健康を安全にするためにコンピュータで働く方法。コンピュータ作業ルール

コンピュータは現代生活の不可欠な部分です。モニタ画面が膨大に費やします。特に仕事が必要な場合。コンピュータでの平均的な知的業務労働者の滞在時間は8~12時間に達しています！これは殺人的な統計です。

そのような娯楽は体にとって安全であるようです。結局のところ、Wagonsが降ろされて身体や化学を呼吸してけがをするとき、これは難しい身体的な仕事ではありません。しかし悲しいかな。 コンピュータで仕事をしています すべての生物システムに非常に有害です。結果はしばらくの間あなた自身を知らせるでしょう、そしてあなたはひどいでしょう...

健康の問題を避けて、それらを警告するのは良いかもしれません。記事上で "とても簡単！" あなたにakenのヒントを与えます。

目の練習

彼らがコンピュータの危険性について話すとき、最初に頭を覚ますのは何ですか？そうです、誰もがその目の目を知っています - リスクグループの1。モニターを調べると、目は静的な位置にあります。これは、眼の筋肉が列車にねじれ、視力は必然的に落ちることを意味します。画面上で見守った情報に集中して点滅するのを忘れます。目の角膜は、異なる感染症の発症に貢献し、目に切れ目があります。

まず、30~40分ごとに休んでください。そして肺の残りの間にやることを忘れないでくださいが、効果的な演習：

"密遠に"。窓に来てください。交配的に、密接なオブジェクトを見て、たとえばあなたの指で、そしてリモートでは反対の家の上にあります。それが遠隔の主題とほぼ同じ線にあるようにあなたの指を手配してみてください。それはほとんど翻訳する必要がありませんでした。
「素晴らしい回転」。自分の前に見てください。それから眼球でいくつかの動きを作りなさい「左下右下から右」。それから - 上アーク上の類似の動きの一連の動き。
「私は登る」。数回本当に躊躇します。はい、とても便利です。

これらの魔法の練習中に、あなたの目は強化された血液供給、眼球圧力の調整、そして対応する筋肉の暖機のおかげでよりよく感じます。試してみて、その結果をすぐに感じます。
モニターの前にいるときは、もっと頻繁に点滅しています。照明について覚えておいてください：それは明るすぎるべきではありませんが、それは暗闇の中で働く価値はありません。

ファッショナブルの視野が目のために非常に便利であることを知っていましたか？また、通常の演習よりもおもしろいです。幼年期 - ピンクのパンサーがここに隠れているのを覚えています。

この飾りは、この飾りを考えてください、時間の目は休むでしょう。

健康上の利益に挑戦する従業員を提供してください。

後ろの演習

戻って行きましょう。誰が営業日の後に後ろの後ろを後ろにしなかった、ほとんどのような本当のラッキーな人。脊椎は私たちの体の棒であり、彼はコンピュータで絶えず座席に悩まされています！高すぎるか低テーブル不快な椅子のように、あなたの背中と首が深刻な不幸を脅かす。

最初の、最も重要なルール - コンピュータで作業します 便利であるべきです。正常な適切なテーブル、そしてあなたが快適に感じる椅子を選んでください。足はハングアウトしないでください、肘はテーブルに基づいている必要があります。この単純な規則を観察すると、あなたは筋肉痛、脊髄曲率、その他のオフィスワークから自分自身を巻き換えるでしょう。

目よりも少ないことは必要です。各時間は起きて汚れ、怠惰なことです！さらに、それは非常に便利です、ウォームアップはあなたのパフォーマンスを上げるでしょう。

手の手の練習

コンピュータで長い仕事の後にトンネル症候群では、リストとブラシが減少します。このプロセスが実行されている場合、その結果は枯渇できます。中間神経を提供する敏感な関数と運動関数の両方に違反があります。ブラシは感度、筋力、動きの正確さを失います。強い痛みは、それが時々長い間コンピュータで仕事をすることをあきらめさせる。

ブラシと前腕は1つの直線上に配置されるべきであることを忘れないでください。一番いい方法このために、ローラーの上に移動する手首の下の別のパッドが完成した特別なマウスパッド。

10分ごとに沈黙の手、マウスやキーボードから削除します。たとえば、惨めされたエキスパンダーやいくつかの有用な演習を使用して、ブラシの代替の身体活動を与えるのが非常に良いです。

疲れを取り除きます

神経系は何ですか？結局のところ、それはすべて脆弱です。あなたがモニターの上に掛かるとき、彼女は苦しんでいますか？答えは苦しんでいて、とても。

慢性疲労症候群は有名なトピックです。この症候群は、現代の文明の詐欺師とは値する。その本質は、その作品が著しい神経心理学的および感情的な負荷に関連している人が急速に新たな疲労を経験し始めることで、本格的な休息さえも効果がないことです。

非常に集中的な注意集中： コンピュータを使った長期的な仕事この厄介な症候群の出現のための有効な前提条件です。そのメカニズムは十分に研究されていません、労働仮説の1つは、神経系からの調節障害による体内のマグネシウム交換の違反です。

症候群に関連する症状 - 筋肉、喉、関節の痛み、リンパ節の増加 - 初期段階でしばしば他の病気の徴候として定義されます。

この体のこの病理学的状態を避けるためには、あなたはすべての最も重要な医師 - 神経障害者、内分泌学者、心理学者のために時間内に調べられる必要があります。自然で休んで権利を感じます。通常のスポーツを忘れないでください。リラックスに関連するすべての方法はあなたに利益をもたらすでしょう。展覧会に参加し、劇場に行き、動物や子供たちと一緒に歩きます。

そのことは、コンピュータが手段にすぎないということです。それは私たちが仕事をするのを助け、楽しんでいるのを助けますが、私たちの周りの世界は不可欠です、そのような人の性質です。

私はこの有益な記事があなたがより健康になるのを助けることを願っています、そしてコンピュータの問題に合理的にアプローチすることを願っています。これらの便利なことを忘れないでください コンピュータでの適切な作業に関するアドバイス。彼らについて誰にでも教えて、友達も彼らの健康を守らせてください、それは貴重です！

これは本当の創造的な研究室です！本当の志向の人々のチームは、それぞれが彼のビジネスの専門家であり、共通の目標で、人々を助けるために。私たちは本当に価値がある材料を作り出し、そして無効なインスピレーションの源は私たちのお気に入りの読者に役立ちます！

コンピュータでの職務の規則は、恐ろしい話をしている伝説や神話によって焼く否定的な結果そして深刻な警告。時間が経つにつれて、神話の一部が払拭されましたが、誰もがどのルールが残ったのか知っているわけではありません。私たちはあなたのために勧告を拾いましたが、健康を伸ばしたり、病気のリスクを最小限に抑えるのに役立ちます。

移動するために休憩を作ります

コンピュータでの定期的な作業における主な危険因子は根拠の立場です。 30分か1時間起きて移動します。お茶を超えて、10-30回押し、ティルトを共有します。あなたが自宅で働いているならば、壊れる世帯の行為を追加する：猫をチェックし、プレートを洗う、クローゼットで叶う。さまざまな文字をアクションを追加します。彼らは筋肉を働くように強制します、それはコンピュータのシーンの過程で締め付けられていないそして一人である。ケースがない場合は、目覚まし時計を開始し、1時間毎時短縮してください - 文字通り1回または2回の演習を短縮してください。

高品質のワイドアームチェアを選択してください

私たちは幅広い席の製品を選ぶことを無駄にしていません。プロセスで異なるポーズを取るのに役立ちます。正しい仕事は1つの投稿を意味していると考えられています：床の上の足、キーボードの直角に手をかけて、裏返し。しかし、あなたが一日中コンピュータで働いているならば、筋肉は覆われ、背中は疲れます。ポーズ、足の位置、手、胴体全体を定期的に変更する必要があります。ワイドシートと快適なサポートバック - この状況で必要なもの。

部屋を運ぶ

この明確化を見て、多くの人が生き残るでしょう。その本質は次のとおりです。人がコンピュータで働いている場合、彼はほとんどいつもオフィスや家にいます。まれに、これはカフェへのアクセス、公園やその他のオプションに集まります。あなたが閉鎖空間で数時間座っているとき、頭は傷つき始め、疲労は蓄積し、注意が散らばっています。夕方には、情報処理の速度が大幅に低下します。これは、とりわけ、体がきれいな空気を欠いている理由で起こります。タイムリーな換気（エアコンがない場合）を使用すると、積極的な状態を維持し、脳や体の負荷を軽減できます。

ラップトップを拒否します

あなたがラップトップのために働くならば、姿勢を変えるのが難しい。 NetBook、Tablet、およびその他の適度なデバイスを使用すると、状況はさらに悪化します。小画面あなたの目を絶えず拘束する情報にピアリングをします。そして、デバイス自体はキーボードと組み合わされ、ユーザーが取ることができる様々なポーズを劇的に制限します。独立したモニターとキーボードを持つコンピューターが正しいもので、正当なものです。画面の高さ、傾斜角、キーまでの距離などを調整します。要素は互いに依存しない、快適に設定する機能をありがとう。

照明を考えてください

マッフルされた光やその欠如が健康に影響を与えないことがすでに証明されています。人間の目は、さまざまな照明オプションに適応できる独自のツールです。しかし、これはそれ自身のビューの別のテストがあるという意味ではありません。好評の考え。そして心理的な瞬間は役割を果たします。消えている光や暗闇は圧迫しているところで、人は疲れていて、体はゆっくりと眠りに落ちる。十分な明るさ\u200b\u200bのランプをオンにすると、あなたのパフォーマンスを延ばし、あなたの目に快適な仕事を提供します。

モニターに食べ物を飲まないでください

多くの場合、コンピュータで働いている人々は1分を失いたくないです。彼らは朝食、夕食、そして夕食、夕食、郵便物、ソーシャルネットワークを渡します。この習慣の危険性は、それが消化に悪影響を及ぼすことです。食品は遅く、代謝が遅くなります - 座席と結合されたもので、それは採点キログラムの原因になります。私たちは台所に習慣があり、本格的なテーブルがあります。一ヶ月後、あなたはどれほどうまく改善されたかに気づくでしょう。

キー、マウス、作業面を定期的に清掃してください

私たちは皆、コンピュータアクセサリーが微生物の座席であることを知っています。そのような表面との恒久的な接触は必然的にユーザーの幸福に影響を与えます。これはウイルスが行く期間中に特に顕著です、全員が病気です。あなたが自分自身を守りたいのなら、メイク職場快適なナプキンを快適に獲得します。週に2回少なくとも2回、すべてのサーフェスを拭き、キーとマウスに特に注意してください - あなたの手によって触れられている可能性が高い製品。

ビタミンを飲む

コンピュータでの定期的な作業は身体活動を減らし、歩くことなく、野外に食べ物を取るために歩き回ります。小学校の運動がない場合、個々の筋肉への負荷が強化され、体内の他のスキューが発生します。どういうわけか能力を調整したい場合は、実証済みの信頼できる製造業者からのビタミン複合体を取ります。

私のために個人的には、勤務時間を自由に整理する機会は、私がオフィスを去り、フリーランサーに参加することを決めたときの主な議論になりました。同社に費やした年の間、私は私のビジョン、姿勢、そして話す時間と共にこれを支払うことによって私に面白い多くの目標を達成しました。これから作られた主な教訓は、損害賠州の費用で達成された成功がそれに費やされた努力を持っていないという事実でした。その作業ホームのほとんどは、最小限の健康への影響を軽減するために、コンピュータに費やされた時間を整理するようにタスクを設定しました。

簡単ではなかったもの。この記事では、このために行われるべき「正しい」営業日を組織するための私の方法について話します。トピック「コンピュータとヘルス」はHabréで数回上がっているので、ブックマークに追加できる記事としてこの投稿を考えて、「行動へのガイド」として使用しました。

なぜあなたはそれが必要なのですか？

まず第一に、それは私たちに必要です。あなたが監視の前に座ることができるのは、健康のためにどれだけの時間が興味を持っているのは素晴らしいです。遅かれ早かれ、あなたは支払わなければなりません。まず第一に、ビジョンが苦しんでいます。健康は私たちの主な価値であるので、あなたはそれを維持する必要があるとあなたがそれを維持する必要があることを理解し、そして次の3日間の睡眠と休息のせずに費やされていないことを理解しています（ "顧客は急いだ"）、そして家族や子供のために。それは素晴らしいことを混乱させる。健康の問題があなたにとって重要ではないかもしれないときに2つのケースしかないと思います。最初の - あなたは彼らが自分自身を犠牲にする準備ができていることをとても素晴らしいものに成長させます（重要な注意：電子銀行システムとインターネットメディアは "The Great"のカテゴリに含まれていません）、2番目はターミネータです。わかりました、あなたがターミネータであるならば、それは本当に心配していませんが、それ以外の場合はそれはあなた自身の世話をする価値があります。

また、プロジェクトに必要です。人体は、長い距離が長い間短い距離が最もよく与えられるように配置され、その中で主な職業が休息の「休止」によって中断される労働体制はより効率的であることが判明している。単純に、休憩を取って作業するだけでなく、「ねじれないように」作業以上のことをすることができますが、その後休憩します。

私たち一人一人がプロジェクトに気を取られたときに、あなたが再びそれに戻って、そして簡単に多くの時間を費やしたことを簡単にしてください。考えは「新鮮な頭の上」になるように見える、そしてすべての生理学的レベルでも同様のものが起こります。もちろん、このアプローチは自己組織化のスキルを必要とし、そして私は間違いなくそれらについて後で書くでしょう。予約も予約する：すべてのヒントはあなたに関連しますホームコンピュータ（ホームオフィス）は、何かを簡単に整理しているように。

だから、かなり会話、私たちは行動し始めます！

私のテーブルは私の要塞です

まず第一に、照明の世話をしましょう。人工的であれば良い。日光はもちろん、良いですが、非常に矛盾してグレアを与えます。したがって、完璧な部屋は、コンピュータが窓から離れている場所にある広々とした明るい部屋になります。そのような可能性がない場合は、実験して適切な場所を選択してみてください。しかし、一般に、過剰な光はその欠点よりも優れていることを忘れないでください、ランプは左側に配置する方が良い、そして「日光」のランプはそれほど良くないです。

結論：

照明を試してみることを恐れてはいけません、快適な快適な快適さのためにそれを選択してください。
過剰な光は欠点よりも優れています。

また、暗い部屋で作業モニターの前に座ることは不可能であることを忘れないでください！そのような状況での私たちの目は、非常に対照的な「絵」に対処することを余儀なくされています。中心部の明るい画面は、眼の筋肉のオーバーストレスにつながる暗い「背景」（部屋の内部）に囲まれています。夕方と夜にコンピューターで働いて、必ず部屋の光を変えてください！

テーブルの上で十分であるべきですフリースペース。彼らがあなたをそらすことがないように、すべての追加アイテムを取り除きます。筋肉の張力を減らすために、手はテーブルの表面に合うべきであり、その前にぶら下がってはいけません。できるだけ空き容量を試してみると、不可解な理由が気に入っている場合は、犬の食べ物やショベルからモニターの横にあるシャベルを守るのが好きで、干渉しないように置いてみてください。

できるだけ多くの自由なスペースでコンピュータのデスクを無料でください。これは多くの気を散らす要因を避け、それはまた便利です。

モニターで「友達を作る」目。

詳細に入らずに、コンピュータでの長期的な作業でビジョンの保存のための3つの規則を区別することが可能です。

30分ごとに少し休憩してください。
目の練習をやろう - 彼らは本当に助けます。
その明るさとコントラストがあなたのビジョンのために快適になるようにモニタを設定します。

各ルールをもっと検討してください。

リラックスするように目にしてください！最上位の解決策は私が30分ごとに3分の休憩をするように思われます。視覚的な電圧に関連しない職業に数分を過ごしてください：登る、散歩、国内と話す、またはちょうど窓に行き、見てください。数分後、あなたはあなたの目がどのようにリラックスしているかを感じるでしょう、そしてそれから新しい軍と仕事に戻ってきます！

休憩時間は目の練習に費やすことができます。多くの人が聞いたことがありますが、誰もが理解しているわけではありません。説明しようとします。

事実は、人間の目が歴史的に読み取りに適応し、コンピュータで作業するために適応されていないことです。 Homo Sapiensの存在のほとんどの場合、ビジョンは宇宙の向き、「エイリアン」からの「彼らの」の特徴、食用ハーブと果物の認識、普通の労働用具を作るなどこれらの州の彼らの中のほとんどのいずれも同じ点で長い視を深ければ、そしてそれ以外にも輝いている。システムの使用は目的のためではなく、任意の技術での破損の危険性が高く、そして人間の目がほぼ同じである。

モニターの長い一見は片目の筋肉の過電圧をもたり、他の人の機能を弱めました。筋肉の間には眼を「伸ばす」、その形状を変えるような不均衡があります。このため、焦点距離は網膜までの距離に対応しなくなり、視力が悪化している。 Mygous民のアイリンゴのアイリンゴは、特別なデバイスがなくても顕著ではありません。公共交通機関。正しく選択された演習のセットはあなたがより高値の筋肉をリラックスさせ、弱くなった「ポンプアップ」は、目を正常な形に戻すでしょう。このようにして非取り付けミオピア（最も一般的な家病）では、視力を完全に回復させることができます。

目の演習を行うとき、私たちは筋肉の発達について話しています、そしてこの場合、体系的で規則性が重要です。さまざまなテクニックがありますが、単純な目のリラクゼーションのために、それは通常5つの練習の一連のシリーズです。

目を3秒間密集してから、3秒を開く。 5回繰り返します。
30-60 pの間素早く点滅します。
密集したまぶたを密集したまぶたを通して慎重にマッサージして、指数フィンガーの円運動を30秒間マッサージします。
一貫して交互に閉じるオブジェクトと距離の距離を見てください。この重要な運動は宿泊筋を訓練します。
その後、まぶたを横切ってアイマッサージを繰り返します。

これらの演習を毎日2~4回するようにしてくださいが、それを過剰にしないでください。不要な負荷は不要です。

記事の最初は「配置されたレーキ」について教えて、時間が来たのを約束しました！目の練習は、視力の体やモニターへの視線に同じ負荷であるので、あなたはそれらを慎重にそして健康的な熱意を持って作り始めるべきです。あなたがジェット結膜炎を獲得したくないのなら、あなたは0時間にわたって運動をしようとした試みを繰り返すべきではありません（過電圧からの目の殻の炎症）！不快な状況。

ミコピアの厳しい人々を持つ人々のために、より複雑な運動システムがあります。眼科医はしばしばAvegetis複合体を推薦します。

延期しないことをお勧めします長い引き出しそして、コンピュータのために立ち上がって、上記の目に5つの練習をする。便宜上、私は彼らのテキストを使って簡単なファイルを用意しています。

管理できますか？よくやった！それでは報酬として、私はあなたに私の最初の作品の1つに起こったモニターとサボテンについての話をあなたに話します。それはそれに対して関係がないが、コンピュータを「ダイヤル/印刷」する組織でした。両方の車は15インチの電気モニターを持つ世界に喜んでいました、そして、私たちはみな彼ら全員が反応して微笑んだ。頭が一日中に終わった。部門はCactiで2つの鍋で働くようになった。それは、彼らがモニターからの放射線のすべての恐怖を説明するのと同時に、彼らがある種のスマートディーラーの市場でそれらを売ったことがわかった。売り手の保証によると、サボテンの唯一の唯一の珍しいビューだけが状況を節約することができ、そして彼がカウンターで提供されたこのビュー。ヘッドセットはモニターにサラクトを施した、そして世界を救った人の眺めとともに、「彼らは放射線を吸収し、非常に早く成長させる...だからここに放射線があるかどうかを見るでしょう」。すべて笑ってそれを忘れて忘れてください。しかし、数日後に、サボテンがより多くなったことは明らかになりました。心配は警報をすぐに変えました：彼らは育ちました、いいえ、彼らは成長し、そして信じられないほどの速度で！週末の後、状況はほとんど限界に輝いていました：朝のシフトは、彼の目を信じていない、監視者に2つの巨大なサボテンを見ました。そして労働者の良い部分は、コンピュータで部屋の周りを訪れ始めました。誰かが線量計が家にあると約束したことを覚えていました。しかしながら、線量計は必要としなかった。それが判明したように、クリーナー、散水花は水を運ばないようにそれらを一緒に集めてから取り戻しました。すべてのプレートは同じで、毎回監視するたびに、他のキャビネットからのサボテンが似ていますが、大きいサイズが大きいことがわかりました。楽しかった！そしてCactiの「ユーティリティ」はまだ証明されていないので、疑似一人のRUSKに迷惑をかけないことをお勧めしますが、イングリースで何かをすることをお勧めします。たとえば、充電をしてください。

コンピュータ、筋肉疲労および姿勢

働くプログラマー、ALAは座りがちなライフスタイルを想定しています。ここに解決策は1つのことです - 移動する！これは、固定性に関連するいくつかの深刻な疾患を回避することを許可されています。

疲労を防ぐために、快適なマウスとキーボードを使用してください。それが高価な人間工学的モデルであるべきであるならば、彼らがあなたにとって便利であるということは必要ではありません。
あなたの背中をまっすぐに保ちます。常に。
30分の休憩中（Vision勧告を参照）、もっと移動してみてください。

たとえば、多くの技術があります。何らかの理由でそれが好きではない場合、あなたは学校の充電を覚えていることができます、それはかなり適しています。

そのような演習の重要性をあなたに納得させるために、私は長期座席を与えることができる病気のペアを呼びます。 1つ目は「トンネル症候群」です。これは手の手の特定の病気であり、神経に沿った違反のためにそれらの中で激しい痛みが生じる。防止 - 快適なキーボードを使用してください。 2番目の病気は、前立腺炎です。長い座席では、小さな骨盤の静脈内の血液が始まります。だから動く、男性、動く！

目の運動の場合と同様に、ここでは規則性が重要です。あなたが自宅で働いているなら - コンピュータの仕事の間の休憩の中で、あなたの家族との通信のためにテーブルのせいで別の職業に切り替えます。あなたがオフィスにいるなら - 軽食に行く、同僚と何か話し合います。必要でない場合でも、足にもっと時間をかけてください！

投獄の代わりに

健康保存の問題には、AlAs、あなたが演習を開発することができない他の要因があります。そしてそれらの最も重要な心理学 - あなたがする仕事からの満足感に関連しています。現在のレッスンが好きではない場合、つまり2つの出力だけが注目に値する、または別の仕事を見つけることができます。 3番目の選択肢（「落ち着いて静かに静かに文句を言う」）それではないはずです。あなたの人生を変える - 人の自然な必要性、そして単純な欲求ではありません。私が15歳のとき私は今だと思いました。あなたのモットーを見つけて、人生で彼に従ってください。

私が上記で書いたのは、実装が非常に簡単です。このトピックに関する情報がたくさんあります。これらの規則や演習は、1日10~20分、年間後に、年齢の短い年齢のしきい値で、これらの数分がいくつかの「余分な」年の積極的であなたに戻るでしょう。健康的な生活。おそらくこれは世界中の存在の貢献に対する最も有利な条件の1つであり、それは想像できます。ここであなたは同時にクライアントと銀行家にいます。

この取引をあなたと囲みますか？

コンピュータの準備方法、コンピュータの準備方法、コンピュータで効率的に動作する方法、および気を散らす要因に対処する方法についての記事。

車が長い間発明されていることを知っていますか？インターネットに接続されているコンピュータはリアルタイムマシンです：あなたは朝5分間座ることができ、私がいつも飛んだように気にしないで真夜中に深くなることができます。

この記事では、リーダーの要求に応じて、コンピュータで最も実用的かつ効率的に機能する方法をお知らせします。この芸術、習得は簡単ですが、特定のスキルを達成するときは、何時間もの時間を節約できます。あなたがあなたの趣味に費やすことができる時計、愛する人とのコミュニケーション、または再び仕事をしてお金を稼ぐために。

この記事は次の場合に役立ちます。

あなたの職業は頻繁なコンピュータの使用を意味します
あなたはあなたのネットワークプロジェクトに多くの時間を費やします：ブログ、オンラインストア、ソーシャルネットワーク、フォーラムなど
あなたは学校や大学で勉強し、あなたのコンピュータを使って様々な仕事を実行します。

コンピュータでの作業過程の適切な組織
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仕事のためのコンピュータ準備

あなたができる最初のことは、コンピュータ自体を効果的な仕事に準備することです。

1.不要なアイコンからデスクトップを清掃します。そして、あなたがあなたのデスクトップに文書を保存するために使用されているならば、それらをフォルダに並べ替えて、この方法の習慣をとり、将来的に行ってください。たとえば、「受信トレイ」フォルダを作成し、そこですべての着信情報を保存します。ハードディスクを含むBardak - 効率の最初の敵、あなたはいくつかを求めて時間を過ごすことができます正しいファイルまたはフォルダ。もちろん、「クリエイティブな混乱」と同じ概念がありますが、効率と生産性を高めません。

ところで、それでも、デスクトップ上のファイルを操作するのが大好きである場合は、一度に複数のデスクトップを使用するためのプログラムをインストールすることを理解しており、それぞれが特定のニーズにかかります。そのようなものがあります良いプログラム Dexpot、試してみてください。

2.画面を設定します。 あなたが暗い時間に働いているならば、それから必ず光をオンにしてください。たとえば、AutoCADやPhotoshopなどのプログラムで作業している場合は、モニターの明るさを減らします（または灰色または黒の背景を置く）。それは目から過度のストレスを取り除き、あなたのビジョンを節約するのを助けます。

3.削除します不要なプログラム. 多くの場合、新しい試してみることが起こります興味深いプログラムしかし、彼らは叶いませんが、それらを取り除くためにそれらを忘れています。一方、インストール時に、「スタート」メニューのレジストリに登録する習慣があり、最も不要なフォルダとファイルの束を最も作成します。別の場所。したがって、不要なプログラムを削除することを忘れないでください。たとえば、CCleanerは無料のCCleanerなどです。

4.頻繁に使用されるプログラムにすばやくアクセスできるようにします。 最低限、それは「開始」メニューのラベルまたは削除をきれいにして構成することです。必要なプログラムこのメニューの横にあるショートカットパネルで。 RocketDockなど、クイックアクセスの組織化のための特別なプログラムもあります。

5.できるだけできるものすべてを自動化します。 自動Punto Switcher Typeレイアウトスイッチ、コンピュータのジェスチャを管理するためのプログラム、目的のスケジュールプログラムと同様のものを起動します。

6.コンピュータの最適化を忘れないでください。 - 一時ファイル、最適化などから、ゴミからの清掃。ほとんどのクリーニング操作では、すべての同じCCLEANERがよく適合します。

コンピュータで作業するプロセスを効果的に整理する方法は？

7.家具を拾うあなたが仕事に慣れるように感謝し、デスクトップのすぐ後ろに座ることを学ぶ。私はそれについての記事でこれについて書いた。

8.自分の体の生物学的リズムを使用してください。 あなたが「ラーク」であれば、「フクロウ」が「フクロウ」の場合は、朝にもっと効率的に取り組むでしょう、それから作品の大部分は夕方に転送されます。ところで、ラークはより収益性の高い状況にあります - 目を覚ました後の時間が短くなることが長い間、あなたがあなたの事務をするでしょう。しかし、すべて個別にはあります。主なものは、体制に固執し、同時に働くようにしてください。

9.あなたが自宅で働いているならば、あなた自身のために最も稼働状況で作ります。 ラジオやテレビをオフにして、他の人からスナップアウトしてください（理想的には、別の部屋で働く必要があります）、邪魔にならないように警告してください。理想的には、「個人事務所」が必要です - 別室その中に単一の刺激はないはずです。あなたが音楽を扱うのが快適であるならば、それからヘッドフォンを使う - それは現実からさらに助けることができ、そして仕事を深めるでしょう。そして、はい、あなたの職場に分散します。

それが自宅で働いていない場合は、特に仕事のためにアパート/オフィスのアパート/部屋を取り除くか、または取り外します。

10.あなたが何をすることがわかるまでコンピュータに座ってはいけません。 作業を始める前に、クリア行動計画を立てます - 次の作業セッション中に実行する必要があるすべてを書き留めます。それを知っている、あなたはより集められ、何かを忘れるか、得点する機会は低くなります。仕事の過程に新しいタスクが表示されている場合は、時間がある時間がある場合は、この計画にも呼び出します。

11.仕事をしたいという願望がない場合 - 自分自身を作ります。 それがうまくいかない場合は、何かをしていませんが、娯楽\u200b\u200b - ゲーム、ソーシャルネットワーク、エンターテイメントサイト - あなたが仕事をするまで、娯楽 - ゲーム、ソーシャルネットワーク、エンターテイメントサイトを進めていません。娯楽について - すぐ下。

12.優先順位を正しくコミットします。 最も困難で不快なことは、その日の間に重い貨物を吊り下げないようにすること、そして気をそらすことを提供しなかった（Brian Tracy、Personal Griencyの専門家、アトピーと呼んだ）。そして、それどころか、最後の労働時間のためにグローバルで真剣に残さないでください。タスクが大きすぎて体積が一度に対応するのであれば、それをマスターすることができる小片への粉砕。

13. 15分のルールを使用してください。 それはあなたができるだけ明確にすべてをする必要があり、気を取られるものではありません。今回は「オーバークロック」に必要です。最初はあなたが何かをするのが怠惰になるでしょう、そして今15分後にあなたはすでにプロセスを電源を入れて仕事を続けることができます。

14.もう1つのもの有用な原理計画：5分以内にケースをすることができる場合は、延期しない、すぐに実行し、そうでなければ物事が累積されます。

15.マルチタスクを除外します。 あなたが同時に作る異なるケースが少ないほど、それがあなたの脳にそれらに対処することが簡単です。あなたがたくさんのことを植えたならば、彼らを一貫して実行し、そして絶えず1から別の切り替えされません。

16.故障の手配。 45/15のテクニックまたは「トマト」テクニック（25分の作業、5分の休憩）を使用することができます。自分の。覚えておいてください、あなたがリラックスしたほうがいいです、あなたはよりよく仕事をするでしょう。そして、その休息の瞬間は彼らの目をリラックスする機会を与えるためにコンピュータから離れて過ごすことをお勧めします。部屋の周り（オフィスで）行き、充電、音楽を聴くなどしてください。私の友人の一人は家で働いていて、毎時40の腕立て伏せをします - それを完璧にトーンにします。

監視時間のためのプログラム：

時間の食べた人に効果的に対処する方法は？

もう一つ大会 - これは時間の人との闘いです。私はあなたが彼らに精通していると確信しています。それは仕事からあなたをそらすことすべてです - メッセンジャー、メール、ソーシャルネットワークそしてコンピューターゲーム.

実際、絶えずチェックする習慣 eメール新しいものを見越してニュースサイトやソーシャルネットワークを更新すると、生理学の観点から簡単な説明があります。非常によく、それは私たちの脳のドーパミンで特別なホルモンが生産されているという事実を説明しました。

ドーパミンは楽しいイベントを待ってから喜びを与えます。 あなたの愛する人と会うのではなく、おスナックを食べたいという欲求 - あなたが好きなものをすばやく買うために - すべてこれはドーパミンです。

そして正確に、ドーパミンはニュースからの喜びを予想する責任があります。私たちのトピックに関しては、これは通常2つのケースにあります：あなたが退屈しているとき、そしてあなたが何かをする必要があるとき、しかし私は望まない。そのような瞬間のドーパミン合成のメカニズムは私達に選択する機会を与えるか、または私が好きではないことをするか、何か新しいものから喜びを降りてください。

したがって、この習慣は私たちの体の特徴に深く結び付けられていますが、それはそれに苦労する可能性があります。これについてのより詳細には、私は書きました、そして今、私はコンピュータで働くときの時間の人との対話の最適な戦略について伝えたいと思います。

18. Eメール

ソーシャルネットワークとは異なり、その友好的なコミュニケーションが発生すると、スパムに非常に重要な文字をスキップまたは送信する機会があるので、メールはより慎重に扱われるべきです。したがって、デスクトップを育成したように、スタート、MESSを電子メールで分解します。

はがき読み取らない郵送物
購読解除する方法がない場合 - Spamに直接送信する
メッセージフィルタを作業文字に設定し、1つのフォルダに入らない

ルールを厳密に割り当てられている時間内に電子メールをチェックし、一時的なフレームワークに自分自身を制限します。たとえば、1日に2回メールをチェックしてください。朝のチェックの場合、夕方の5分間メールが表示されます。私はそのようなスケジュールに慣れてから、私はコンピュータで働いている間に気を取られる理由が少なくなりました。

19.スカイプとメッセンジャー

もちろん、労働時間中にこれをすべて切断するのが最善の方法ですが、メッセンジャーが仕事で必要な場合は、重要な場合を実行するときにモードを入れる "忙しい" または 「出発」わずかなメッセージを遮断する。あなたに連絡するために非常に必要になる人は方法を見つけるでしょう。

同じことが当てはまりますソーシャルネットワーク。作業中にそれらなしで生きていない場合は、ネットワークをRIGIDフレームでネットワークに制限してコンテンツをフィルタリングしてください。最も必要なだけではなく、ごみには注意を向上させないでください。「いいえ！」と言うことを学ぶ

19.ゲームズ

これはタイトな部分です。すべてのコンピュータユーザはそれらを愛している人とゲームに無関心な人に分けられています。そして、コンピュータゲームがあなたに喜びとエキサイティングな娯楽を与えることができるならば、私は彼らからの拒絶を拒否\u200b\u200bすることをお勧めしません（多くの個人的な有効性の専門家が助言する）。すべてがあなたの時間かもしれません。コンピュータゲームなしでは生きられない場合は、ワークフローとエンターテイメントを明確に削除してください。ここでは、「よく働いた - よく休んだ」という原則に導かれる必要があります。コンピュータゲームをすべての作業症例の正常に完了したことに報酬を得て、仕事の開始の瞬間を除去する理由や別の日に転送する理由ではありません。

私は自分自身のゲームを愛しています。

あなたの生産性を向上させるテクニックを使用してください

そして最適化に関するいくつかのさらなるアドバイス。

20.印刷法を盲目的にスライドさせます。 古典的なトレーニング - 「キーボードのソロ」Shahyjanyanが、私はパーソナリをもっと好きでした。

21.スピードを学ぶことを学ぶ

22.コンピュータの少なくとも基本的な基本を調べます。 出現誤差に迅速かつ正しく対応できるようにする

23.使うことを学ぶホットキー, それはあなたの効率を大幅に増やすでしょう。 CTRL-V挿入の場合は、Ctrll-Aを強調表示するには、すべてのAlt-Tabを強調表示してプログラムを切り替えて、1つのプログラムウィンドウなどを切り替えます。幸いなことに、最も人気のあるプログラムでは、多くのホットキーが一致しています。あなたが同じ種類の行動を実行しなければならないならば、あなたはそれらのためにホットキーを個別に尋ねることができます特別プログラム例えば、キーロケット。あなたが小さいほど、マウスを使ってもっと - キーボードはあなたが働くより速いです。

あなたがコンピュータで過ごした時間の世話をします - 人生の中であなたが得ることができる、あなたが手に入ることができる、画面から離れていることができます。歩く、コミュニケーション、読む、電車、学ぶこと、そしてあなたがあなたではなくあなたの運転を許可しないでください！

♦ あなたの背中をサポートします

統計は、痛みはオフィスの約30％やその日が座っている状態で渡します。専門家は、後ろだけでなく、首、肩、手、足、さらには足も病気になることができることを明確にしています。すべてが一箇所で動きや座席の座席を引き起こします。この研究のために、酸は私たちの体に蓄積し、それは筋肉萎縮を誘発します。それ自体では、その物質は安全であり、それどころか、体が蓄積されたエネルギーを解放する必要がある。しかし、営業日の間に、私たちはこのエネルギーを必要としません。まず第一に、「停滞」と首の痛みではないようにするために、あなたは少なくとも20-30分ごとにあなたの位置を最小限に変える必要があります。
椅子は必ずしも便利な背中を持っている必要があります。椅子の後ろと背中の間に隙間がないはずです。背中はまっすぐに保たれなければなりません、椅子の後ろに傾いていれば、背骨の荷重にかかるでしょう。肩をまっすぐにする必要があります。

♦ 便利な足の位置

テーブルの下の足は無料であるべきであるので、そこからすべての余分なオブジェクトを取り除きます。足が床に平行なように足は床の上に立つべきです。足の先端だけでなく、床に足を完全に置きます。

なぜなら、足を足に投げることはないで - これは静脈が血液と十分に供給されていない結果として、静脈の移動につながる。足は90度以上の角度で曲がってください、足は床にあり、特別なスタンドにあります。

♦ 動きを最小限に抑えます

あなたが絶えず彼らに届く必要があるようにあなたが必要とするものを持っていない、傾き、回転させる。すべてを細長い手の距離にしましょう。

♦ 肩と手

手は肘に90度を少しずつ曲げられるべきです。キーボードとマウスはエルボレベルにあります。

♦ hands

手首はまっすぐで、逸脱していない、または締め切られていない手のサポートでキーボードを自分で購入してください。

印刷するときあなたの指を弛緩させなさい。不要な緊張は時期尚早の疲労を引き起こします。

マウスを利用して、ブラシを弛緩させます。マウスを動かし、手を揃えて手首だけ移動します .

♦ 首

モニタとウィンドウを直接正面に置きます。首を任意の方向に緩めないようにしてください。椅子に座って、目を閉じてリラックスしてください。あなたがそれらを開くとき、あなたの前にある右側にはスクリーンセンターが配置されるポイントでしょう。必要な場合は、モニターの下にあります。
まず第一に、「停滞」と首の痛みではないようにするために、あなたは少なくとも20-30分ごとにあなたの位置を最小限に変える必要があります。首や肩をきすねることをお勧めします - あなたはあなたの頭を回転させることができ、やや少しだけです。

♦ 目の荷重を最小限に抑えます

コンピュータ（そして今日、そのような人々）で働いている人のために、目が鮮明さを移すことをやめるという感覚がありました、彼らは消え、眼球は赤面しています。これらすべては、モニターが目のシェルに影響を与えるという事実によるものです。印刷された書籍のテキストとは異なり、私たちが自分自身の前で見る画像。特定の周波数でちらつく小さなドットピクセルで構成されているという事実のために追加の負荷をかけます。コンピュータでの継続的な作業は、モニターから離れて引き裂かれたという事実につながります、私たちは黒と白のオブジェクトの追加の色合いに気付き始めます。この金額では、これらすべてが私たちの電子アシスタントの非常に有用な性質ではありません。しかし彼らはそれらを克服することができます！

視覚の問題を回避するには、ウィンドウに90度モニタを展開します（そこにはまぶしくないように）。モニターを明るい光の供給源の近くに置かないでください。細長い手の距離からモニターを見る必要があります、そしてその上のものはあなたの目のレベルにあるべきです。
明るさ、コントラスト、フォントサイズを調整します。

重要！

まず、3~4時間ごとにアイマッサージをします。
第二に、あなたの手とそれらのほとんどを使って、もう一度（特に目）顔に触れないようにしてください。
3番目に、瞬く！統計は、コンピュータに座っていると言います、私たちは必要以上に頻繁に3倍少ないです。最後に、45分ごとに休憩を取り、電子メールから目を開けます。
目のための体操を作る：鉛筆の外観を調べると、見てください。
ウィンドウを見て、いくつかの遠いオブジェクトに焦点を当てます。数回繰り返します。