσιμο, αλλά σε καμία περίπτωση δεν προχωράτε με ψυχαγωγία - παιχνίδια, κοινωνικά δίκτυα, χώρους ψυχαγωγίας - μέχρι να δουλέψετε. Σχετικά με την ψυχαγωγία - ακριβώς κάτω.

12. Συνδέστε τις προτεραιότητες σωστά. Τα πιο δύσκολα και δυσάρεστα πράγματα πρέπει να γίνουν πρώτα απ 'όλα, ώστε να μην κρεμούν βαρύ φορτίο κατά τη διάρκεια της ημέρας και δεν έδωσαν να αποσπά την προσοχή (Brian Tracy, ειδικός στην προσωπική ανάπτυξη, το κάλεσε άσκοπα). Και, αντίθετα, μην αφήνετε τίποτα παγκόσμιο και σοβαρό για την τελευταία ώρα εργασίας. Εάν η εργασία είναι πολύ μεγάλη και όγκος για να το αντιμετωπίσετε τη φορά, τη σύνθλιψη του σε μικρά κομμάτια που μπορούν να κατακτηθούν.

13. Χρησιμοποιήστε έναν κανόνα 15 λεπτών. Λέει ότι τα πρώτα δεκαπέντε λεπτά της εργασίας πρέπει να κάνετε τα πάντα όσο το δυνατόν πιο σαφή και τίποτα να αποστασιοποιηθεί. Αυτή τη φορά απαιτείται για το "overclocking", και αν αρχικά θα είστε τεμπέληδες να κάνετε κάτι, στη συνέχεια, μετά από αυτά τα 15 λεπτά, ενεργοποιείτε ήδη τη διαδικασία και μπορείτε να συνεχίσετε να εργάζεστε.

14. Ένα άλλο Χρήσιμη αρχή Σχεδιασμός: Εάν μπορείτε να κάνετε μια θήκη σε πέντε λεπτά, στη συνέχεια να το εκτελέσετε αμέσως, να μην αναβληθείτε, διαφορετικά τα πράγματα θα συσσωρευτούν.

15. Εξαίρεση πολλαπλών εργασιών. Όσο λιγότερες διαφορετικές περιπτώσεις που κάνετε ταυτόχρονα, τόσο πιο εύκολο είναι να αντιμετωπίσετε τους στον εγκέφαλό σας. Εάν φυτεύσατε πολλά πράγματα, τότε τα εκτελέστε συνεχώς και δεν μεταβείτε συνεχώς από το ένα στο άλλο.

16. Τοποθετήστε διαλείμματα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια τεχνική 45/15 ή μια τεχνική "ντομάτας" (25 λεπτά εργασίας, 5 λεπτά ανάπαυσης), μπορείτε - ο παλιός σοβιετικός κανόνας "2 ώρες εργάστηκε, 20 λεπτά ανάπαυσης," Μπορείτε να βρείτε κάτι σας τα δικά. Θυμηθείτε, τόσο καλύτερα να χαλαρώσετε, τόσο καλύτερα θα εργαστείτε. Και, αν αυτό, οι στιγμές ανάπαυσης είναι σκόπιμο να περάσουν μακριά από τον υπολογιστή για να δώσουν την ευκαιρία να χαλαρώσουν τα μάτια τους. Πηγαίνετε γύρω από το δωμάτιο (στο γραφείο), κάντε μια φόρτιση, ακούστε μουσική κ.λπ. Ένας από τους φίλους μου που εργάζεται στο σπίτι, κάθε ώρα κάνει 40 pushups κάθε ώρα - λέει ότι είναι απολύτως τόνους.

Προγράμματα για την παρακολούθηση του χρόνου:

Πώς να ασχοληθεί με αποτελεσματικά τους τρώγους του χρόνου;

Ένα άλλο πολύ Σημαντική στιγμή - Αυτός είναι ένας αγώνας με τους τρώγους του χρόνου. Είμαι βέβαιος ότι είστε εξοικειωμένοι με αυτούς. Αυτό είναι όλο που σας αποσπά την προσοχή από την εργασία - αγγελιοφόρους, ταχυδρομείο, κοινωνικά δίκτυα και παιχνίδια υπολογιστών.

Στην πραγματικότητα, η συνήθεια να ελέγχει συνεχώς ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ, ενημέρωση ειδήσεων και κοινωνικά δίκτυα εν αναμονή κάποιου νέου έχει μια απλή εξήγηση από την άποψη της φυσιολογίας. Πολύ καλά, εξήγησε το γεγονός ότι μια ειδική ορμόνη παράγεται στον εγκέφαλό μας - ντοπαμίνη, η οποία πολλοί καλούν την "ορμόνη της ευτυχίας", αλλά προτιμά να το θεωρήσει μια "ορμόνη πρόβλεψη της ευτυχίας".

Η ντοπαμίνη δίνει χαρά από την αναμονή για ένα ευχάριστο γεγονός. Η επιθυμία να φάει ένα σνακ, μάλλον να συναντηθείτε με τον αγαπημένο σας πρόσωπο, να αγοράσετε γρήγορα το πράγμα που σας αρέσει - όλα αυτά είναι ντοπαμίνη.

Και ακριβώς, η ντοπαμίνη είναι υπεύθυνη για την πρόβλεψη της χαράς από τα νέα. Όσον αφορά το θέμα μας, αυτό είναι συνήθως σε δύο περιπτώσεις: όταν βαρεθείτε και τίποτα να κάνετε μαζί σας, και όταν πρέπει να κάνετε κάτι, αλλά δεν θέλω. Ο μηχανισμός της σύνθεσης ντοπαμίνης σε τέτοιες στιγμές μας δίνει την ευκαιρία να επιλέξουμε: ή να κάνουμε ό, τι δεν μου αρέσει, ή να πάρω μια χαρά από κάτι νέο.

Έτσι, αυτή η συνήθεια είναι βαθιά δεμένη με τα χαρακτηριστικά του σώματός μας, αλλά μπορεί να αγωνιστεί με αυτό. Με περισσότερες λεπτομέρειες γι 'αυτό, έγραψα και τώρα θέλω να πω για τη βέλτιστη στρατηγική αλληλεπίδρασης με τους τρώγους του χρόνου όταν εργάζεστε στον υπολογιστή.

18. Email

Σε αντίθεση με τα κοινωνικά δίκτυα, στα οποία εμφανίζεται συνήθως η φιλική επικοινωνία, η αλληλογραφία πρέπει να αντιμετωπίζεται πιο προσεκτικά, καθώς υπάρχει η ευκαιρία να παραλείψετε ή να στείλετε μια πολύ σημαντική επιστολή στο spam. Επομένως, για έναρξη, αποσυναρμολογήστε το χάος στο e-mail ακριβώς όπως έχετε μεγαλώσει την επιφάνεια εργασίας σας.

• Καρτ ποστάλ των αποστολών που δεν διαβάζουν
• Εάν δεν υπάρχει τρόπος να καταργήσετε την εγγραφή - στείλτε απευθείας στο spam
• Ρυθμίστε τα φίλτρα μηνυμάτων για να εργαστείτε γράμματα και μην πέσετε σε ένα φάκελο

Πάρτε τον κανόνα για να ελέγξετε το email σε αυστηρά κατανεμημένο χρόνο και να περιορίσετε τον εαυτό σας σε ένα προσωρινό πλαίσιο. Για παράδειγμα, ελέγχω το ταχυδρομείο δύο φορές την ημέρα: στις 6 το πρωί (απλά κοιτάζοντας μέσα από τους τίτλους, έτσι ώστε να μην χάσετε κάτι επειγόντως) και στις 6 μ.μ., όταν διαβάσω άμεσα όλη την αλληλογραφία και τη διεξαγωγή αλληλογραφίας. Για την πρωινή επιταγή, το ταχυδρομείο δίνεται για 5 λεπτά, το βράδυ - 15. Μπορώ να πω σίγουρα ότι από τότε που έχω συνηθίσει σε ένα τέτοιο χρονοδιάγραμμα, έχω λιγότερους λόγους να αποστασιοποιηθεί ενώ εργάζεστε στον υπολογιστή.

19. Skype και Messengers

Η καλύτερη διέξοδος, φυσικά, αποσυνδέστε όλα αυτά κατά τη διάρκεια των ωρών εργασίας, αλλά εάν οι αγγελιοφόροι χρειάζονται στην εργασία, τότε κατά την εκτέλεση σημαντικών περιπτώσεων, βάλτε τη λειτουργία "Απασχολημένος" ή "Περασμένος"Για να κόψετε τα ασήμαντα μηνύματα. Το άτομο που θα είναι πολύ απαραίτητο να επικοινωνήσει μαζί σας θα βρείτε έναν τρόπο.

Το ίδιο ισχύει Κοινωνικά δίκτυα. Εάν δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς τους ενώ εργάζεστε και, στη συνέχεια, περιορίστε τα δίκτυα στο δίκτυο με άκαμπτα πλαίσια και φιλτράρετε το περιεχόμενο. Απολαύστε τον εαυτό σας μόνο το πιο απαραίτητο, αλλά στα σκουπίδια, μην ακονίσετε την προσοχή. Μάθετε να λέτε "Όχι!"

19. Παιχνίδια

Αυτό είναι ένα σφιχτό κομμάτι. Όλοι οι χρήστες υπολογιστών χωρίζονται σε όσους τους αγαπούν, και εκείνοι που είναι αδιάφοροι για τα παιχνίδια. Και αν τα παιχνίδια υπολογιστών είναι σε θέση να σας δώσουν χαρά και συναρπαστικό χόμπι, τότε δεν σας συμβουλεύω να αρνηθείτε από αυτούς (όσο περισσότερους εμπειρογνώμονες προσωπικής αποτελεσματικότητας συμβουλεύουν). Ακριβώς όλα πρέπει να είναι η ώρα σας. Εάν δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς παιχνίδια στον υπολογιστή, στη συνέχεια να διαγράψετε σαφώς τη ροή εργασίας και την ψυχαγωγία. Εδώ πρέπει να καθοδηγηθεί από την αρχή "Καλά εργάστηκε - καλά ξεκούραση." Αφήστε τα παιχνίδια στον υπολογιστή να είναι μια ανταμοιβή για εσάς για την επιτυχή ολοκλήρωση όλων των περιπτώσεων εργασίας και όχι ένας λόγος για να αφαιρέσετε τη στιγμή της αρχικής εργασίας ή να το μεταφέρετε σε άλλη μέρα.

Λατρεύω τον εαυτό μου τα παιχνίδια στον υπολογιστή και τώρα σχεδόν κάθε βράδυ αποτιμώ τον εαυτό μου για την επιτυχία της επιτυχίας στο σταυροφόρο Kings 2 ή Europa Universalis 4 ή Europa Universalis 4. Αυτό σας επιτρέπει να χαλαρώσετε και να αλλάξετε.

Χρησιμοποιήστε τεχνικές που αυξάνουν την παραγωγικότητά σας

Και μερικές ακόμη συμβουλές για τη βελτιστοποίηση.

20. Σύρετε την μέθοδο εκτύπωσης τυφλά. Κλασική κατάρτιση - "Σόλο στο πληκτρολόγιο" Shahyjanyan, αλλά προσωπικά άρεσε το Verseq περισσότερο.

21. Μάθετε να επιταχύνετε

22. Εξετάστε τουλάχιστον τα βασικά βασικά στοιχεία του υπολογιστή, Να είναι σε θέση να ανταποκρίνεται γρήγορα και σωστά στα αναδυόμενα λάθη

23. Μάθετε να χρησιμοποιείτε Προσκόλληση, Θα αυξήσει σημαντικά την αποτελεσματικότητά σας. Ctrl-V για την εισαγωγή, το Ctrl-A για να επισημάνετε όλα, Alt-Tab για εναλλαγή μεταξύ προγραμμάτων, καρτέλα Ctrl για εναλλαγή μεταξύ ενός προγράμματος και ούτω καθεξής. Ευτυχώς, για τα πιο δημοφιλή προγράμματα, πολλοί tokeys συμπίπτουν. Εάν πρέπει να εκτελέσετε συχνά τον ίδιο τύπο δράσης, τότε μπορείτε να ζητήσετε ανεξάρτητα από τα ζεστά κλειδιά για να χρησιμοποιήσετε Ειδικά προγράμματα, για παράδειγμα, keyrocket. Όσο μικρότερο χρησιμοποιείτε το ποντίκι και το περισσότερο - το πληκτρολόγιο, τόσο πιο γρήγορα θα εργαστείτε.

Φροντίστε τον χρόνο σας που ξοδεύετε στον υπολογιστή - στη ζωή πάρα πολλές απολαύσεις που μπορείτε να πάρετε, σπάσιμο μακριά από την οθόνη. Περπατήστε, επικοινωνήστε, διαβάστε τα βιβλία, το τρένο και το μάθετε και μην επιτρέπετε στον υπολογιστή να σας οδηγήσει, και όχι εσείς - αυτοί!

Σχετικά υλικά

Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι έχετε μετά από μια μακροπρόθεσμη συνεδρία σε έναν υπολογιστή
Αναρωτήθηκε γιατί συμβαίνει
Από αυτό που δεν κάθεστε ...

Πώς να καθίσετε στον υπολογιστή για να εξοικονομήσετε υγεία;
Μετά από όλα, έχουμε ένα πράγμα, πρέπει να το φροντίσετε και πρέπει να φροντίσετε, γιατί είναι αδύνατο να το αγοράσετε αργότερα για οποιαδήποτε χρήματα! Είναι σαφές ότι ο υπολογιστής και η υγεία δεν είναι πολύ καλά συνδυασμένοι, αλλά υπάρχει ένας τρόπος να μειωθεί η βλάβη.
Πολύ οπτικό επίδομα, πώς να λειτουργήσει σωστά στον υπολογιστή.

Έκανε απλά, αλλά θυμήθηκε υπέροχα!

***
Είναι σαφές ότι η μακροπρόθεσμη θέση καθισμάτων μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα υγείας. Κατά τη διάρκεια της ημέρας - κεφαλαλγία και μειωμένη απόδοση, σε προοπτική - πόνο στις αρθρώσεις και την πλάτη, η απομείωση της όρασης. Όλες αυτές είναι οι συνέπειες του ρολογιού μπροστά από τον υπολογιστή.

Ωστόσο, αυτά τα προβλήματα μπορούν εύκολα να αποφευχθούν αν κάθονται σωστά στον υπολογιστή. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να παρατηρήσετε μόνο μερικούς απλούς κανόνες:

♦ Υποστηρίξτε την πλάτη σας

Οι στατιστικές υποστηρίζουν ότι ο πόνος εμφανίζεται περίπου το 30% του γραφείου και άλλων εργαζομένων, των οποίων η μέρα περνά σε καθιστικό. Οι ειδικοί διευκρινίζουν ότι όλα μπορούν να αρρωστήσουν, όχι μόνο την πλάτη, αλλά και το λαιμό, τους ώμους, τα χέρια, τα πόδια και τα πόδια. Όλα προκαλούν την έλλειψη κίνησης και σταθερού καθίσματος σε ένα μέρος. Λόγω αυτού του έργου, το οξύ συσσωρεύεται στο σώμα μας, το οποίο προκαλεί μυϊκή ατροφία. Από μόνη της, η ουσία είναι ασφαλής, αντίθετα, είναι απαραίτητο για το σώμα να απελευθερώσει τη συσσωρευμένη ενέργεια. Αλλά κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, δεν χρειαζόμαστε αυτή την ενέργεια. Προκειμένου να μην είναι "στασιμότητα" και πόνος στο πίσω μέρος και το λαιμό, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αλλάξετε τουλάχιστον ελάχιστα τη θέση σας κάθε 20-30 λεπτά.
Η καρέκλα πρέπει απαραίτητα να έχει μια βολική πλάτη, με μια φυσική κάμψη. Δεν πρέπει να υπάρχει κενό μεταξύ του πίσω μέρους της καρέκλας και της πλάτης σας. Η πλάτη πρέπει να διατηρηθεί ευθεία, ακόμα καλύτερα να κλίνει στο πίσω μέρος της καρέκλας, θα λάβει μέρος του φορτίου της σπονδυλικής στήλης. Οι ώμοι πρέπει να ισιώσουν.

♦ Βολική θέση ποδιών

Τα πόδια κάτω από το τραπέζι θα πρέπει να είναι ελεύθερες, οπότε αφαιρέστε όλα τα επιπλέον αντικείμενα από εκεί. Τα πόδια θα πρέπει να στέκονται στο πάτωμα έτσι ώστε τα πόδια να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Βάλτε τα πόδια στο πάτωμα εντελώς, όχι μόνο άκρες δακτύλων.

Σε καμία περίπτωση δεν ρίχνετε το πόδι στο πόδι - αυτό οδηγεί στη μετανάστευση των φλεβών, ως αποτέλεσμα της οποίας ο εγκέφαλος δεν παρέχεται επαρκώς με αίμα. Τα πόδια θα πρέπει να λυγισμένα υπό γωνία λίγο περισσότερο από 90 μοίρες, τα πόδια βρίσκονται στο πάτωμα ή σε μια ειδική βάση.

♦ Ελαχιστοποιήστε τις κινήσεις

Μην έχετε πράγματα που χρειάζεστε ώστε να χρειαστεί να τα φτάσετε συνεχώς, να κλίνει και να γυρίσετε γύρω. Αφήστε τα πάντα να βρίσκονται σε απόσταση ενός επιμηκυμένου χεριού.

♦ Ώμο και χέρι

Τα χέρια πρέπει να λυγισμένα στους αγκώνες λίγο περισσότερο από 90 μοίρες. Το πληκτρολόγιο και το ποντίκι πρέπει να βρίσκονται στο επίπεδο αγκώνα.

♦ Χεριώ

Οι καρποί πρέπει να είναι ίσοι, να μην αποκλίνουν ούτε προς τα κάτω ούτε στα μέρη. Αγοράστε τον εαυτό σας ένα πληκτρολόγιο με υποστήριξη για τα χέρια.

Χαλαρώστε τα δάχτυλά σας κατά την εκτύπωση. Η περιττή ένταση προκαλεί πρόωρη κόπωση.

Αξιοποιώντας το ποντίκι, χαλαρώστε επίσης τη βούρτσα. Κινούμενο ποντίκι, μετακινήστε ολόκληρο το χέρι, και όχι μόνο καρπό .

♦ Λαιμός

Τοποθετήστε την οθόνη και τα παράθυρα σε απευθείας μπροστά σας. Προσπαθήστε να μην ξεβιδώσετε το λαιμό σε οποιαδήποτε κατεύθυνση. Καθίστε στην καρέκλα, κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε. Όταν τα ανοίγετε, ακριβώς μπροστά σας θα είναι το σημείο όπου θα βρίσκεται το κέντρο οθόνης. Χρησιμοποιήστε εάν χρειάζεστε, παραμερίστε κάτω από την οθόνη.
Προκειμένου να μην είναι "στασιμότητα" και πόνος στο πίσω μέρος και το λαιμό, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αλλάξετε τουλάχιστον ελάχιστα τη θέση σας κάθε 20-30 λεπτά. Συνιστάται να ζυμώνετε το λαιμό και τους ώμους - μπορείτε απλά να περιστρέψετε το κεφάλι σας και ελαφρώς ελαφρώς.

♦ Ελαχιστοποιήστε το φορτίο των ματιών

Για όλους όσους εργάζονται σε έναν υπολογιστή (και σήμερα, όπως οι περισσότεροι αυτοί οι άνθρωποι) υπήρξαν μια αίσθηση ότι τα μάτια παύουν να αλλάξουν την ευκρίνεια, θα εξαφανιστούν, και τα μάτια των βολών. Όλα αυτά οφείλονται στο γεγονός ότι η οθόνη επηρεάζει το κέλυφος του ματιού. Η εικόνα που βλέπουμε μπροστά στον εαυτό σας - φωτεινά, σε αντίθεση με το κείμενο του τυπωμένου βιβλίου. Δημιουργεί ένα επιπλέον φορτίο λόγω του γεγονότος που αποτελείται από μικρά εικονοστοιχεία κουκκίδων που τρεμοπαίζουν με μια συγκεκριμένη συχνότητα. Η συνεχής εργασία στον υπολογιστή οδηγεί στο γεγονός ότι, απομακρύνοντας μακριά από την οθόνη, αρχίζουμε να παρατηρούμε πρόσθετες αποχρώσεις σε ασπρόμαυρα αντικείμενα. Στο ποσό, όλα αυτά δεν είναι πολύ χρήσιμες ιδιότητες του ηλεκτρονικού μας βοηθού να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας. Αλλά μπορούν να τους ξεπεράσουν!

Για να αποφύγετε προβλήματα όρασης, επεκτείνετε την οθόνη 90 μοίρες στο παράθυρο (έτσι ώστε να μην έχει λάβει λάμψη). Μην βάζετε την οθόνη κοντά στις πηγές φωτεινού φωτός. Πρέπει να κοιτάξετε την οθόνη από την απόσταση του επιμηκυμένου χεριού και το κορυφαίο θα πρέπει να είναι στο επίπεδο των ματιών σας.
Ρυθμίστε τη φωτεινότητα, την αντίθεση, το μέγεθος της γραμματοσειράς για τον εαυτό σας.

Σπουδαίος!

• Πρώτον, κάθε 3-4 ώρες μασάζ ματιών.
• Δεύτερον, προσπαθήστε να μην αγγίξετε ξανά το πρόσωπο (ειδικά τα μάτια σας) με τα χέρια σας και τα περισσότερα από αυτά.
• Τρίτον, αναβοσβήνει! Οι στατιστικές λένε ότι κάθεται στον υπολογιστή, αναμιγνύουμε τρεις φορές λιγότερο συχνά από ό, τι είναι απαραίτητο. Τέλος, κάθε 45 λεπτά κάνει ένα διάλειμμα και ανοίξτε τα μάτια σας από ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.
• Κάντε γυμναστική για τα μάτια: Συγκέντρωση της ματιά στο μολύβι, ανατρέξτε και αφαιρέστε το από το πρόσωπο, χωρίς να ρίξετε την εμφάνιση.
• Ρίξτε μια ματιά στο παράθυρο και εστιάστε σε κάποιο μεγάλο αντικείμενο. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

♦ Χαλαρώστε!

Αφού πάρετε τη σωστή θέση στον υπολογιστή, χαλαρώστε. Τα πρώτα δύο λεπτά θα είναι ασυνήθιστα, αλλά στη συνέχεια πιθανότατα θα τους αρέσει.

♦ Κάνω διάλειμμα

Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε τίποτα - να αλλάξετε τη δραστηριότητα, να καλέσετε τους πελάτες αντί για καθίσματα για την οθόνη.

♦ Τραβήξτε περιοδικά

Κουνάει τους μυς.

♦ Γυμνάσια

Μόνο η σωστή προσγείωση στον υπολογιστή θα σας επιτρέψει ήδη να αποφύγετε πολλά προβλήματα υγείας και να αποθηκεύσετε υψηλό επίπεδο απόδοση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, για να ασφαλιστεί πλήρως από τις βλαβερές επιπτώσεις του υπολογιστή, συνιστάται η εκτέλεση αρκετών απλών ασκήσεων.

Κάθε 30 λεπτά

Κάντε την απλούστερη γυμναστική για τα μάτια: Πρώτα 15 δευτερόλεπτα κοιτάξτε το στενό στοιχείο (για παράδειγμα, σε ένα μολύβι στο χέρι), στη συνέχεια 15 δευτερόλεπτα στο τηλεχειριστήριο (για παράδειγμα, στο παράθυρο).

Κάθε ώρα

Σοβαρές χέρια: Τραβήξτε τα και μετακινήστε τα δάχτυλά σας.

Κάθε 2-3 ώρες

Σταματήστε λόγω του υπολογιστή. Έρχονται σε λίγα λεπτά, τρόμο και ολόκληρο το σώμα. Εάν υπάρχει μια ευκαιρία, μπορεί να γίνει πιο συχνά.

Με βάση τα υλικά ririanproject.com, modna.com.u

***
Όπως μπορείτε να δείτε, οι κανόνες δεν είναι απολύτως δύσκολες και απλές. Εάν δεν είστε τεμπέλης να τα εκτελέσετε, μπορείτε να αποτρέψετε πολλές ασθένειες που σχετίζονται με την εργασία στον υπολογιστή.