コンピューターの職場の要件コンピューターの職場の適切な組織

コンピューターで作業するときの施設の要件

敷地内には自然光と人工光が必要です。地下にいる大人のユーザー用のモニターの背後にある職場の場所は許可されていません。

成人ユーザー用のコンピューターを設置した職場あたりの面積は少なくとも6 m 2、容積は少なくとも-20 m 3でなければなりません。

コンピューターが設置されている施設には、暖房、空調設備、または効率的な給排気装置が装備されている必要があります。

コンピュータによる建物の室内装飾には、拡散反射材を天井の反射率と一緒に使用する必要があります - 0.7-0.8。壁用 - 0.5-0.6。床用 - 0.3から0.5。

コンピュータの操作の敷地内の床の表面は、隙間や滑り止めがない、滑らかである必要があります。清掃や湿式清掃に便利で、帯電防止特性があります。

部屋は応急処置キット、火を消すために二酸化炭素の消火器であるべきです。

室内空気中の微気候、イオン組成および有害化学物質の濃度に対する要件

パーソナルコンピュータのユーザの職場には、SanPin 2.2.4.548-96に従って最適な微気候パラメータを提供する必要があります。この文書によると、仕事の厳しさのカテゴリ1aについては、気温は寒い時期には22〜24℃、暖かい時期には20〜25℃、相対湿度は40〜60％、風速はそれ以下でなければなりません。

ha - 0.1 m / s 最適な微気象値を維持するために、暖房および空調システムが使用されます。室内の湿度を上げるには、蒸留水または沸騰した飲料水を含む加湿器を使用してください。

空気のイオン組成は、次の数の負および正の空中イオンを含まなければなりません。最低必要レベルは、空気１ｃｍ３当たり６００および４００イオンである。最適レベルは、空気１ｃｍ３当たり３，０００〜５，０００および１，５００〜３，０００イオンである。最大許容量は、空気1 cm 3あたり50,000イオンです。最適な空気のイオン組成を維持し、室内の空気を除塵および消毒するには、「Ellion」シリーズの「Diode」プラントの装置を使用することをお勧めします。

建物や職場の照明に関する要件

コンピューター室には自然光と人工光が必要です。安定した積雪のある地域では1.2％以上、それ以外の地域では1.5％以上の自然照明が、窓の開口部から自然光の拡散係数KEOで提供されます。窓の開口部からの光束は、左側のオペレータの職場に当たるはずです。

コンピュータの操作の前提における人工照明は、一般的な均一照明のシステムであるべきです。

書類が置かれている場所のテーブル表面の照明は300〜500ルクスでなければなりません。文書をハイライトするためのローカル照明器具の設置は許可されています。局所的な照明はスクリーンの表面にグレアを発生させず、スクリーンの照度を300ルクス以上増加させるべきではありません。光源からの直接の光沢は制限されるべきです。視野内の発光面（窓、ランプ）の明るさは、200 cd / m 2以下でなければなりません。

作業面での反射された輝きは、ランプの正しい選択と自然な光源に対する仕事の位置によって制限されます。モニター画面のグレアの明るさは40 cd / m 2を超えてはいけません。部屋の一般的な人工照明の光源のための盲目的な指標は20以下でなければなりません、行政上および公共の場での不快感の指標は40以下であるべきです。作業面間の輝度比は3：1 - 5：1を超えてはいけません。 10：1の機器

パーソナルコンピュータを使用した建物の人工照明には、高周波安定器を備えた、ミラーグリッドを備えたLPO36タイプのランプを使用する必要があります。直接光のランプ、主にＬＰＯ１３型、ＬＰＯ５型、ＬＳＯ４型、ＬＰＯ３４型、ＬＰＯ３１型の反射光を、ＬＢ型の発光ランプと共に使用することが可能である。白熱電球付きのローカル照明ランプの使用は許可されています。ランプは、異なる配置のコンピュータを使用して、ユーザの視線と平行な職場の側面に連続的または断続的な線の形で配置する必要があります。周囲の場所で - 照明器具の線は作業者の方を向いているその前端により近い作業台の上に局所的に配置されるべきです。保護アングルフィクスチャは少なくとも40度でなければなりません。局所照明用の照明器具は、少なくとも40度の保護角を持つ非発光反射体を持っていなければなりません。

建物内の照明の基準値を確保するためには、窓の開口部や照明器具の窓を少なくとも年に2回掃除し、燃え尽きたランプをタイムリーに交換する必要があります。

建物内の騒音および振動に対する要件

パーソナルコンピュータのユーザの職場でのシューマンレベルは、SanPiN 2.2.4 / 2.1.8.562-96で定められた値を超えてはならず、50 dBA以下になるべきではありません。騒音のあるユニットを配置するための敷地内の職場では、騒音レベルは75 dBAを超えてはならず、敷地内の振動レベルはCH 2.2.4 / 2.1.8.566-96カテゴリ3の許容値の範囲内で「in」と入力します。

敷地内の騒音レベルを下げるために、63〜8000 Hzの周波数範囲で最大の吸音率を持つ吸音材を使用して、部屋の壁と天井を仕上げることができます。防音効果は、フェンスから15〜20 cmの距離で折り重ねられた厚い布の単色のカーテンによって作り出されます。カーテンの幅は窓の幅の2倍でなければなりません。

職場の組織と設備の要件

開口部に関してパーソナルコンピュータを備えた職場は、自然光が側面から、好ましくは左側に落ちるように配置されるべきである。

パソコンのある職場のレイアウトでは、モニタとデスクトップ間の距離を考慮する必要があります。モニタの側面間の距離は少なくとも1.2 m、モニタ画面と他のモニタの背面間の距離は少なくとも2.0 mです。

デスクトップは、現代の人間工学の要件を満たす任意のデザインにすることができ、その量、サイズ、および実行される作業の性質を考慮して、作業面に機器を簡単に配置できます。キーボードを収納するために、メインテーブルトップとは別の特別な作業面を持つテーブルを使用することをお勧めします。作業面の高さが調整可能で規制されていない作業台が使用されます。調整しない場合は、テーブルの高さは680〜800 mmの範囲になります。

テーブルの作業面の深さは800 mm（600 mm以上）、幅 - それぞれ1,600 mmおよび1 200 mmにする必要があります。テーブルの作業面には鋭い角や端を持たないようにし、マットまたは半光沢の係数を持たせます。

作業台は、少なくとも600 mmの高さ、少なくとも500 mmの幅、膝の高さで少なくとも450 mmの深さ、そして伸びた脚の高さで少なくとも650 mmの脚の部屋を持っていなければなりません。

スクリーン平面がユーザの目の高さより下に、好ましくは法線方向に対して垂直に配置されている（法線方向が水平から15度下がっている）とき、情報の迅速で正確な読み取りが行われる。

キーボードは、ユーザーの方を向いている端から100〜300 mmの距離でテーブル面に配置する必要があります。

文書から情報を読むのに便利なように、移動可能な支持体（譜面台）が使用され、その長さおよび幅の寸法はそれらに設置された文書の寸法に対応する。譜面台はスクリーンと同じ平面に同じ高さにあります。

生理的に合理的な作業姿勢を提供するために、就業日中に変化するための条件を作り出すために、高さと傾斜角度が調節可能な座席と背もたれを持ち上げて回転する作業椅子と、座席の前縁からの背もたれの距離が使用されます。

椅子のデザインは以下を提供するべきです：

座面の幅と深さは少なくとも400 mmです。

丸みを帯びた前縁を有する座面。

座席の表面の高さを４００〜５５０ｍｍ以内に調整し、傾斜角を前方に１５度、後方に５度に調整する。

背もたれ支持面の高さは３００±２０ｍｍ、幅は少なくとも３８０ｍｍ、水平面の曲率半径は４００ｍｍである。

0±30度以内の垂直面における背もたれ角度。

２６０〜４００ｍｍの範囲内の座席の前端からの背もたれの距離の調整。

長さ250 mm以上、幅50-70 mmの固定式または取り外し可能な肘掛け。

座席の上の高さを230±30 mm以内に調整し、肘掛け間の内部距離を350〜500 mm以内に調整する。

座面、背もたれ、肘掛けの表面は、滑りにくい、静電気のない、気密性のあるコーティングで、汚れが付きにくいように、半分柔らかいものにします。

作業場には、幅300 mm、奥行き400 mm、高さ調整150 mm以内、スタンドの支持面の傾斜角度が最大20度のフットレストを装備する必要があります。スタンドの表面には溝があり、前縁に沿って10 mmの高さの縁があるはずです。

作業モードとコンピューターで作業するときの休息

勤務形態および休息は、PC上での一定期間の継続作業の遵守、および勤務シフトの期間、作業活動の種類およびカテゴリを考慮することによって中断を規定する。

PC上での作業の種類は3つのグループに分けられます。グループA - 予備的な要求で画面から情報を読む作業。グループB - 情報入力作業グループB - PCとの対話モードでの創造的な仕事。

作業シフト中にユーザーがさまざまな種類の作業を実行する場合、その作業は作業シフト時間の少なくとも50％が完了するまでにかかる作業グループに属します。

PCでの作業の重大度と強度のカテゴリーは、作業シフトごとの負荷のレベルによって決まります。グループAの場合は、読み取り可能文字の総数。グループBの場合 - 読み取りまたは入力された合計文字数。グループBの場合 - PCでの直接作業の合計時間。この表には、勤務シフトごとの負荷のレベルに応じて、作業の重大度と強度のカテゴリが表示されます。

規制休憩の数と期間、勤務シフト中のそれらの配分は、PCでの作業のカテゴリと勤務シフトの期間に応じて設定されます。

8時間の勤務シフトとPCでの作業には、予定されている休憩を設定する必要があります。

2番目のカテゴリーの仕事の場合 - 勤務シフトの開始から2時間、昼休みの各15分後または就業時間の10分後の1.5〜2.0時間。

3番目のカテゴリーの仕事の場合 - 勤務シフトの開始から1.5〜2.0時間後、昼休みの各20分または各勤務時間の15分後の1.5〜2.0時間後。

12時間の勤務シフトでは、8時間の勤務シフトでの休憩と同様に、勤務の種類や種類に関係なく、15分継続して1時間ごとに、休憩を最初の8時間で設定する必要があります。

規制された休憩なしにPC上での連続作業の継続時間は2時間を超えてはなりません。

夜勤中にPCで作業している場合、規制されている休憩の期間は、作業の種類や種類に関係なく60分増加します。

1〜3分続く臨時休憩（マイクロポーズ）が効果的です。

一連のエクササイズと目、指、マッサージのためのエクササイズを実行するには、規制された休憩とマイクロポーズを使用する必要があります。運動複合体は2-3週間後に変更する必要があります。

緊張感の高い仕事をしているPCユーザーは、休憩中や就業日の終わりに特別装備の部屋（心理的救済室）で心理的救済を受けます。

医学的および予防的および健康的対策すべてのプロのPCユーザーは、就職時に強制的な予備健康診断、一般開業医、神経病理学者および眼科医の強制参加による定期健康診断、ならびに一般的な血液検査およびECGを受けるべきです。

妊娠が確立されてから、そして母乳育児中は、女性はPCに取り組むことができません。

近視、遠視、その他の屈折異常はメガネで完全に矯正しなければなりません。仕事では、メガネを使用する必要があります。目からディスプレイ画面までの作動距離を考慮して選択します。より深刻な視力の侵害については、PCで作業する可能性の問題は眼科医によって決定されます。

調節性筋肉の疲労とそのトレーニングを軽減するために、リラックスなどのコンピュータプログラムが使用されます。

集中的に働いて、それはそのようなLPOトレーナーのメガネや眼科シミュレータDAKとスナイパーウルトラのような目の予防のそのような最新の手段を使うことが賢明です。

受動的または能動的なレクリエーション（シミュレータ、水泳、サイクリング、ランニング、テニス、フットボール、スキー、エアロビクス、公園内の散歩、森林、小旅行、音楽鑑賞など）にレジャーをお勧めします。 1年に2回（春と秋の終わりに）1ヶ月間ビタミン療法を受けることをお勧めします。喫煙をやめるべきです。職場やPCのある部屋での喫煙は固く禁じられています。

セキュリティトピックの報告：衛生疫学

コンピュータを操作するための標準。

セキュリティtコンピュータでの作業時の労働保護

コンピュータでの作業時の労働保護は規制されています。

ロシア連邦の労働法

SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 "PCと作業組織の衛生要件"、

PCで作業するときの労働保護のための指示。

コンピュータはオフィスで、生産において広く使用されています。コンピュータ技術の使用は、サラリーマンの性質と組織と労働の保護に対する要求を根本的に変えました。

コンピュータで作業するときに安全要件を満たさないと、従業員に不快感を与えます。頭痛や目の痛みが発生し、疲労や過敏性が現れます。睡眠が妨げられ、視力が悪化し、手、首、腰が痛くなります。

ロシア連邦の立法行為によると、コンピュータで作業しているとき：

コンピューターでの最大運転時間は、1シフトにつき6時間を超えてはいけません。

45分の仕事ごとに10分間、コンピューターで働くことから休憩を取る必要があります。

規則正しい休憩なしにコンピュータで継続的に作業する時間は1時間を超えてはなりません。

緊張後の疲労の発生を防ぐために、神経情緒的ストレスと視覚の疲労を軽減するために調節された休憩中には、特別な運動の複合体を実行することをお勧めします。

コンピューターの職場面積は少なくとも4.5㎡必要です。コンピューターで作業が行われる部屋では、毎日1時間の作業の後に毎日のウェットクリーニングと体系的な換気を実行する必要があります。騒音レベルが基準を超える騒音のある機器（プリンタ、スキャナ、サーバなど）は、従業員の職場の外側に配置する必要があります。

コンピュータの作業が行われるテーブルは、モニタが光の開口部に対して横向きになり、自然光がほぼ左側に当たるように配置する必要があります。

職場に設置するときは、コンピュータで作業を行うテーブル間の距離が2.0 m以上、ビデオモニタの側面間の距離が1.2 m以上でなければなりません。注意を集中して、それは1.5メートルの高さでお互いのパーティションから分離することをお勧めします。

コンピューターでの作業が行われるテーブルのデザインは、使用される機器の作業面に最適に配置されるようにする必要があります。テーブルの作業面の高さは725 mm、テーブルの作業面の幅は800..1400 mm、深さは800..1000 mmです。コンピュータテーブルは、膝の高さで高さ600 mm以上、幅500 mm以上、奥行き450 mm以上、細長い脚の高さで幅650 mm以上の脚部を持つ必要があります。

作業椅子またはコンピュータで作業するための椅子の設計は、従業員の合理的な作業姿勢の維持を確実にし、首および肩部分の筋肉の静張力およびその前後の姿勢を変えることを可能にすべきである。作業用の椅子またはコンピュータで作業するための椅子は、持ち上げて回転させ、座席と背もたれの高さと傾斜角度、座席の前端からの背もたれの距離を調整できます。

コンピューターで作業するときは、キーボードをユーザーの方を向いている端から100.300 mmの距離でテーブルの表面に置くか、メインのテーブルトップから離れた特別な場所に置いてください。

ビデオモニタの画面は、コンピュータで作業するときは600..700 mmの距離にある必要がありますが、500を超えないようにしてください。

コンピュータを扱うときに身を守る簡単な方法があります。たとえば、職場を正しく整理します。次のガイドラインはこれを手助けするでしょう：

モニターを部屋の隅に設置するか、背面パネルと一緒に壁に配置することをお勧めします。
何人かの人が作業する部屋では、コンピュータ間の距離は少なくとも2 mであるべきですが、コンピュータがお互いの反対側に置かれるべきではありません。
モニターを長時間オンにしたままにしないでください。「スタンバイ」モードを頻繁に使用してください。
PCを接地してください。
操作中は、モニター画面までの距離を70 cm以上にする必要があります。あなたの生活資源を短絡と戦うことに費やす価値はありません。さまざまなビデオディスプレイ端末（私たちの場合はモニター）を扱うときに職場を適切に整備し、基本的な規則に従うのがはるかに簡単です。

たとえば、SanPiN 2.2.2.542-96「衛生および疫学監督委員会」第14/14号によって承認された、ビデオディスプレイ端末、パーソナル電子計算機および作業組織の衛生要件に関する衛生規則および基準は、プロのPCオペレータ、学童およびロシア全土の学生に適用されます。 1996年7月（付録を参照）視覚的疲労の予防のための主な活動は次のとおりです。職場の適切な組織化、ユーザーのカテゴリーおよび彼が行う仕事の性質に従って、コンピューターでの仕事の期間を制限する。プロのユーザーのための - あなたは目のために特別なエクササイズを実行する必要があります必須の規制休憩。学校、大学、大学で - モニターとの作業時間、目の定期的な運動、身体能力の回復を正常化するタイマーにコンピューターを接続します。

職場は快適で十分に照らされるべきであり、光照射野は作業空間の全領域にわたって一様に分布されるべきであり、光線は直接目に入るべきではない。

練習はそれが通常の読書で行われるより少しもう少しモニターを置くことが最も便利であることを示します。画面の上端は目の高さか、やや下にします。あなたが紙の上のテキストで作業しているならば、目を見ているときに頭と目の頻繁な動きを避けるためにシートはできるだけスクリーンの近くに置かれるべきです。

照明は、画面にグレアが生じないように配置する必要があります。標準的なオフィスの照明は、明るすぎてコンピューターでは動作しません。室内の光を変えることができない場合は、モニター用の「バイザー」、通常または細かい網目の保護スクリーンを使用する必要があります。

コンピュータの画面がほこりを集めることができることを忘れないでください。画像を鮮明にするために、静電気防止剤で定期的に拭いてください。

作業の過程では、均一な姿勢が目、首、背中に非常に面倒なので、定期的な休息が必要です。

時々点滅するのを忘れないでください - これはドライアイを防ぎます。 PCユーザーは、視力に対する要求が高くなっています。視力がそれほど低下していない場合や、通常の条件下ではメガネが必要ない場合があります。ただし、コンピューターを操作するときに必要になることがあります。

繰り返しになりますが、目の疲れがひどい場合には、健康状態が悪いのか、またはこれまで認識されていなかった視覚器官の病気が原因かどうかを、健康診断だけで判断できます。

あなたが仕事をしている部屋に良い光を作りましょう。部屋の中に十分な光と空気の動きがないと、細菌が増殖し、これが様々な病気につながります。冬は人にとっても難しいです。なぜなら、この間は光がほとんどないからです。それが、神経系が十分に活性化されていない理由です。最適な照明を提供する最新の照明器具を使用してください。あなたが仕事をしている部屋では、冷たい色調の塗料や壁紙、さらには暗い色を塗らないでください。人間にとって最高の色は、白、レモンイエロー、ライトグリーンです。

冬は空気を湿らせ、夏は乾く。住宅地では空気を過熱しないでください。過度の熱は老化するが、乾燥空気は皮膚および気道に有害である。

ほこりを戦います。それは細菌、蠕虫卵、家ダニおよびアレルギーの他の原因を含んでいます。あなたがそれらの世話をすることができないならばカーペットを使用しないでください。掃除機をかけ、湿式洗浄を行ってください。上着用ハンガー、靴置き場は生活空間から隔離する必要があります。これは感染によって汚染された環境の要素です。ブラシマット、ドアの濡れたトラックを使用してください。少なくとも週に1回、アウターウェアを振って清掃してください。古いものを保管しないでください。

可能であれば、ノイズから自分自身を隔離してください。自分で作成しないようにしてください。落ち着いた声で話すことに慣れて、あまり話さないでください。あなたが一人であっても、テレビ、ラジオ、テープレコーダーの電源を入れないでください。

コンピュータで作業するときに使用する家具は、腕、脚、背骨の配置の都合によります。背骨を無視することは不可能です - それはこれに非常に速くそして顕著に反応します。近年、オフィスチェアやアームチェアが大量に製造されているため、仕事の間中快適に過ごすことができます。

コンピュータデスクの高さは、操作中に画面が見通し線よりわずかに下になるようにしてください。頭を上にして連続して数時間を費やす必要はありません。ときどき疲れた足を伸ばせるように、テーブルの下に十分なスペースが必要です。椅子はいわゆる「コンピュータ」であるべきです - 回転可能、高さ調節可能、肘掛け付き、そして快適な背中、半柔らかい滑り止めコーティング付き。必要に応じて、腰仙骨軟骨症を防ぐために背中の下にパッドを置くことができます。座位では、足は床に置き、大腿部は床と平行にし、背中はまっすぐにします。さらに、それが具体的に言及されていない場合、それはその立場を暗示するであろう。

テーブルの奥行きは、モニター画面までの距離が50 cm以上になるようにしてください｡その幅は周辺機器の数と様々な文房具の大きさによって異なります。テーブルが大きいほど、安定性は振動の敵であり、振動は技術の敵です。

便宜上、2つのテーブルを互いに直角に置くことができますが、2つ目のテーブルは右側に配置する必要があります。これにより、マウスを使った作業中の手が静かに横になります。あなたは2つのテーブルによって形成された角の上を向いて座ることができます。これは、部屋のスペースが少なくてテーブルが狭い場合、またはキーボードで作業する場合に特に便利です。

テーブルと壁の間に空きスペースがあるはずです。第一に、最大のデスクトップでさえもモニタの背面がそれを越えて行くと仮定し、第二に（これはもはや人間工学的ではなく、単に便利である）、システムユニットの背面パネルへの自由なアプローチが提供される。ケーブル

最良の選択肢は、窓がブラインドの後ろに閉じられるように、（オフィスの）ドアに面して座ることです。 2番目のオプション：左側のウィンドウ、システムユニットはまぶしさからモニターを覆います。

残念ながら、幼稚園、学校、大学の講堂などのほとんどの施設には、まだ非常に不快な家具があります。時にはあなたは家具の利便性は重要ではないと宣言する無能な人たちの意見に対処しなければならない、主なことはまっすぐに座っていることに慣れていることです（スツールの上でさえ）。しかし、人が数時間その姿勢を維持することを切望していると、必然的に傍脊椎筋の疲労が発生します - その結果、脳は職業的活動から気をそらされ、労働生産性が低下します。加えて、硬いシートは、骨盤底筋に反射性の過剰な緊張をもたらし、尾骨が変形する可能性があるため、尾骨の痛みが時間とともに現れることがあります。

標準的なオフィスチェアの例を使用して、その長所を示しましょう。これは、職業の性質上何時間も座っていなければならない人々の仕事を大幅に緩和することができます。

オフィスの椅子の後ろは、腰椎と胸椎の下半分を安定して支える役割を果たします。背中の下部のわずかな膨らみは、腰椎に固有の生理的湾曲の正しい位置に中部腰椎を固定します。重要な点はあと振れ止めが特別な傾きの調節装置を備えているということである。

座席高さ調節装置を使用すると、椅子とテーブルの高さの比率に応じて正しい比率を選択できます。この場合、あなたの足は床にしっかりと立っているべきであり、そしてひじは肩ガードルの筋肉の緊張を感じることなく、テーブルの上に快適であるべきです。

コンピュータで多くの時間を費やす人にとって、身長が最適な肘掛け椅子を持っていると、肩帯と頸椎を「降ろす」ことができます。すでに言及したように、骨盤底の坐骨結節による坐骨神経の外傷、ならびに骨盤底の筋肉の慢性的な緊張および仙仙筋領域の痛みにつながる尾骨のシフトを回避するために、座席は半軽度であるべきである。

低い人では、足が床に届かないことがあります、そしてこれは膝窩窩の領域で血管と神経の圧迫を引き起こすことができます。適切な高さにすると、望ましくない影響を回避できます。

椅子が解剖学的ではない場合、それは腰の下にパッドを置くことをお勧めします - これは腰椎骨軟骨症の予防です。さて、椅子にヘッドレストがあれば - 首の筋肉の緊張が和らぎます。大量に販売されている釣り糸上の木製ボールからのマッサージ機もまた有用であるが、それらを使用することは好みの問題であり、さらに、それらは常に使用されるべきではない。そのようなマッサージの合理的な使用で骨盤内臓の血液の停滞を防ぎます、そしてこれは生殖器領域の疾患の予防です。

それでは、デスクトップ上の項目の配置について説明しましょう。仕事から気をそらすものは何もありません。健康を害するはずです。コンピュータのモニタは、目の高さに合わせて、最適な高さになるように正面に配置してください。これにより、モニタが横にある場合は避けられない頸椎のねじれを防ぐことができます。モニターの高さを不適切に設定すると、画面が低いときや画面が高く伸びているときに過度に曲がるため、首が急激に疲労します。

電話はテーブルの向こう側に届かないように、あなたの近くに配置しなければなりません。

手を自由にするために、受話器を耳と肩の間に固定する習慣を避けることをお勧めします。あなたの仕事が訪問者の接待に関連している場合は、クライアントの椅子をあなたの反対側に置くようにしてください。オフィスのスペースが限られているため、理想的な条件を作り出すことは困難ですが、職場を快適にする必要があります。覚えておいてください：職場の適切な組織 - あなたの健康への鍵です。

コンピュータの職場をどのように編成するのですか？誰もがそれについて考えているわけではなく、結局のところ、あなたが働くことがどれほど快適であるかだけでなく、あなたの全体的な健康もあなたの職場の適切な組織にかかっています。コンピュータを扱うときに身を守る簡単な方法があります。たとえば、職場を正しく整理します。次のガイドラインはこれを手助けするでしょう。

モニターを部屋の隅に設置するか、背面パネルと一緒に壁に配置することをお勧めします。

何人かが仕事をする部屋では、PCで職場を設置するとき、ビデオモニタのあるデスクトップと別のビデオモニタのスクリーンの背面の方向との間隔は少なくとも2.0 m、ビデオモニタの側面の間隔は少なくとも 1.2メートルコンピュータを互いに対抗させることはできません。モニターを長時間オンにしたままにしないでください。「スタンバイ」モードを頻繁に使用してください。 PCを接地してください。

操作中、モニター画面までの距離は少なくとも70 cmなければなりません。

衛生規制および規格SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03「パーソナル電子コンピュータおよび職場組織の衛生要件」は、ロシア全域のプロのパソコンオペレーター、学童および学生に適用されます（SanPiN 2.2.2 /で修正されたとおり） 2.4.2198-07変更番号1、SanPiN 2.2.2 / 2.4.2620-10変更番号2、SanPiN 2.2.2 / 2.4.2732-10変更番号3）。

視覚的疲労の予防のための主な活動は次のとおりです。職場の適切な組織化、ユーザーのカテゴリーおよび彼が行う仕事の性質に従って、コンピューターでの仕事の期間を制限する。プロのユーザーのための - あなたは目のために特別なエクササイズを実行する必要があります必須の規制休憩。学校、大学、大学で - モニターとの作業時間、目の定期的な運動、身体的能力の回復を正常化するタイマーにコンピューターを接続します。

職場は快適で十分に明るくなければなりません、光線は目に直接当たるべきではありません。

通常の読書よりもモニターの方が少し遠いほうがよいでしょう。画面の上端は目の高さか、やや下にします。あなたが紙の上のテキストで作業しているならば、目を見ているときに頭と目の頻繁な動きを避けるためにシートはできるだけスクリーンの近くに置かれるべきです。照明は、画面にグレアが生じないように配置する必要があります。あなたが仕事をしている部屋に良い光を作りましょう。最適な照明を提供する最新の照明器具を使用してください。あなたが仕事をしている部屋では、冷たい色調の塗料や壁紙、さらには暗い色を塗らないでください。人間にとって最高の色は、白、レモンイエロー、ライトグリーンです。

コンピュータの画面がほこりを集めることができることを忘れないでください。画像を鮮明にするために、静電気防止剤で定期的に拭くか、または特殊な拭き取り用品を使用してください。アルコールはモニターの拭き取りには使用しないでください。反射防止コーティングが劣化する可能性があります。

キーボードも拭く必要があります。綿棒でこれを行うのが最善です。ときどきキーボードをひっくり返して振ってください。冬は空気を湿らせ、夏は乾く。ほこりを戦います。上着のハンガー、靴の場所は部屋から隔離する必要があります。

可能であれば、ノイズから自分自身を隔離してください。自分で作成しないようにしてください。落ち着いた声で話すことに慣れて、あまり話さないでください。

コンピュータで作業するときに使用する家具は、腕、脚、背骨の配置の利便性がそれに依存するため、快適でなければなりません。背骨を無視することは不可能です - それはこれに非常に速くそして顕著に反応します。近年、オフィスチェアやアームチェアが大量に製造されているため、仕事の間中快適に過ごすことができます。

コンピュータデスクの高さは、操作中に画面が見通し線よりわずかに下になるように設定します。頭を上にして連続して数時間を費やす必要はありません。ときどき疲れた足を伸ばせるように、テーブルの下に十分なスペースが必要です。椅子はいわゆる「コンピュータ」であるべきです - 回転可能、高さ調節可能、肘掛け付き、そして快適な背中、半柔らかい滑り止めコーティング付き。必要に応じて、腰仙骨軟骨症を防ぐために背中の下にパッドを置くことができます。座位では、足は床に置き、大腿部は床と平行にし、背中はまっすぐにします。

テーブルの奥行きは、モニター画面までの距離が50 cm以上になるようにしてください｡その幅は周辺機器の数と様々な文房具の大きさによって異なります。作業椅子のデザインは以下を提供するべきです：

座面の幅と深さは少なくとも400 mmです。

丸みを帯びた前縁を有する座面。

・座面の高さを４００〜５５０ｍｍ以内に調整し、傾斜角度を前方に１５度、後方に５度に調整する。

背もたれ座面の高さは300〜20 mm、幅は380 mm以上、水平面の曲率半径は400 mmです。

30度以内の垂直面での背もたれ角度。

シートの前端からの背もたれの距離を260 - 400 mmの範囲で調整。

長さ250 mm以上、幅50 - 70 mmの固定式または取り外し可能な肘掛け。

座席上の肘掛けの高さ調整は230〜30 mm以内で、肘掛け間の内部距離は350〜500 mm以内です。

オフィスの椅子の後ろは、腰椎と胸椎の下半分を安定して支える役割を果たします。背中の下部のわずかな膨らみは、腰椎に固有の生理的湾曲の正しい位置に中部腰椎を固定します。重要な点はあと振れ止めが特別な傾きの調節装置を備えているということである。作業の過程では、均一な姿勢が目、首、背中に非常に面倒なので、定期的な休息が必要です。作業中は、1時間に10〜15分の短い休憩を取る必要がありますが、首と目の運動をすること、または運動中の時間を過ごすことをお勧めします。

当然部屋は換気されるべきです。これらの簡単なヒントはあなたを健康に保つのに役立ちますし、またより効率的に仕事をします。（材料SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03「パーソナル電子コンピュータおよび作業組織の衛生要件」に基づく（変更されたSanPiN 2.2.2 / 2.4.2732-10）

方法論者GMC DOGM LAによって材料が調製された。シャトリーナ

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