So arbeiten Sie an einem Computer, um die Gesundheit sicher zu machen. Computerarbeitsregeln

Computer ist ein wesentlicher Bestandteil des modernen Lebens. Wenn der Monitorbildschirm, verbringen wir viel Zeit verbringen. Vor allem, wenn die Arbeit erfordert. Die Zeit des Aufenthalts des durchschnittlichen intellektuellen Arbeitsangestellten an einem Computer erreicht 8-12 Stunden! Dies ist eine mörderische Statistik.

Es scheint nur, dass ein solcher Zeitvertreib für den Körper sicher ist. Immerhin ist dies keine schwierige körperliche Arbeit, wenn die Wagen entladen und den Körper oder die Chemie verletzt werden sollten, um atmen. Aber leider. Sitzen arbeiten an einem Computer Sehr schädlich für alle Organismensysteme. Die Konsequenzen werden sich einige Zeit kennenlassen, und Sie werden schrecklich ...

Vielleicht ist es besser, Gesundheitsprobleme zu vermeiden, wären sie gewarnt? In diesem Artikel "So einfach!" Gib dir Akkusspitzen.

Übungen für das Auge

Was kommt das erste, wenn sie über die Gefahren eines Computers sprechen? Das ist richtig, jeder kennt, dass Augen - Nr. 1 in der Risikomategorie. Wenn Sie in den Monitor schauen, sind Ihre Augen in einer statischen Position. Dies bedeutet, dass die Augenmuskeln umdrehen, um sich zu trainieren, und die Sicht fällt unweigerlich ab. Sie vergessen zu blinken, und konzentrieren Sie sich auf die Informationen, die Sie auf dem Bildschirm ansehen. Die Hornhaut des Auges trocknet aus, was zur Entwicklung verschiedener Infektionen beiträgt, es gibt Kürzungen in den Augen.

Stellen Sie zunächst alle 30-40 Minuten Arbeit aus. Und vergessen Sie nicht, während des restlichen Lungen zu tun, aber wirksame Übungen:

1. "Eng fern". Komm zum fenster Wechseln Sie abwechselnd einen Blick auf das enge Objekt - zum Beispiel an Ihrem Finger und auf der Ferne - auf dem gegenüberliegenden Haus. Versuchen Sie, Ihren Finger so anzuordnen, dass es fast in derselben Linie mit einem abgelegenen Thema ist, so dass es fast nicht übersetzen musste.
2. "Wunderbare Rotation". Schau direkt vor dir. Dann machen Sie mehrere Bewegungen mit Augäpfel "links - nach unten - rechts - unten - rechts". Dann - eine Reihe ähnlicher Bewegungen dort und hier auf dem oberen Bogen.
3. "Ich klettere". Mehrmals zögern Sie wirklich. Ja, es ist sehr hilfreich.

Während dieser magischen Übungen fühlen sich Ihre Augen dank der verbesserten Blutversorgung, der Anpassung des Augendrucks und des Aufwärmens der entsprechenden Muskeln besser. Versuchen Sie, das Ergebnis sofort zu fühlen.
Eine gute Idee blinkt häufiger, wenn Sie sich vor dem Monitor befinden. Erinnern Sie sich an die Beleuchtung: Es sollte nicht zu hell sein, aber es lohnt sich nicht, im Dunkeln zu arbeiten.

Wussten Sie, dass das Betrachten von modischen Klangerwalzen für die Augen sehr nützlich ist? Darüber hinaus ist es interessanter als gewöhnliche Übungen. Erinnern Sie sich an die Kindheit - Pink Panther versteckt sich hier.

Betrachten Sie aufmerksam dieses Ornament, während die Augen der Zeit ruhen werden.

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Übungen für den Rücken

Lass uns nach hinten gehen. Wer den unteren Rücken nach dem Arbeitstag nicht stöhnte, der eigentliche Glück, der wenig ist. Die Wirbelsäule ist die Stange unseres Körpers und wie er an einem ständigen Sitzplatz am Computer leidet! Zu hoch oder auch niedriger Tisch, wie ein unbequemer Stuhl, droht das ernsthafte Unglück auf den Rücken und Nacken.

Die erste und vor allem Regel - arbeit am Computer Es sollte praktisch sein. Wählen Sie einen normalen, geeigneten Tisch und einen Stuhl, in dem Sie sich wohl fühlen. Die Beine sollten nicht heraushängen, Ellbogen müssen auf dem Tisch basieren. Wenn Sie diese einfache Regel beobachten, entspannen Sie sich von Muskelschmerzen, Wirbelsäulenkrümmung und anderen Bezaubernd-Büroarbeiten.

Es ist notwendig, nicht weniger als für die Augen. Jede Stunde stehe auf und schmiere, keine Faulheit! Darüber hinaus ist es sehr nützlich, das Aufwärmen erhöht Ihre Leistung.

Übungen für Händehände

Mit einem Tunnel-Syndrom nach einer langen Arbeit an einem Computer reduzieren sich der Handgelenk und die Bürste. Wenn dieser Prozess ausgeführt wird, können die Folgen deuersüchtig sein. Beide empfindlichen und motorischen Funktionen, die den mittleren Nerven liefern. Die Bürste verliert Sensitivität, Muskelkraft, Bewegungsgenauigkeit. Starke Schmerzen lassen es manchmal längere Zeit mit einem Computer aufgeben.

Denken Sie daran, dass sich der Bürste und der Unterarm auf einer geraden Linie befinden sollten. Die beste Art Dazu ein spezielles Mauspad, das mit einem separaten Pad unter dem Handgelenk abgeschlossen ist, der sich auf den Walzen bewegt.

Alle 10 Minuten Stille Hände, entfernen Sie sie von der Maus und der Tastatur. Sehr gut, um die Bürste alternative körperliche Aktivität zu geben, beispielsweise mit einem elenden Expander oder mehreren nützlichen Übungen.

Ermüdung loswerden

Was ist das Nervensystem? Immerhin ist es jetzt so anfällig. Leidet sie, wenn Sie nicht über den Monitor aufhängen? Die Antwort leidet und sehr viel.

Das chronische Müdigkeitssyndrom ist ein berühmtes Thema. Dieses Syndrom heißt es doch verdient als Geißel der modernen Zivilisation. Seine Essenz ist, dass mit der Zeit, mit der eine Person, deren Arbeit mit signifikanten neuropsychologischen und emotionalen Lasten verbunden ist, rasch aufkommende Ermüdung erleben, gegen die selbst eine vollwertige Ruhezeit unwirksam wird.

Äußerst intensive Konzentration der Aufmerksamkeit langzeitarbeit mit einem Computerist eine aktive Voraussetzung für die Entstehung dieses bösen Syndroms. Sein Mechanismus ist nicht vollständig untersucht, einer der Arbeitshypothese ist aufgrund der Regulierungsstörung des Nervensystems ein Verstoß gegen Magnesiumaustausch im Körper.

Symptome im Zusammenhang mit dem Syndrom - Schmerzen in den Muskeln, Hals, Verbindungen, die Erhöhung der Lymphknoten - oft in den Anfangsstadien sind als Anzeichen einer anderen Krankheit definiert.

Um diesen pathologischen Zustand des Körpers zu vermeiden, müssen Sie rechtzeitig für alle wichtigen Ärzte untersucht werden - einem Neuropathologen, einem Endokrinologen und einem Psychologen. In der Natur ruhen und richtig fühlen. Vergessen Sie nicht regelmäßige Sportarten. Alle mit Entspannung verbundenen Methoden werden Ihnen davon profitieren. Besuchen Sie die Ausstellung, gehen Sie ins Theater, gehen Sie mit Tieren und Kindern.

Die Sache ist, dass der Computer nur ein Mittel ist. Es hilft uns, sich zu arbeiten und Spaß zu haben, aber die Welt um uns herum ist wichtig, so ist der Natur des Menschen.

Ich hoffe, dass dieser informative Artikel Ihnen helfen wird, gesünder zu werden, und nähern Sie sich der Frage eines Computers. Vergessen Sie diese Nützlich nicht beratung auf der richtigen Arbeit am Computer. Sagen Sie allen von ihnen, lassen Sie Ihre Freunde auch ihre Gesundheit schützen, es ist unbezahlbar!

Dies ist ein echtes kreatives Labor! Das Team von wahrhaften Menschen, von denen jeder ein Spezialist für sein Geschäft ist, vereint ein gemeinsames Ziel: Menschen zu helfen. Wir schaffen Materialien, die wirklich einen Teilen wert sind, und die Quelle der unerschütterlichen Inspiration dient für uns Lieblingsleser!

Die Arbeitsregeln am Computer sind Sheaven von Legenden und Mythen, die ängstliche Geschichten sind negative Konsequenzen und ernsthafte Warnungen. Im Laufe der Zeit, ein Teil der Mythen zerstörte, aber nicht jeder weiß, welche Regeln blieben. Wir haben Empfehlungen für Sie gesammelt, die dazu beitragen, Gesundheit zu verlängern und das Krankheitsrisiko auf ein Minimum zu reduzieren.

Pausen machen, um sich zu bewegen

Der Hauptrisikofaktor bei regelmäßiger Arbeit am Computer ist eine saubere Position. Einmal eine halbe Stunde oder eine Stunde aufstehen und sich bewegen. Gehen Sie über Tee hinaus, drücken Sie 10-30 Mal, teilen Sie Tiles. Wenn Sie zu Hause arbeiten, fügen Sie den Haushaltsurkurs zu den Breaks hinzu: Überprüfen Sie die Katze, waschen Sie den Teller, stimmt in den Schrank. Fügen Sie Aktionen eine Vielzahl von Zeichen hinzu. Sie werden die Muskeln zur Arbeit zwingen, die im Laufe der Szene am Computer nicht festgezogen und allein sind. Wenn es keine Fälle gibt, starten Sie einfach den Wecker und nehmen Sie jede Stunde eine kurze Ladung - wörtlich ein oder zwei Übungen.

Wählen Sie einen hochwertigen breiten Sessel

Wir sind nicht vergeblich empfohlen, ein Produkt mit einem breiten Platz zu wählen. Es wird dabei helfen, verschiedene Posen zu ergreifen. Es wird angenommen, dass der richtige Job einen Pfosten impliziert: Beine auf dem Boden, Hände in einem rechten Winkel zur Tastatur, wieder gerade. Wenn Sie jedoch den ganzen Tag an einem Computer arbeiten, werden die Muskeln bedeckt, der Rücken wird müde. Es ist notwendig, die Pose, die Position der Beine, den Händen, den gesamten Torso regelmäßig zu ändern. Ein breiter Sitz und eine angenehme Unterstützung zurück - was in dieser Situation benötigt wird.

Tragen Sie den Raum

Viele werden überlebt, um diese Klarstellung zu sehen. Seine Essenz ist wie folgt: Wenn eine Person an einem Computer arbeitet, ist er fast immer im Büro oder zu Hause. In seltenen Fällen beinhaltet dies Zugriff auf das Café, das Sammeln im Park und anderen Optionen. Wenn Sie ein paar Stunden in einem geschlossenen Raum sitzen, beginnt der Kopf zu verletzen, die Ermüdung sammelt sich an, die Aufmerksamkeit ist verstreut. Bis zum Abend fällt die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung erheblich. Dies geschieht unter anderem aus dem Grund, dass der Körper saubere Luft fehlt. Die rechtzeitige Belüftung (wenn keine Klimaanlage vorhanden ist) können Sie einen aktiven Zustand aufrechterhalten und die Belastung des Gehirns und des Körpers reduzieren.

Einen Laptop ablehnen

Je schwieriger die Haltungen wechseln, wenn Sie für einen Laptop arbeiten. Die Situation ist noch schlimmer, wenn Sie ein Netbook, Tablet und andere bescheidene Geräte verwenden. Kleiner Bildschirm Macht das Peering in die Information, streng ständig Ihre Augen an. Und das Gerät selbst, kombiniert mit der Tastatur, begrenzt die Vielfalt der Posen, die der Benutzer annehmen kann, drastisch. Ein Computer mit separatem Monitor und Tastatur ist die richtige und rechtfertigend. Sie passen die Bildschirmhöhe an, den Neigungswinkel, den Abstand zu den Tasten und vieles mehr. Elemente hängen nicht voneinander ab, dank der Fähigkeit, sich angenehm zu konfigurieren.

Denken Sie an Beleuchtung

Es wurde bereits erwiesen, dass das gedämpfte Licht oder seine Abwesenheit nicht die Gesundheit beeinflussen. Das menschliche Auge ist ein einzigartiges Werkzeug, das sich an verschiedene Beleuchtungsoptionen anpassen kann. Dies bedeutet jedoch nicht, dass ein anderer Test der eigenen Ansicht ist günstige Idee. Und der psychologische Moment spielt die Rolle. Das gedämpfte Licht oder die Dunkelheit handelt in der Unterdrückung, die Person ist schneller müde, der Körper schläft langsam ein. Wenn Sie die Lampe ausreichender Helligkeit einschalten, erweitern Sie Ihre Leistung und bieten komfortable Arbeit in Ihren Augen.

Nehmen Sie Niemals Nahrung für den Monitor ein

Oft wollen Menschen, die am Computer arbeiten, keine Zeitminute verlieren. Sie haben Frühstück, Abendessen und Abendessen hinter den Bildschirmen, vorbei an der Post, sozialen Netzwerke. Die Gefahr dieser Gewohnheit ist, dass es negativ auf die Verdauung beeinflusst wird. Das Essen wird langsamer verdaut, der Stoffwechsel wird verlangsamt - ein gekoppelter Sitz mit Sitzen, es wird zur Ursache der erzielten Kilogramme. Wir haben die Angewohnheit in der Küche mit einem vollwertigen Tisch. Nach einem Monat werden Sie feststellen, wie das Wohlbefinden verbessert wird.

Reinigen Sie die Tasten, die Maus und die Arbeitsfläche regelmäßig

Wir alle wissen, dass Computerzubehör die Sitze von Mikroben sind. Dauerhafter Kontakt mit solchen Oberflächen wirken zwangsläufig das Wohlbefinden des Benutzers aus. Dies spürt insbesondere in den Zeiten, wenn Viren gehen, jeder herum ist krank. Wenn Sie sich schützen möchten, machen Sie arbeitsplatz Bequem, erwerben Sie antibakterielle Servietten. Wischen Sie mindestens zweimal pro Woche alle Oberflächen ab, achten Sie besonders auf die Tasten und die Maus, die Produkte, die wahrscheinlicher von Ihren Händen berührt werden.

Wählen Sie moderne Computer

Stellen Sie bei der Auswahl der Technik eine Wette auf Produkte, die strenge Anforderungen erfüllen. Dies gilt für den Bildschirm, Bildern. Wenn Sie eine technische Technik kürzlich veröffentlicht haben (von letzte Modelle) Dies bedeutet, dass ein negativer Einfluss auf die Gesundheit auf seine Seite minimal ist. Hersteller und Entwickler machen alles, was ihre Geräte den Menschen Komfort und Möglichkeiten geben, und nicht schlechtes Wohlbefinden.

Drink Vitamine

Regelmäßige Arbeit an einem Computer reduziert körperliche Aktivität, macht weniger Gehen, um Analphatiker zu nutzen. In Abwesenheit von elementaren Übungen wird die Belastung der einzelnen Muskeln verbessert, andere Skews im Körper treten auf. Wenn Sie seine Fähigkeiten irgendwie ausrichten möchten, unterstützen Sie Vitamin-Komplexe von bewährten, zuverlässigen Herstellern.

Für mich persönlich ist die Gelegenheit, die Arbeitszeit frei zu organisieren, ist zum Hauptargument "für", als ich beschloss, das Büro zu verlassen und den Freelancern teilzunehmen. In den Jahren, die in der Firma verbracht wurden, erreichte ich viele Ziele, die für mich interessant waren, indem ich damit mit meiner Vision, der Haltung und der sprechenden Zeit zahlte. Die Hauptstunde, die ich daraus gemacht habe, war die Tatsache, dass der Erfolg, der auf Kosten der untergrabenen Gesundheit erreichte, keine Bemühungen hat, die dafür aufgewendet werden. Die meiste Arbeitstöne, ich habe die Aufgabe festgelegt, die auf dem Computer verbrachte Zeit zu organisieren, um den Einfluss auf die Gesundheit auf ein Minimum reduzieren.

Was war nicht einfach? In diesem Artikel werde ich über meine Art der Organisation des "rechten" Arbeitstages sprechen, der dafür getan werden sollte, und wo die Rechen, auf denen es unmöglich ist, zu kommen. Das Thema "Computer und Gesundheit" ist mehrmals auf Habré gestiegen, also dachte ich diesen Beitrag als Artikel, der zu Lesezeichen hinzugefügt werden kann und als "Guide to Action" verwendet werden kann.

Wieso brauchst du es?

Zunächst ist es für uns notwendig. Es wäre großartig, naivety, dass Sie vor dem Monitor sitzen können, wie viel Zeit die Straflosigkeit für die Gesundheit ist. Für alles, früher oder später müssen Sie bezahlen. Zunächst leidet die Vision. Gesundheit ist unser Hauptwert, also wachen Sie auf und verstehen, dass Sie es behalten müssen, und nicht für die nächsten drei Tage im Büro ohne Schlaf und Ruhe ("Immerhin ist der Kunde in Eile in Eile"!), Und für Familie und Kinder. Es stört es großartig. Ich denke, es gibt nur zwei Fälle, wenn das Problem der Gesundheit für Sie möglicherweise nicht wichtig ist. Der erste - Sie entwickeln so groß so groß, dass sie sich bereit sind, sich selbst zu opfern (eine wichtige Note: Electronic Banking-Systeme und Internet-Medien sind nicht in der Kategorie "The Great" enthalten), der zweite ist der Terminator. Ok, wenn Sie ein Terminator sind, ist es wirklich nicht besorgt, aber in anderen Fällen lohnt es sich, sich um sich selbst aufzupassen.

Darüber hinaus ist es für Ihre Projekte erforderlich. Der menschliche Körper ist so arrangiert, dass kurze Entfernungen am besten von ihm als lang sein, und das Arbeitsregime, in dem die Hauptbeschäftigung von den "Pausen" der Ruhe unterbrochen wird, erweist sich heraus, dass er effizienter ist. Legen Sie einfach ein, arbeiten Sie mit Pausen, können Sie mehr tun, als zu arbeiten, "nicht zu drehen", sondern mit einer langen Ruhe nach.

Jeder von uns ist der Situation bekannt, wenn Sie in einer Zeit vom Projekt abgelenkt haben, wieder zu ihm zurückkehren und leicht etwas machen, das viel Zeit verbringen wollte. Gedanken erscheinen besser "auf dem frischen Kopf", und etwas Ähnliches passiert auf allen physiologischen Ebenen. Natürlich erfordert dieser Ansatz die Fähigkeiten zur Selbstorganisation, und ich werde auf jeden Fall später über sie schreiben. Reservieren Sie auch eine Reservierung: Alle Tipps werden sich auf Ihre beziehen heimcomputer (Home Office), da Sie etwas einfacher organisieren.

Also, ganz Gespräche, beginnen wir zu handeln!

Mein Tisch ist meine Festung

Zunächst einmal kümmern wir uns um die Beleuchtung. Besser, wenn es künstlich ist. Sonnenlicht natürlich ist gut, aber sehr inkonsistent und gibt Blendung; Daher ist der perfekte Zimmer ein geräumiger heller Raum, in dem sich der Computer vom Fenster entfernt befindet. Wenn es keine solche Möglichkeit gibt, experimentieren Sie, und wählen Sie den entsprechenden Ort selbst aus. Denken Sie jedoch daran, dass überschüssiges Licht im Allgemeinen besser ist als der Nachteil, die Lampe ist besser auf der linken Seite zu platzieren, und die Lampen von "Tageslicht" können flimmern, das nicht gut ist.

Schlussfolgerungen:

• Haben Sie keine Angst, mit Beleuchtung zu experimentieren, wählen Sie es für den größten komfortablen Komfort aus.
• Überschüssiges Licht ist besser als Nachteil.

Denken Sie auch daran, dass es unmöglich ist, vor dem Arbeitsmonitor in einem dunklen Raum zu sitzen! Unser Auge in einer solchen Situation ist gezwungen, mit einem sehr kontrastierenden "Bild" umzugehen: Ein heller Bildschirm in der Mitte ist umgeben von einem dunklen "Hintergrund" (Innenraum des Raums), der zur Überwachung der Augenmuskeln führt. Arbeiten Sie am Abend und nachts auf dem Computer, um das Zimmerlicht einzuschalten!

Auf dem Tisch sollte genug sein freiraum. Entfernen Sie alle zusätzlichen Gegenstände, damit sie Sie nicht ablenken. Um die Spannung der Muskeln zu reduzieren, sollten die Hände auf die Oberfläche des Tisches passen und nicht davor hängen. Versuchen Sie so viel wie möglich in den freien Raum, und wenn Sie den unerklärlichen Grund mögen, halte ich gerne das Hundefutter und einen Stiel von der Schaufel neben dem Monitor, versuchen Sie, sie so zu stecken, dass sie nicht stören.

• Kostenlos auf dem Computertisch so viel freier Speicherplatz wie möglich. Dies vermeidet eine Reihe ablenkender Faktoren, und es ist auch günstig.

Wie man mit einem Monitor "Freunde" ansieht?

Ohne Details zu gehen, ist es möglich, 3 Regeln zur Bewahrung der Vision mit langfristiger Arbeit am Computer zu unterscheiden:

• Machen Sie eine kleine Pause jede halbe Stunde.
• Versuchen Sie, Augenübungen zu erledigen - sie helfen wirklich.
• Konfigurieren Sie den Monitor so, dass seine Helligkeit und Kontrast für Ihre Vision angenehm sein.

Berücksichtigen Sie jede Regel mehr.

Gib deinen Augen, um sich zu entspannen! Die am besten geeignete Lösung scheint mir alle halben Stunde drei Minuten Pausen zu machen. Verbringen Sie ein paar Minuten mit einem beliebigen Beruf, der nicht mit der visuellen Spannung zusammenhängt: klettern, spazieren, mit Inland sprechen oder einfach in das Fenster gehen und wegsehen. Ein paar Minuten später fühlen Sie sich, wie sich Ihre Augen entspannen und dann mit neuen Kräften wieder arbeiten!

Die Pausenzeit kann auf den Augenübungen ausgegeben werden. Viele haben von ihnen gehört, aber nicht jeder versteht - wie genau sie arbeiten und was sie brauchen. Ich werde versuchen, es zu erklären.

Tatsache ist, dass das menschliche Auge historisch nicht zum Lesen angepasst ist, an einem Computer und anderen intensiven Last arbeitet. Die meiste Zeit der Existenz von Homo Sapiens wurde die Vision von einer Person zur Orientierung im Weltraum genutzt, die Merkmale von "ihre" von "Aliens", Anerkennung von essbaren Kräutern und Früchten, Interaktion mit kollektiver Jagd, um gewöhnliche Arbeitsinstrumente zu machen , usw. Fast keine von ihnen dieser Zustände bot einen langen Blick auf denselben Punkt, und außerdem glühten. Die Verwendung des Systems ist nicht für den Zweck, den Zweck erhöht das Risiko ihres Bruchs in jeder Technik und mit einem menschlichen Auge ungefähr gleich.

Ein langer Blick in den Monitor führt zur Überspannung einer Augenmuskulatur und schwächte die Funktionen anderer. Es gibt ein Ungleichgewicht zwischen den Muskeln, die das Auge strecken, und ihre Form ändert. Daher entspricht die Brennweite der Flexibilität der Entfernung zur Netzhaut, und die Sicht verschlechtert sich. Augapfel von Mygous-Leuten mehr konvexer, was auch ohne spezielle Geräte gut spürbar ist: Leuten in öffentlicher Verkehr. Mit dem richtig ausgewählten Übungssatz können Sie überteuerte Muskeln entspannen und "Pumpe up" geschwächt werden, was das Auge auf die normale Form zurückgibt. Mit nicht montierter Myopie (die häufigste Heimatkrankheit) auf diese Weise können Sie die Vision vollständig wiederherstellen.

Da wir bei der Durchführung von Augenübungen von der Entwicklung der Muskeln sprechen, ist dies in diesem Fall systematisch und regelmäßig wichtig. Es gibt viele verschiedene Techniken, aber für einfache Augenentspannung ist es in der Regel eine Reihe von 5 Übungen:

1. Kranke die Augen fest auf 3 s, dann offen 3 s. Wiederholen Sie 5 Mal.
2. Blinkt schnell für 30-60 p.
3. Massieren Sie die Augen sorgfältig durch die geschlossenen Augenlider mit kreisförmigen Bewegungen der Indexfinger für 30 s.
4. Ein konstant abwechselndes Ansehen eines nahen Objekts und einem Abstand der Entfernung. Diese wichtige Übung zügt Unterkunft Muskeln aus.
5. Wiederholen Sie danach die Augenmassage über die Augenlider.

Versuchen Sie, diese Übungen 2-4 mal täglich vorzunehmen, aber nicht übertrieben zu werden: Unnötige Lasten sind nicht erforderlich.

Zu Beginn des Artikels habe ich versprochen, von "platzierten Rechen" erzählt, die Zeit ist gekommen! Augenübungen sind die gleiche Belastung des Sehenswürdigkeit sowie einen Blick in den Monitor, sodass Sie sie sorgfältig und mit gesunder Begeisterung machen sollten. Sie sollten meinen Versuch nicht wiederholen, die Übungen jeder halben Stunde zu tun, wenn Sie keine Jet-Konjunktivitis verdienen wollen (Entzündung der Hülle des Auges von Überspannung)! Unangenehme Situation.

Für Menschen mit schwerem Grad an Myopie gibt es komplexere Übungssysteme; Augenemologen empfehlen oft den Avegetis-Komplex.

Ich schlage vor, dass Sie nicht verschoben werden lange Schublade Und jetzt stehen Sie jetzt wegen des Computers auf und machen Sie 5 Übungen für die oben aufgeführten Augen. Für den Komfort habe ich eine einfache Datei mit ihrem Text vorbereitet, der einfach drucken ist.

Könnte man verwalten? Gut gemacht! Als Belohnung werde ich Ihnen dann eine Geschichte über den Monitor und den Kakteen erzählen, der auf einem meiner ersten Werke passiert ist. Es war eine Organisation, die keine Beziehung dazu hatte, sondern mit Computern zum "Zifferblatt / Drucken". Beide Autos waren froh für die Welt mit 15-Zoll-Elektromonitoren, und wir alle lächelten als Antwort. Idylle endete an einem Tag, als der Kopf war. Die Abteilung kam mit zwei Töpfen mit Kakteen zusammen. Es stellte sich heraus, dass sie sie auf dem Markt von einigen Smart-Händlern verkauften, gleichzeitig alle Schrecken der Strahlung von Monitoren beschreiben. Entsprechend den Zusicherungen des Verkäufers, könnte nur ein einziger seltener Blick auf den Kaktus die Situation sparen, und diese besondere Ansicht, die er auf der Theke angeboten hat. Das Headset brachte Kakteen auf Monitore und mit Blick auf eine Person, die gerade die Welt gerettet hatte, sagte: "Sie nehmen Strahlung auf und wachsen sehr schnell ... also werden wir sehen, ob es eine Strahlung hier gibt." Alles lachte und vergaß es. Einige Tage später wurde jedoch klar, dass die Kakteen mehr wurden. Die Sorge hat den Alarm schnell geändert: Sie sind aufgewachsen, nein, sie wuchsen, und mit unglaublicher Geschwindigkeit! Nach dem Wochenende lebte die Situation fast bis zum Limit: Die Morgenverschiebung, die nicht glaubte, dass er seine Augen nicht glaubte, sah zwei riesige Kakteen an den Monitoren, die weniger als eine Woche nach dem Kauf einmal in 10 Jahren erhöhten. Die Angst wurde durch eine Panik ersetzt, Und ein guter Teil der Arbeiter begann mit Computern um den Raum herum. Jemand erinnerte sich daran, dass der Dosimeter zu Hause liegt und versprochen, mitzubringen. Der Dosimeter brauchte jedoch nicht. Als sich herausstellte, sammelte die sauberer, gießenden Blüten zusammen, um das Wasser nicht zu tragen, und setzte sich dann nicht zurück. Alle Teller waren dasselbe, und es stellte sich heraus, dass jedes Mal, wenn sie jedes Mal zu Monitors zurückkehrte, und Kakteen von anderen Schränken, ähnlich, aber groß in der Größe. Es hat Spaß gemacht! Und das "Dienstprogramm" von Kakteen ist noch nicht bewährt worden, also rate ich Ihnen, sich nicht mit den Pseudo-Alone-Rushen zu stören, sondern etwas in einer IngBase zu tun. Zum Beispiel ein Ladevorgang machen!

Computer, Muskelmüdigkeit und Haltung

Arbeitsprogrammierer, leider, nimmt einen sesshaften Lebensstil an. Die Lösung hier ist eine Sache - um sich zu bewegen! Dies dürfen eine Reihe von schweren Erkrankungen, die mit der Fixierung verbunden sind, vermeiden.

• Um Ermüdung zu vermeiden, verwenden Sie bequeme Maus und Tastatur. Es ist nicht notwendig, wenn es teuer ergonomische Modelle sein sollte, nur dass sie für Sie bequem sind.
• Halte deinen Rücken gerade. Immer.
• Während Ihrer halben Stunden Pausen (siehe Vision-Empfehlungen), versuchen Sie, mehr zu bewegen.

Zum Beispiel gibt es viele Techniken. Wenn sie es aus irgendeinem Grund nicht mag, können Sie sich an die Schulladung erinnern, es ist ziemlich geeignet.

Um Sie von der Bedeutung solcher Übungen zu überzeugen, rufen Sie ein Paar von Erkrankungen an, zu denen ein langfristiger Sitz gegeben werden kann. Das erste ist "Tunnelyndrom". Dies ist eine spezifische Erkrankung der Hände der Hände, in denen sich ständige schwere Schmerzen wegen der Verstöße entlang des Nervs ergeben. Prävention - Verwenden Sie eine komfortable Tastatur. Die zweite Krankheit ist, sorry, Prostatitis. Mit einem langen Sitz beginnt das Blut in den Adern eines kleinen Beckens, der nicht zu etwas Gutem führt. Also bewegen, Männer, bewegen!

Wie bei Augenübungen ist die Regelmäßigkeit hier wichtig. Wenn Sie zu Hause arbeiten - in den Pausen zwischen der Arbeit am Computer, steigen Sie wegen des Tisches auf und wechseln Sie zu einem anderen Beruf, um mit Ihrer Familie zu kommunizieren. Wenn Sie im Büro sind - gehen Sie zu einem Snack, besprechen Sie etwas mit Kollegen. Schneiden Sie mehr Zeit auf den Beinen, auch wenn es nicht notwendig ist!

Anstelle von Inhaftierung.

In Angelegenheiten der Gesundheit gibt es andere Faktoren, die, dass sie, dass Sie keine Übungen entwickeln können. Und das bedeutendste von ihnen bezieht sich auf die Psychologie - ein Gefühl der Zufriedenheit von der Arbeit, die Sie tun. Wenn Sie Ihre aktuelle Lektion nicht mögen, dh nur zwei Ausgänge: Machen Sie es interessant oder finden Sie einen anderen Job. Die dritte Option ("beruhigen Sie sich und sich ruhig über das Leben") Sie haben Nein. Es sollte nicht sein; Weil um dein Leben zu ändern - das natürliche Bedürfnis einer Person und kein einfacher Wunsch. Ich dachte, als ich 15 war, denke ich jetzt. Finden Sie Ihr Motto und folge ihm im Leben.

Alles, was ich oben geschrieben habe, ist ziemlich einfach zu implementieren. Im Internet gibt es viele Informationen zu diesem Thema. Diese Regeln und Übungen werden von Ihnen 10-20 Minuten pro Tag von Ihnen entnommen, aber Jahre später, auf der Schwelle des Alters, werden diese wenigen Minuten in Form mehrerer "extra" -E-Jahre aktiv und gesundes Leben. Vielleicht ist dies eine der günstigsten Bedingungen für den Beitrag der bestehenden Komponenten in der Welt mit einem der höchsten Prozent, der sich vorstellen kann. Hier sind Sie gleichzeitig Client und Bankier.

Schließen Sie diese Transaktion mit?

Ein Artikel zum Bereiten eines Computers zur Arbeit, wie man am Computer effizient funktioniert und wie Sie mit ablenkenden Faktoren umgehen können.

Wissen Sie, dass das Auto lange erfunden wurde? Der mit dem Internet verbundene Computer ist eine Echtzeit-Maschine: Sie können fünf Minuten am Morgen sitzen und mit Mitternacht tiefen, ohne zu bemerken, wie ich den ganzen Tag flog.

In diesem Artikel werde ich auf Antrag des Lesers erkennen, wie die produktivsten und effizientesten an einem Computer arbeiten. Diese Kunst, das Mastering, der einfach ist, aber beim Erreichen bestimmter Fähigkeiten, spart viele Stunden Zeit. Die Uhr, die Sie für Ihr Hobby verbringen können, Kommunikation mit Lieben oder wieder, um Geld zu arbeiten und Geld zu verdienen.

Dieser Artikel ist für Sie nützlich, wenn:

• ihr Beruf bedeutet häufige Computergebrauch
• sie widmen sich viel Zeit für Ihre Netzwerkprojekte: ein Blog, ein Online-Shop, ein soziales Netzwerk, ein Forum usw.
• sie studieren an der Schule oder an der Schule und verwenden Ihren Computer, um verschiedene Aufgaben auszuführen.

1. Ordnungsgemäße Organisation des Arbeitsprozesses am Computer
2. Was tun mit den Eßern der Zeit?
3. Techniken, die Ihre Produktivität erhöhen

Computervorbereitung für die Arbeit

Das erste, was Sie tun können, ist, den Computer selbst auf effektive Arbeit vorzubereiten.

1. Reinigen Sie den Desktop von unnötigen Symbolen., und wenn Sie verwendet werden, um Dokumente an Ihrem Desktop zu speichern, sortieren Sie sie in Ordnern und nehmen Sie die Gewohnheit auf diesen Weg und um in der Zukunft zu kommen. Erstellen Sie beispielsweise den Ordner "Posteingang" und speichern Sie dort alle eingehenden Informationen. Bardak, einschließlich auf einer Festplatte - der erste Feind der Effizienz, können Sie eine Reihe von Zeit auf der Suche nach einigen verbringen die richtige Datei. oder Ordner. Es gibt natürlich ein solches Konzept als "kreatives Durcheinander", aber es erhöht jedoch keine Effizienz und Produktivität.

Wenn Sie jedoch auch gerne Dateien auf dem Desktop bedienen, ist es sinnvoll, ein Programm für die Installation eines Programms zur Verwendung mehrerer Desktops gleichzeitig zu installieren, und jeder von ihnen erfordert bestimmte Bedürfnisse. Es gibt solche. gutes Programm Dexpot, versuchen Sie es.

2. Konfigurieren Sie den Bildschirm. Wenn Sie in der dunklen Zeit arbeiten, schalten Sie sicher, dass Sie das Licht einschalten. Reduzieren Sie die Helligkeit des Monitors (oder legen Sie einen grauen oder schwarzen Hintergrund, wenn Sie in Programmen wie AutoCAD oder Photoshop arbeiten). Es wird dazu beitragen, übermäßige Stress aus dem Auge zu entfernen und Ihre Vision zu retten.

3. Entfernen unnötige Programme. Oft passiert es, dass wir neu ausprobieren interessante ProgrammeAber sie sind nicht wahr, aber wir vergessen sie, sie zu entfernen. Bei der Installation haben sie in der Ansicht, dass sie sich in der Registrierung in der Registrierung registrieren, im Menü "Start" und erstellen Sie ein Bündel unnötiger Ordner und Dateien in den meisten verschiedene Orte. Vergessen Sie daher nicht, unnötige Programme zu löschen, und am besten über ein spezielles Deinstallationsprogramm, zum Beispiel kostenloser CCleaner.

4. Stellen Sie den schnellen Zugriff auf häufig verwendete Programme sicher. Bei einem Minimum ist es, die Menüaufkleber oder Entfernung "Start" zu reinigen und zu konfigurieren notwendige Programme In der Tastenkombination neben diesem Menü. Es gibt auch spezielle Programme für die Organisation von Schnellzugang, zum Beispiel Rocketdock.

5. Automatisieren Sie alles, was Sie können. Verwenden Sie automatische Punto-Switchertyp-Layout-Switches, Programme zum Verwalten von Computergesten, starten Sie die gewünschten Zeitplanprogramme und ähnliche Dinge.

6. Vergessen Sie nicht, Computeroptimierung von Zeit zu Zeit durchzuführen. - Reinigung von Müll, aus temporären Dateien, Defragmentierung und so weiter. Für die meisten Reinigungsvorgänge passt der gesamte CCleaner gut.

Wie kann man den Prozess des Arbeitens am Computer effektiv organisieren?

7. Nehmen Sie die Möbel aufDanke, an dem Sie sich wohl fühlen, um zu arbeiten, und lernen Sie, direkt hinter dem Desktop zu sitzen. Ich habe darüber in den Artikel darüber geschrieben.

8. Verwenden Sie die biologischen Rhythmen ihres eigenen Körpers. Wenn Sie "Lerken" sind, dann arbeiten Sie am Morgen effizienter, wenn "Eule", dann im Gegenteil, der Großteil der Arbeit, besser auf den Abend übertragen wird. Die Lerche sind übrigens in einer profitierteren Situation - es wurde lange nachgewiesen, dass desto weniger Zeit nach dem Aufwachen ist, desto effektiver werden Sie Ihre Angelegenheiten machen. Obwohl es wirklich alles einzeln ist. Die Hauptsache, versuchen Sie, sich an das Regime zu halten und gleichzeitig zu arbeiten.

9. Wenn Sie zu Hause arbeiten, schaffen Sie selbst die operativste Situation. Schalten Sie das Radio und den Fernseher aus, steigen Sie von anderen aus (idealerweise müssen Sie in einem separaten Raum arbeiten), warnen Sie sie, um nicht zu stören. Idealerweise müssen Sie ein "persönliches Büro" haben - getrennter RaumIn dem es keinen einzelnen Reiz geben sollte. Wenn Sie sich wohl fühlen, um mit der Musik zusammenzuarbeiten, verwenden Sie den Kopfhörer - es wird sogar mehr von der Realität beitragen und zur Arbeit vertiefen. Und ja, zerstreuen Sie sich an Ihrem Arbeitsplatz.

Wenn es nicht zu Hause funktioniert, finden Sie ein Coworking oder entfernen Sie das Apartment / Zimmer in der Wohnung / Büro speziell für die Arbeit.

10. Sitzen Sie nicht am Computer, bis Sie wissen, was Sie tun werden. Erstellen Sie vor Beginn der Arbeit einen klaren Aktionsplan - notieren Sie alles, was Sie benötigen, um während der bevorstehenden Arbeitssitzung auszuführen. Wenn Sie es wissen, werden Sie montierter und die Chance, etwas zu vergessen oder zu punkten, ist niedriger. Wenn neue Aufgaben im Arbeitsprozess erscheinen, was ich Zeit habe, werde ich sie auch in diesen Plan anrufen.

11. Wenn es keinen Wunsch gibt zu arbeiten - machen Sie sich. Wenn es nicht funktioniert, tun Sie etwas Nützliches, aber in keinem Fall geht es nicht mit Unterhaltungsspielen, sozialen Netzwerken, Unterhaltungsstätten - bis Sie arbeiten. Über Unterhaltung - knapp unten.

12. Bebegeben Sie die Prioritäten richtig. Die schwierigsten und unangenehmen Dinge sollten zunächst getan werden, so dass sie tagsüber keine schwere Ladung hängen und nicht ablenken (Brian Tracy, ein Spezialist für ein persönliches Wachstum, treffend angerufen). Und verlassen Sie im Gegenteil nichts Globales und ernstes für die letzte Arbeitsstunde. Wenn die Aufgabe zu groß ist und das Volumen zu einem Zeitpunkt umzugehen ist, ist das Zerkleinern von IT in kleine Stücke, die beherrschen können.

13. Verwenden Sie eine 15-minütige Regel. Es heißt, dass die ersten fünfzehn Minuten der Arbeit, die Sie brauchen, alles so klar wie möglich zu tun, und nichts ablenkbar. Diese Zeit ist für "Übertakten" erforderlich, und wenn Sie zunächst faul sein, etwas zu tun, dann schalten Sie nach diesen 15 Minuten bereits den Prozess ein und können weiterarbeiten.

14. Ein anderer nützliches Prinzip Planung: Wenn Sie einen Fall in fünf Minuten ausführen können, führen Sie es sofort aus, nicht verschoben, sonst sammeln sich die Dinge an.

15. Multitasking ausschließen. Je weniger verschiedene Fälle, die Sie zur gleichen Zeit treffen, desto einfacher ist es, mit ihnen in Ihrem Gehirn fertig zu werden. Wenn Sie viele Dinge gepflanzt haben, führen Sie sie dann konsequent aus und wechseln Sie nicht ständig von einem zum anderen.

16. Pausen anordnen. Sie können eine 45/15 Technik oder "Tomaten" -Technik (25 Minuten Arbeit, 5 Minuten Ruhe) verwenden. Sie können - die alte sowjetische Regel "2 Stunden lang funktioniert, 20 Minuten Ruhe", Sie können etwas mit Ihrem finden besitzen. Denken Sie daran, je besser Sie sich entspannen, desto besser werden Sie arbeiten. Und wenn dies, wenn das Ruhmometer ratsam ist, vom Computer auszugeben, um die Gelegenheit zu geben, ihre Augen zu entspannen. Gehen Sie in den Raum (im Büro), laden Sie ein Laden, hören Sie Musik, usw. Einer meiner Freundin, der zu Hause arbeitet, jede Stunde macht jede Stunde 40 Pushups - sagt, dass es perfekt tönt.

Programme zur Überwachungszeit:

Wie kann man sich effektiv mit den Eßern der Zeit umgehen?

Ein anderes sehr wichtiger Moment - Dies ist ein Kampf mit den Eßern der Zeit. Ich bin sicher, dass Sie mit ihnen gut vertraut sind. Das ist alles, was Sie von der Arbeit ablenkt - Messenger, Post, soziale Netzwerke und computerspiele.

Tatsächlich die Angewohnheit, ständig zu prüfen email, aktualisieren Sie Nachrichtenseiten und soziale Netzwerke in Erwartung von etwas Neuem, hat eine einfache Erklärung aus der Sicht der Physiologie. Sehr gut, erklärte es die Tatsache, dass in unserem Gehirn-Dopamin ein spezielles Hormon produziert wird, das viele das "Hormon des Glücks" anrufen, aber es würde es lieber als eine "Hormon-Erwartung des Glücks" betrachten.

Dopamin gibt Freude daran, auf ein angenehmes Ereignis zu warten. Der Wunsch, einen Snack zu essen, eher mit Ihrem geliebten Menschen zu treffen, um schnell das, was Sie mögen, schnell kaufen - all dies ist Dopamin.

Und genau ist Dopamin für die Erwartung der Freude von Nachrichten verantwortlich. In Bezug auf unser Thema ist dies in der Regel in zwei Fällen: Wenn Sie sich langweilen und nichts mit Ihnen zu tun haben, und wenn Sie etwas tun müssen, aber ich möchte nicht. Der Mechanismus der Dopaminsynthese bei solchen Momenten gibt uns die Möglichkeit, zu wählen: Oder tun Sie, was ich nicht mag, oder bekomme einen Tropfen Freude von etwas Neuem.

Somit ist diese Gewohnheit tief mit den Merkmalen unseres Körpers gebunden, aber es kann mit ihm kämpfen. Darüber hinaus schrieb ich in Details, und jetzt möchte ich von der optimalen Strategie der Interaktion mit den Zeitern der Zeit, wenn Sie am Computer arbeiten.

18. E-Mail.

Im Gegensatz zu sozialen Netzwerken, in dem in der Regel eine freundliche Kommunikation in der Regel auftritt, sollte die E-Mails sorgfältiger behandelt werden, da es eine Chance gibt, einen sehr wichtigen Brief an Spam zu überspringen oder zu senden. Daher, zum Beginn, das Durcheinander in E-Mail in E-Mail, genau wie Sie Ihren Desktop gewachsen sind.

• postkarte Die Mailings, die nicht lesen
• wenn es keine Möglichkeit zum Abbestellen gibt, senden Sie direkt an Spam
• konfigurieren Sie Nachrichtenfilter, um Buchstaben zu arbeiten und nicht in einen Ordner zu fallen

Nehmen Sie die Regel ein, um die E-Mail in streng zugeteilter Zeit zu überprüfen, und beschränken Sie sich auf einen temporären Rahmen. Zum Beispiel überprüfe ich Mail zweimal täglich: um 6 Uhr morgens (nur durch die Schlagzeilen, um etwas dringend zu verpassen), und um 18 Uhr, wenn ich direkt die gesamte Korrespondenz und die Korrespondenz las. Für die Morgenscheck ist die E-Mail am Abend für 5 Minuten angegeben. Ich kann sicher sagen, dass ich, da ich sich an einen solchen Zeitplan gewöhnt habe, weniger Gründe erhielt, während ich beim Arbeiten am Computer abgelenkt wurde.

19. Skype und Messenger

Der beste Weg nach außen trennen sich natürlich all dies während der Arbeitszeiten, aber wenn die Messenger bei der Arbeit benötigt werden, geben Sie bei der Durchführung wichtiger Fälle den Modus "Beschäftigt" oder "Abgereist"Die unbedeutenden Nachrichten abschneiden. Die Person, die sehr nötig ist, um Sie mit Ihnen zu kontaktieren, wird einen Weg finden.

Dasselbe gilt für soziale Netzwerke. Wenn Sie während der Arbeiten nicht ohne sie leben können, beschränken Sie die Netzwerke mit starren Frames in das Netzwerk und filtern Sie den Inhalt. Nehmen Sie sich einfach das Notwendig an, aber auf dem Müll schärfen Sie nicht einmal aufmerksam. Lerne, "nein!"

19. Spiele.

Dies ist ein enges Stück. Alle Computerbenutzer sind in diejenigen unterteilt, die sie lieben, und diejenigen, die den Spielen gleichgültig sind. Und wenn Computerspiele Ihnen Freude und aufregender Zeitvertreib geben können, ratsche ich Ihnen nicht, sich von ihnen abzulehnen (wie viele persönliche Effektivitätsexperten raten). Nur alles sollte deine Zeit sein. Wenn Sie nicht ohne Computerspiele leben können, löschen Sie den Workflow und Unterhaltung eindeutig. Hier müssen Sie vom Prinzip "gut funktioniert - gut ausruhen" geführt werden. Lassen Sie Computerspiele eine Belohnung für Sie sein, um den erfolgreichen Abschluss aller Arbeitsfälle und keinen Grund, den Moment der Startarbeit zu entfernen oder an einen anderen Tag zu übertragen.

Ich liebe Computerspiele selbst, und jetzt ziehe ich mich fast jeden Abend für den Erfolg des Erfolgs in den Crusader Kings 2 oder EUROPA Universalis 4 oder EUROPA UNIVERALIS an. Dies ermöglicht es Ihnen, sich zu entspannen und zu wechseln.

Verwenden Sie Techniken, die Ihre Produktivität erhöhen

Und noch mehr Ratschläge zur Optimierung.

20. Schieben Sie die Druckmethode blind. Klassisches Training - "Solo auf der Tastatur" Shahyjanyan, aber ich mochte einen persönlichen Vereq mehr.

21. lernen, zu specken

22. Untersuchen Sie mindestens die grundlegenden Grundlagen des Computers, So können Sie schnell und korrekt auf aufkommende Fehler reagieren

23. Lernen Sie zu verwenden hotkeys, Es wird Ihre Effizienz erheblich erhöhen. STRG-V Zum Einfügen, Strg-A, um alle zu markieren, um ALT-Tab zu markieren, um zwischen den Programmen zu wechseln, mit der Strg-Tab-Registerkarte, um zwischen einem Programmfenster und so weiter zu wechseln. Zum Glück, für die beliebtesten Programme stimmen viele Hotkeys zusammen. Wenn Sie oft dieselbe Art von Aktion ausführen müssen, können Sie die Verwendung von Hotkeys für sie selbständig fragen spezielle Programme, zum Beispiel KeyRetter. Je kleiner Sie mit der Maus und desto mehr - die Tastatur, desto schneller werden Sie funktionieren.

Achten Sie auf Ihre Zeit, die auf dem Computer verbracht wird - im Leben zu viel Freuden, die Sie bekommen können, um sich vom Bildschirm abzutasten. Gehen, kommunizieren, Bücher lesen, trainieren und lernen, und erlauben Sie dem Computer nicht, Sie zu fahren, und nicht Sie - sie!

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Es ist klar, dass der langfristige Sitzsitz zu zahlreichen Gesundheitsproblemen führen kann. Während des Tages - Kopfschmerzen und reduzierte Leistung, in der Perspektive - Schmerzen in den Gelenken und Rücken, Beeinträchtigung der Sicht. All dies sind die Folgen der Uhr vor dem Computer.

Diese Probleme können jedoch leicht vermieden werden, wenn Sie auf dem Computer richtig sitzen. Dazu müssen Sie nur wenige einfache Regeln beobachten:

♦ Unterstützen Sie Ihren Rücken

Statistiken argumentieren, dass der Schmerz etwa 30% des Amtes und anderer Arbeiter erscheint, dessen Tag in einem sitzenden Zustand passiert. Spezialisten klären, dass alles krank werden kann, nicht nur den Rücken, sondern auch Hals, Schultern, Hände, Beine und sogar die Füße. Alles verursacht den Mangel an Bewegung und konstanter Sitz an einem Ort. Aufgrund dieser Arbeit sammelt sich die Säure in unserem Körper, was die Muskelatrophie hervorruft. An sich ist der Stoff sicher, im Gegenteil, es ist notwendig, dass der Körper die angesammelte Energie frei befreien kann. Aber während des Arbeitstages brauchen wir diese Energie nicht. Um nicht "Stagnation" und Schmerzen im Rücken und Hals zu sein, müssen Sie zunächst alle 20 bis 30 Minuten mindestens minimal ändern.
Der Stuhl muss notwendigerweise einen bequemen Rücken mit einer natürlichen Biegung haben. Es sollte keine Lücke zwischen dem Rücken des Stuhls und Ihres Rückens geben. Der Rücken muss gerade gehalten werden, noch besser, um sich auf der Rückseite des Stuhls zu lehnen, dauert es an der Ladung der Wirbelsäule. Schultern sollten gerichtet werden.

♦ Bequeme Fußposition

Füße unter dem Tisch sollten frei sein, also entfernen Sie alle zusätzlichen Objekte von dort. Füße sollten auf dem Boden stehen, damit die Füße parallel zum Boden sind. Legen Sie die Füße vollständig auf den Boden, nicht nur Fingerspitzen.

In keinem Fall werfen Sie den Bein nicht an das Bein - dies führt zu der Migration der Adern, wodurch das Gehirn nicht ausreichend mit Blut geliefert wird. Die Beine sollten in einem Winkel von etwas mehr als 90 Grad gebogen werden, die Füße befinden sich auf dem Boden oder einem speziellen Stand.

♦ Bewegungen minimieren

Haben Sie keine Dinge, die Sie brauchen, damit Sie sie ständig erreichen, mager und umdrehen. Lassen Sie alles in der Ferne einer länglichen Hand sein.

♦ Schulter und Hand

Hände sollten an Ellbogen etwas mehr als 90 Grad gebogen werden. Die Tastatur und die Maus sollten sich auf der Ellenbogenebene befinden.

♦ Hände

Die Handgelenke sollten gerade sein, nicht abgewichen, noch nach unten oder auf den Parteien. Kaufen Sie sich eine Tastatur mit einer Unterstützung für Hände.

Entspannen Sie Ihre Finger beim Drucken. Unnötige Spannung verursacht vorzeitige Ermüdung.

Die Nutzen der Maus entspannen Sie auch die Bürste. Bewegliche Maus, bewegen Sie die gesamte Hand und nicht nur Handgelenk .

♦ Hals

Platzieren Sie den Monitor und die Fenster direkt vor sich. Versuchen Sie, den Hals in irgendeiner Richtung nicht zu lösen. Setz dich auf den Stuhl, schließe deinen Augen und entspannen Sie sich. Wenn Sie sie öffnen, ist direkt vor Ihnen der Punkt, an dem sich das Bildschirmzentrum befindet. Verwenden Sie, wenn Sie möchten, stehen Sie unter dem Monitor.
Um nicht "Stagnation" und Schmerzen im Rücken und Hals zu sein, müssen Sie zunächst alle 20 bis 30 Minuten mindestens minimal ändern. Es wird empfohlen, den Hals und die Schultern zu kneten - Sie können Ihren Kopf einfach leicht drehen und etwas geringfügig drehen.

♦ Augenlast minimieren

Für alle, die an einem Computer arbeiten (und heute, solche solche Menschen), gab es das Gefühl, dass die Augen aufhören, die Schärfe zu verschieben, sie werden verschwinden, und die Augäpfel erröten sich. All dies ist darauf zurückzuführen, dass der Monitor die Hülle des Auges beeinflusst. Das Bild, das wir vor sich selbst sehen - leuchtend, im Gegensatz zum gedruckten Buchtext. Es erzeugt eine zusätzliche Belastung aufgrund der Tatsache, dass es aus kleinen Punktpixeln besteht, die mit einer bestimmten Frequenz flackern. Kontinuierliche Arbeit am Computer führt dazu, dass wir, dass wir mit dem Abreißen des Monitors zusätzliche Farbtöne an schwarzen und weißen Objekten bemerken. In der Menge sind all dies nicht sehr nützliche Eigenschaften unseres elektronischen Assistenten zu Gesundheitsproblemen. Aber sie können sie überwinden!

Um Sehprobleme zu vermeiden, erweitern Sie den Monitor um 90 Grad an das Fenster (so dass es nicht blend darauf ist). Legen Sie den Monitor nicht in die Nähe von hellen Lichts. Sie müssen den Monitor aus der Entfernung der länglichen Hand ansehen, und es sollte sich auf der Ebene Ihrer Augen befinden.
Passen Sie die Helligkeit, den Kontrast, die Schriftgröße für sich selbst ein.

Wichtig!

• Zuerst machen alle 3-4 Stunden Augenmassage.
• Zweitens versuchen Sie, das Gesicht nicht einmal wieder aufzunehmen (besonders Ihre Augen) mit Ihren Händen und den meisten von ihnen.
• Drittens blinzeln Sie! Statistiken sagt, dass wir am Computer sitzen, wir blinken dreimal seltener als nötig. Schließlich machen alle 45 Minuten eine Pause und öffnen Sie Ihre Augen von einer E-Mail.
• Machen Sie Gymnastik für die Augen: Konzentrieren Sie den Blick auf den Bleistift, bringen Sie es mit dem Gesicht, ohne den Blick darauf zu nehmen.
• Schauen Sie sich das Fenster an und konzentrieren Sie sich auf ein weites Objekt. Wiederholen Sie es mehrmals.

♦ Entspannen!

Nachdem Sie die richtige Position am Computer genommen haben, entspannen Sie sich. Die ersten paar Minuten werden ungewöhnlich sein, aber dann werden es am wahrscheinlichsten gefallen.

♦ Pause machen

Es ist nicht notwendig, alles überhaupt zu tun - Ändern Sie die Aktivität, rufen Sie Kunden anstelle von Sitzplätzen für den Monitor an.

♦ Regelmäßig ziehen.

Es schüttelt die Muskeln.

♦ Übungen

Nur die richtige Landung am Computer ermöglicht Ihnen bereits, viele gesundheitliche Probleme zu vermeiden und zu sparen hohes Niveau Leistung während des Tages. Um sich jedoch vollständig von den schädlichen Effekten des Computers sicherzustellen, wird empfohlen, mehrere einfache Übungen auszuführen.

Alle 30 Minuten

Machen Sie die einfachste Gymnastik für die Augen: Erstens 15 Sekunden schauen Sie sich das Schließen an (z. B. auf einem Bleistift in der Hand), dann 15 Sekunden bis zur Fernbedienung (zum Beispiel im Fenster).

Jede Stunde

Schwere Hände: Ziehen Sie sie hoch und bewegen Sie Ihre Finger.

Alle 2-3 Stunden

Stoppen Sie wegen des Computers auf. Kommen Sie zu ein paar Minuten, Schreckbeine und den ganzen Körper. Wenn es eine Gelegenheit gibt, kann es öfter erfolgen.

Basierend auf Materialien RirianProject.com, modna.com.u

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Wie Sie sehen, sind die Regeln absolut nicht schwierig und einfach. Wenn Sie nicht faul sein, um sie auszuführen, können Sie verhindern, dass viele Erkrankungen mit der Arbeit am Computer zusammenhängen.