Anforderungen an den Arbeitsplatz am Computer. Ordnungsgemäße Organisation des Arbeitsplatzes am Computer

Anforderungen an die Räumlichkeiten beim Arbeiten am Computer

Die Räumlichkeiten müssen eine natürliche und künstliche Beleuchtung haben. Die Anordnung von Arbeitsplätzen hinter Monitoren für erwachsene Benutzer in Kellern ist nicht zulässig.

Die Fläche pro Arbeitsplatz mit einem Computer für erwachsene Benutzer sollte mindestens 6 m 2 und das Volumen mindestens -20 m 3 betragen.

Die Räume mit Computern sollten mit Heizung, Klimaanlage oder einer effizienten Be- und Entlüftung ausgestattet sein.

Für die Innendekoration von Räumen mit Computern sollten diffus reflektierende Materialien mit einem Reflexionsgrad für die Decke verwendet werden - 0,7 bis 0,8; für Wände - 0,5-0,6; für den Boden - 0,3-0,5.

Die Oberfläche des Bodens in den Räumlichkeiten des Betriebs von Computern sollte glatt sein, lückenlos sein, rutschfest, für die Reinigung und Nassreinigung geeignet und antistatisch sein.

Der Raum sollte ein Erste-Hilfe-Set sein, ein Kohlendioxid-Feuerlöscher, um das Feuer zu löschen.

Anforderungen an das Mikroklima, Ionenzusammensetzung und Konzentration schädlicher Chemikalien in der Raumluft

Die Arbeitsplätze der Benutzer von Personalcomputern sollten gemäß SanPin 2.2.4.548-96 mit optimalen Mikroklimaparametern ausgestattet werden. Gemäß diesem Dokument sollte die Lufttemperatur für die Kategorie der Schwere der Arbeit 1a in der kalten Periode nicht höher als 22–24 ° C sein, in der warmen Jahreszeit 20–25 ° C Die relative Luftfeuchtigkeit sollte 40–60% betragen

ha - 0,1 m / s. Zur Aufrechterhaltung optimaler Mikroklima-Werte wird die Heizungs- und Klimaanlage verwendet. Verwenden Sie zur Erhöhung der Luftfeuchtigkeit Luftbefeuchter mit destilliertem oder gekochtem Trinkwasser.

Die Ionenzusammensetzung der Luft muss die folgende Anzahl negativer und positiver Aeroionen enthalten. Der erforderliche Mindestwert beträgt 600 und 400 Ionen pro 1 cm 3 Luft. das optimale Niveau liegt bei 3.000-5.000 und 1.500-3.000 Ionen pro 1 cm 3 Luft; Der maximal zulässige Wert liegt bei 50.000 Ionen pro 1 cm 3 Luft. Um die optimale Ionenzusammensetzung der Luft aufrechtzuerhalten, die Luft im Raum zu entstauben und zu desinfizieren, wird empfohlen, die Geräte der Anlage „Diode“ der Serie „Ellion“ zu verwenden.

Anforderungen an die Beleuchtung von Räumlichkeiten und Arbeitsplätzen

Computerräume sollten eine natürliche und künstliche Beleuchtung haben. Tageslicht wird durch Fensteröffnungen mit einem natürlichen Beleuchtungskoeffizienten von KEO von mindestens 1,2% in Gebieten mit gleichbleibender Schneedecke und nicht weniger als 1,5% im übrigen Gebiet bereitgestellt. Der Lichtstrom von der Fensteröffnung sollte auf den Arbeitsplatz des Bedieners auf der linken Seite fallen.

Künstliche Beleuchtung in den Räumlichkeiten des Betriebs von Computern sollte ein System allgemeiner gleichmäßiger Beleuchtung sein.

Die Beleuchtung auf der Oberfläche des Tisches in dem Bereich, in dem das Dokument platziert wird, sollte 300 bis 500 Lux betragen. Die Installation lokaler Beleuchtungskörper zur Hervorhebung von Dokumenten ist zulässig. Lokale Beleuchtung sollte keine Blendung auf der Oberfläche des Bildschirms verursachen und die Beleuchtung des Bildschirms um mehr als 300 Lux erhöhen. Direkter Glanz von Lichtquellen sollte begrenzt sein. Die Helligkeit der leuchtenden Flächen (Fenster, Lampen) im Sichtfeld sollte nicht mehr als 200 cd / m 2 betragen.

Die reflektierte Brillanz auf den Arbeitsflächen wird durch die richtige Wahl der Lampe und den Ort der Arbeitsplätze in Bezug auf die natürliche Lichtquelle begrenzt. Die Blendung auf dem Bildschirm sollte 40 cd / m 2 nicht überschreiten. Der Blendungsindikator für allgemeine künstliche Lichtquellen in Räumen sollte nicht mehr als 20 sein, der Unbequemlichkeitsindikator in Verwaltungs- und öffentlichen Gebäuden sollte nicht mehr als 40 betragen. Das Helligkeitsverhältnis zwischen Arbeitsflächen sollte 3: 1 - 5: 1 und zwischen Arbeitsflächen und Wandoberflächen nicht überschreiten 10: 1 Ausrüstung.

Für die künstliche Beleuchtung von Räumen mit Personalcomputern sollten Lampen des Typs LPO36 mit verspiegelten Gittern mit Hochfrequenz-Vorschaltgeräten verwendet werden. Es ist erlaubt, direktes Licht, hauptsächlich reflektiertes Licht vom Typ LPO13, LPO5, LSO4, LPO34, LPO31, mit Leuchtstofflampen vom Typ LB zu verwenden. Die Verwendung lokaler Beleuchtungslampen mit Glühlampen ist zulässig. Die Lampen sollten in Form von durchgehenden oder unterbrochenen Linien auf der Seite des Arbeitsplatzes parallel zur Sichtlinie des Benutzers mit unterschiedlicher Anordnung der Computer angeordnet sein. Bei Begrenzungslage - Die Linien der Leuchten sollten sich lokal oberhalb des Arbeitstisches befinden, näher an der dem Bediener zugewandten Vorderkante. Die Winkelvorrichtungen sollten mindestens 40 Grad betragen. Leuchten für die lokale Beleuchtung müssen einen nicht leuchtenden Reflektor mit einem Schutzwinkel von mindestens 40 Grad haben.

Um die normativen Werte der Beleuchtung in den Räumen sicherzustellen, müssen Fensterfensteröffnungen und Leuchten mindestens zweimal pro Jahr gereinigt und rechtzeitig ausgebrannte Lampen ausgetauscht werden.

Anforderungen an Lärm und Vibrationen in den Räumlichkeiten

Die Schumann-Werte an Arbeitsplätzen von Benutzern von Personalcomputern sollten die von SanPiN 2.2.4 / 2.1.8.562-96 festgelegten Werte nicht überschreiten und nicht mehr als 50 dBA betragen. An Arbeitsplätzen in Räumen zum Aufstellen von lauten Einheiten sollte der Geräuschpegel 75 dBA nicht überschreiten und der Vibrationspegel in den Räumlichkeiten mit zulässigen Werten für CH 2.2.4 / 2.1.8.566-96, Kategorie 3, Typ "in".

Um den Geräuschpegel in den Räumlichkeiten zu reduzieren, können Sie schallabsorbierende Materialien mit maximalen Schallabsorptionskoeffizienten im Frequenzbereich von 63 bis 8000 Hz verwenden, um Wände und Decke der Räume zu veredeln. Einen zusätzlichen Schallabsorptionseffekt erzeugen monochromatische Vorhänge aus dickem Stoff, die in einem Abstand von 15–20 cm vom Zaun entfernt aufgehängt sind. Die Breite des Vorhangs sollte das 2-fache der Fensterbreite betragen.

Anforderungen an die Organisation und Ausstattung von Arbeitsplätzen

Arbeitsplätze mit Personalcomputern in Bezug auf die Öffnungen sollten so platziert werden, dass das natürliche Licht von der Seite fällt, vorzugsweise nach links.

Bei der Gestaltung von Arbeitsplätzen mit Personalcomputern sollte der Abstand zwischen den Desktops mit Monitoren berücksichtigt werden: Der Abstand zwischen den Seitenflächen der Monitore beträgt mindestens 1,2 m und der Abstand zwischen dem Monitorbildschirm und der Rückseite eines anderen Monitors beträgt mindestens 2,0 m.

Der Desktop kann jedes Design aufweisen, das den modernen Anforderungen der Ergonomie entspricht und es Ihnen ermöglicht, die Geräte bequem auf der Arbeitsfläche zu platzieren, und dabei die Menge, Größe und Art der Arbeit zu berücksichtigen. Es ist ratsam, Tische mit einer speziellen Arbeitsfläche zu verwenden, die von der Haupttischplatte getrennt ist, um die Tastatur aufzunehmen. Verwendet werden Arbeitstische mit einstellbarer und ungeregelter Arbeitsflächenhöhe. Ohne Einstellung sollte die Höhe des Tisches im Bereich von 680 bis 800 mm liegen.

Die Tiefe der Arbeitsfläche des Tisches sollte 800 mm (Breite mindestens 600 mm), Breite - 1 600 mm bzw. 1 200 mm betragen. Die Arbeitsfläche des Tisches sollte keine scharfen Ecken und Kanten haben, einen Matt- oder Halbglanzfaktor aufweisen.

Der Arbeitstisch muss einen Beinraum von mindestens 600 mm Höhe, mindestens 500 mm Breite, mindestens 450 mm Tiefe in Höhe der Knie und mindestens 650 mm in Höhe der ausgestreckten Beine aufweisen.

Ein schnelles und genaues Ablesen von Informationen wird bereitgestellt, wenn sich die Bildschirmebene unterhalb der Augenhöhe des Benutzers befindet, vorzugsweise senkrecht zu der normalen Sichtlinie (die normale Sichtlinie ist 15 Grad von der Horizontalen abwärts).

Die Tastatur sollte sich in einem Abstand von 100 bis 300 mm von der dem Benutzer zugewandten Kante auf der Tischoberfläche befinden.

Zum bequemen Lesen von Informationen aus Dokumenten werden bewegliche Stützen (Notenständer) verwendet, deren Längen- und Breitenmaße den Abmessungen der darauf installierten Dokumente entsprechen. Der Notenständer befindet sich in derselben Ebene und auf derselben Höhe wie der Bildschirm.

Um eine physiologisch rationelle Arbeitshaltung zu schaffen und Bedingungen für den Wechsel während des Arbeitstages zu schaffen, werden Hub-Dreh-Arbeitsstühle mit Sitz und Rückenlehne verwendet, die in Höhe und Neigungswinkel verstellbar sind, sowie der Abstand der Rückenlehne von der Sitzvorderkante.

Das Design des Stuhls sollte Folgendes bieten:

die Breite und Tiefe der Sitzfläche beträgt mindestens 400 mm;

sitzfläche mit abgerundeter Vorderkante;

einstellung der Höhe einer Sitzfläche innerhalb von 400-550 mm und eines Neigungswinkels nach vorne auf 15 Grad und zurück auf 5 Grad;

die Höhe der Rückenlehnenauflagefläche beträgt 300 ± 20 mm, die Breite beträgt mindestens 380 mm und der Krümmungsradius der horizontalen Ebene beträgt 400 mm.

rückenlehnenwinkel in einer vertikalen Ebene innerhalb von 0 ± 30 Grad;

einstellung des Abstandes der Rückenlehne von der Sitzvorderkante im Bereich von 260 bis 400 mm;

stationäre oder abnehmbare Armlehnen mit einer Länge von mindestens 250 mm und einer Breite von 50 bis 70 mm;

höhenverstellung der Armlehnen über dem Sitz innerhalb von 230 ± 30 mm und innerer Abstand zwischen den Armlehnen innerhalb von 350 bis 500 mm;

die Oberfläche des Sitzes, der Rückenlehne und der Armlehnen sollte zur Hälfte weich sein, mit einer rutschfesten, nicht elektrostatischen, luftdichten Beschichtung, die leicht von Verunreinigungen zu reinigen ist.

Der Arbeitsplatz sollte mit einer Fußstütze mit einer Breite von mindestens 300 mm, einer Tiefe von mindestens 400 mm, einer Höheneinstellung innerhalb von 150 mm und einem Neigungswinkel der Auflagefläche des Ständers von bis zu 20 Grad ausgestattet sein. Die Oberfläche des Ständers sollte gerillt sein und entlang der Vorderkante einen 10 mm hohen Rand haben.

Arbeitsweise und Ruhe beim Arbeiten mit einem Computer

Die Arbeits- und Ruhephasen ermöglichen die Einhaltung einer bestimmten Dauer der kontinuierlichen Arbeit am PC und die Regelung der Unterbrechungen unter Berücksichtigung der Dauer der Arbeitsschicht, der Arten und Kategorien der Arbeitstätigkeit.

Die Arten der Arbeit am PC sind in 3 Gruppen unterteilt: Gruppe A - Arbeit mit dem Lesen von Informationen vom Bildschirm mit einer vorläufigen Aufforderung; Gruppe B - Arbeit an der Eingabe von Informationen; Gruppe B - kreative Arbeit im Dialogmodus mit dem PC.

Wenn der Benutzer während der Arbeitsschicht verschiedene Arten von Arbeit ausführt, gehört seine Aktivität zu der Gruppe von Werken, deren Ausführung mindestens 50% der Arbeitsschicht erfordert.

Die Kategorien von Schweregrad und Intensität der Arbeit auf einem PC werden vom Lastniveau pro Arbeitsschicht bestimmt: für Gruppe A von der Gesamtzahl der lesbaren Zeichen; für Gruppe B - um die Gesamtzahl der gelesenen oder eingegebenen Zeichen; für Gruppe B - um die Gesamtzeit der direkten Arbeit am PC. Die Tabelle zeigt die Kategorien des Schweregrads und der Arbeitsintensität in Abhängigkeit von der Auslastung pro Arbeitsschicht.

Die Anzahl und Dauer der regulierten Pausen, ihre Verteilung während der Arbeitsschicht wird abhängig von der Arbeitskategorie am PC und der Dauer der Arbeitsschicht festgelegt.

Für eine 8-stündige Arbeitsschicht und Arbeit am PC sollten die geplanten Pausen eingestellt werden:

für die zweite Arbeitskategorie - 2 Stunden nach Beginn der Arbeitsschicht und 1,5 - 2,0 Stunden nach der Mittagspause jeweils 15 Minuten oder 10 Minuten nach jeder Arbeitsstunde;

für die dritte Kategorie der Arbeit - nach 1,5 bis 2,0 Stunden nach Beginn der Arbeitsschicht und 1,5 bis 2,0 Stunden nach der Mittagspause jeweils 20 Minuten oder 15 Minuten nach jeder Arbeitsstunde.

Während der 12-Stunden-Arbeitsschicht sollten die regulierten Pausen in den ersten 8 Stunden der Arbeit festgelegt werden, ähnlich wie die Pausen in der 8-Stunden-Schicht, und während der letzten 4 Stunden der Arbeit, unabhängig von Kategorie und Art der Arbeit, jede Stunde, die 15 Minuten dauert.

Die Dauer der ununterbrochenen Arbeit am PC ohne regulierte Pause sollte 2 Stunden nicht überschreiten.

Wenn Sie in der Nachtschicht am PC arbeiten, erhöht sich die Dauer der regulierten Pausen unabhängig von Kategorie und Art der Arbeit um 60 Minuten.

Ad-hoc-Pausen (Mikropausen) von 1-3 Minuten sind effektiv.

Geregelte Pausen und Mikropause sollten verwendet werden, um eine Reihe von Übungen und Übungen für Augen, Finger und Massage durchzuführen. Übungskomplexe sollten nach 2-3 Wochen gewechselt werden.

PC-Benutzer, die mit hoher Spannung arbeiten, werden in regulierten Pausen und am Ende des Arbeitstages in speziell ausgestatteten Räumen (psychologischen Entlastungsräumen) psychologisch erleichtert.

Medizinische, präventive und gesundheitliche Maßnahmen. Alle professionellen PC-Benutzer sollten sich obligatorischen ärztlichen Vorsorgeuntersuchungen unterziehen müssen, wenn sie zur Arbeit gehen, regelmäßige ärztliche Untersuchungen, bei denen ein Allgemeinarzt, ein Neuropathologe und ein Augenarzt obligatorisch sind, sowie eine allgemeine Blutuntersuchung und ein EKG.

Frauen dürfen seit Beginn der Schwangerschaft und während der Stillzeit nicht am PC arbeiten.

Myopie, Hyperopie und andere refraktive Störungen müssen vollständig mit Brille korrigiert werden. Für die Arbeit sollte eine Brille verwendet werden, die unter Berücksichtigung des Arbeitsabstands von den Augen zum Anzeigebildschirm ausgewählt wird. Bei schwerwiegenden Verstößen gegen den Sehstand entscheidet ein Augenarzt über die Möglichkeit, am PC zu arbeiten.

Um die Ermüdung der akkommodierenden Muskeln und ihr Training zu lindern, werden Computerprogramme wie Relax verwendet.

Bei intensiver Arbeit ist es ratsam, mit den neuesten Mitteln der Augenprophylaxe zu arbeiten, z. B. mit LPO-Trainern und ophthalmologischen Simulatoren DAK und Sniper-ultra.

Für die passive und aktive Erholung wird Freizeit empfohlen (Simulatorkurse, Schwimmen, Radfahren, Laufen, Tennis, Fußball, Skifahren, Aerobic, Wandern im Park, Wald, Ausflüge, Musik hören usw.). Zweimal im Jahr (im Frühling und Spätherbst) wird empfohlen, einen Monat lang eine Vitamintherapie durchzuführen. Sollte mit dem Rauchen aufhören. Rauchen am Arbeitsplatz und in Räumen mit PC ist strengstens verboten.

Sicherheitsthema-Bericht: Epidemiologische Hygiene

standards für das Arbeiten mit dem Computer.

Sicherheit t Arbeitsschutz bei der Arbeit am Computer

Arbeitsschutz am Arbeitsplatz am Computer sind geregelt:

Arbeitsgesetzbuch der Russischen Föderation,

SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 "Hygienische Anforderungen an PC und Arbeitsorganisation",

Hinweise zum Arbeitsschutz beim Arbeiten am PC.

Der Computer wird häufig im Büro und in der Produktion eingesetzt. Die Verwendung von Computertechnologie hat die Art der Büroangestellten sowie die Anforderungen an Organisation und Arbeitsschutz grundlegend verändert.

Die Nichteinhaltung der Sicherheitsanforderungen beim Arbeiten am Computer führt zu Beschwerden der Mitarbeiter: Kopfschmerzen und Augenschmerzen treten auf, Ermüdung und Reizbarkeit. Der Schlaf kann gestört sein, das Sehen verschlechtert sich, Hände, Nacken und unterer Rücken beginnen zu schmerzen.

Nach den Gesetzgebungsakten der Russischen Föderation bei der Arbeit an einem Computer:

die maximale Betriebszeit am Computer sollte 6 Stunden pro Schicht nicht überschreiten.

es ist notwendig, alle 45 Minuten der Arbeit an einem Computer eine Pause von 10 Minuten einzulegen.

die Dauer der ununterbrochenen Arbeit am Computer ohne regulierte Pause sollte 1 Stunde nicht überschreiten.

während regulierter Pausen, um den neuroemotionalen Stress und die Ermüdung des Sehvermögens zu reduzieren und die Entwicklung einer Ermüdung nach dem Tonus zu verhindern, ist es ratsam, Komplexe von speziellen Übungen durchzuführen.

Die Arbeitsfläche am Computer sollte mindestens 4,5 m2 betragen. In den Räumen, in denen die Arbeit am Computer stattfindet, sollte nach jeder Arbeitsstunde eine tägliche Nassreinigung und eine systematische Belüftung durchgeführt werden. Laute Geräte (Drucker, Scanner, Server usw.), deren Geräuschpegel über dem Standard liegt, sollten außerhalb des Arbeitsplatzes von Mitarbeitern aufgestellt werden.

Tische, an denen am Computer gearbeitet wird, sollten so aufgestellt werden, dass die Monitore seitlich zu den Lichtöffnungen ausgerichtet sind und das natürliche Licht meist links liegt.

Beim Aufstellen von Arbeitsplätzen muss der Abstand zwischen den Tischen, an denen die Arbeit am Computer stattfindet, mindestens 2,0 m und der Abstand zwischen den Seitenflächen der Videomonitore mindestens 1,2 m betragen: Die Arbeitsplätze von Mitarbeitern, die kreative Arbeit am Computer ausführen und eine erhebliche psychische Belastung erfordern Bei hoher Konzentration wird empfohlen, Trennwände mit einer Höhe von 1,5 m voneinander zu trennen.

Die Gestaltung des Tisches, an dem die Arbeit am Computer stattfindet, muss eine optimale Platzierung auf der Arbeitsfläche der verwendeten Ausrüstung gewährleisten. Die Höhe der Arbeitsfläche des Tisches sollte 725 mm betragen, die Arbeitsfläche des Tisches sollte eine Breite von 800,1400 mm und eine Tiefe von 800,1000 mm haben. Der Computertisch sollte eine Beinfreiheit von mindestens 600 mm, Höhe von mindestens 500 mm, Tiefe von mindestens 450 mm in Kniehöhe und mindestens 650 mm in Höhe von gestreckten Beinen haben.

Die Gestaltung des Arbeitsstuhls oder des Stuhls für die Arbeit am Computer sollte die Aufrechterhaltung einer rationellen Arbeitshaltung des Angestellten gewährleisten und eine Veränderung der Haltung ermöglichen, um die statische Spannung der Muskeln des Nacken- und Schulterbereichs sowie des Rückens zu reduzieren. Ein Arbeitsstuhl oder ein Stuhl für die Arbeit am Computer sollte anheben und schwenken, in Höhe und Neigungswinkel des Sitzes und der Rückenlehne sowie des Abstandes der Rückenlehne von der Vorderkante des Sitzes einstellbar sein, während die Einstellung jedes Parameters unabhängig sein sollte, einfach zu implementieren ist und eine zuverlässige Fixierung aufweist.

Wenn Sie an einem Computer arbeiten, sollte die Tastatur in einem Abstand von 100..300 mm von der dem Benutzer zugewandten Kante oder auf einer speziellen Oberfläche, die von der Hauptplatte getrennt ist, auf der Tischoberfläche platziert werden.

Der Bildschirm eines Videomonitors sollte einen Abstand von 600 bis 700 mm haben, aber nicht näher als 500 mm sein, wenn Sie an einem Computer arbeiten.

Es gibt einfache Möglichkeiten, sich beim Umgang mit einem Computer zu schützen. Organisieren Sie beispielsweise Ihren Arbeitsplatz richtig. Die folgenden Richtlinien helfen Ihnen dabei:

• Es wird empfohlen, den Monitor in der Ecke des Raums zu installieren oder ihn mit der Rückwand an der Wand aufzustellen.
• In einem Raum, in dem mehrere Personen arbeiten, sollte der Abstand zwischen den Computern mindestens 2 m betragen, auf keinen Fall sollten die Computer einander gegenüberstehen.
• Lassen Sie den Monitor nicht für längere Zeit eingeschaltet, verwenden Sie den "Standby" -Modus häufiger.
• Erden Sie den PC.
• Während des Betriebes muss der Abstand zum Monitor mindestens 70 cm betragen, vorbeugende Maßnahmen sind das "Computer-Visual-Syndrom". Es lohnt sich nicht, Ihre Lebensressourcen für die Bekämpfung von Kurzschlüssen auszugeben. Es ist viel einfacher, Ihren Arbeitsplatz richtig auszurüsten und die elementaren Regeln zu beachten, wenn Sie mit verschiedenen Bildschirmgeräten arbeiten (in unserem Fall mit einem Monitor).

So gelten beispielsweise SanPiN 2.2.2.542-96 Hygienevorschriften und -normen für Hygieneanforderungen für Videoanzeige-Terminals, persönliche elektronische Rechenmaschinen und Arbeitsorganisationen, die vom staatlichen Komitee für sanitäre und epidemiologische Überwachung Nr. 14 von 14 genehmigt wurden, für professionelle PC-Bediener, Schüler und Studenten in ganz Russland. Juli 1996 (siehe Anhänge). Die Hauptaktivitäten zur Verhinderung von visueller Ermüdung sind: ordnungsgemäße Organisation des Arbeitsplatzes, Begrenzung der Dauer der Arbeit mit einem Computer entsprechend der Kategorie des Benutzers und der Art der von ihm ausgeführten Arbeit; für professionelle Benutzer - obligatorische regulierte Pausen, in denen Sie spezielle Augenübungen durchführen sollten; In Schulen, Hochschulen und Universitäten - Anschließen von Computern an Zeitschaltuhren, die die Zeit der Arbeit mit dem Monitor normalisieren, regelmäßige Bewegung der Augen, Erholung der körperlichen Leistungsfähigkeit.

Der Arbeitsplatz sollte bequem und ausreichend beleuchtet sein, das Lichtfeld sollte gleichmäßig über die gesamte Fläche des Arbeitsraums verteilt sein, die Lichtstrahlen dürfen nicht direkt in die Augen fallen.

Die Praxis zeigt, dass es am bequemsten ist, den Monitor etwas weiter aufzustellen, als dies beim normalen Lesen der Fall ist. Der obere Rand des Bildschirms sollte sich in Augenhöhe oder etwas darunter befinden. Wenn Sie mit Texten auf Papier arbeiten, sollten die Blätter so nahe wie möglich am Bildschirm platziert werden, um häufige Bewegungen des Kopfes und der Augen beim Blick auf die Augen zu vermeiden.

Die Beleuchtung muss so angeordnet sein, dass der Bildschirm nicht geblendet wird. Standardbürobeleuchtung ist oft zu hell, um mit einem Computer zu arbeiten. Wenn das Licht im Raum nicht verändert werden kann, muss für den Monitor ein „Visier“, ein regelmäßiger oder feinmaschiger Schutzschirm verwendet werden.

Vergessen Sie nicht, dass der Computerbildschirm Staub ansammeln kann. Wischen Sie das Bild regelmäßig mit einer antistatischen Lösung ab, um die Bildqualität zu verbessern.

Während des Arbeitsprozesses ist eine regelmäßige Ruhepause erforderlich, da eine gleichmäßige Haltung für Augen, Nacken und Rücken sehr ermüdend ist.

Vergessen Sie nicht, von Zeit zu Zeit zu blinzeln - dies verhindert das Austrocknen der Augen. PC-Benutzer haben höhere Anforderungen an die Sehschärfe. Es gibt Fälle, in denen die Sicht nicht sehr eingeschränkt ist und unter normalen Bedingungen keine Brille erforderlich ist. Wenn Sie jedoch mit einem Computer arbeiten, benötigen Sie sie möglicherweise.

Auch bei ausgeprägter Augenermüdung können Sie nur bei einer ärztlichen Untersuchung entscheiden, ob dies auf schlechte Arbeitsbedingungen oder eine zuvor nicht erkannte Erkrankung des Sehorgans zurückzuführen ist.

Schaffen Sie ein gutes Licht in dem Raum, in dem Sie arbeiten. Wenn sich nicht genügend Licht und Luft in dem Raum befindet, vermehren sich Keime und dies führt zu verschiedenen Erkrankungen. Der Winter ist auch hart für einen Menschen, da es in dieser Zeit wenig Licht gibt, weshalb das Nervensystem nicht ausreichend aktiviert wird. Verwenden Sie moderne Beleuchtungskörper, die eine optimale Beleuchtung bieten. Tragen Sie in dem Raum, in dem Sie arbeiten, keine Farben und Tapeten mit kalten Tönen sowie dunkle Töne auf. Die besten Farben für Menschen sind Weiß, Zitronengelb und Hellgrün.

Befeuchten Sie die Luft im Winter und trocknen Sie im Sommer. Überhitzen Sie die Luft in einem Wohngebiet nicht. Übermäßige Hitze altert, aber trockene Luft ist schädlich für Haut und Atemwege.

Kämpfe gegen den Staub. Es enthält Keime, Wurmeiern, Hausmilben und andere Allergiequellen. Verwenden Sie keine Teppiche, wenn Sie sie nicht pflegen können. Staubsaugen und eine Nassreinigung durchführen. Aufhänger für Oberbekleidung, Platz für Schuhe muss vom Wohnraum getrennt sein. Dies ist ein Element der durch die Infektion kontaminierten Umgebung. Verwenden Sie Bürstenmatten und nasse Spuren an der Tür. Mindestens einmal pro Woche schütteln und reinigen Sie die Oberbekleidung. Bewahren Sie kein altes Zeug auf.

Wenn möglich, isolieren Sie sich vor Lärm. Versuchen Sie es nicht selbst zu erstellen. Seien Sie es gewohnt, ruhig zu sprechen, sprechen Sie nicht viel. Schalten Sie den Fernseher, das Radio oder den Kassettenrecorder nicht ein, auch wenn Sie alleine sind.

Es ist zu beachten, dass die Möbel, die Sie bei der Arbeit am Computer verwenden, von der bequemen Anordnung der Arme, Beine und der Wirbelsäule abhängen. Man kann die Wirbelsäule nicht vernachlässigen - darauf reagiert sie sehr schnell und spürbar. In den letzten Jahren wurde eine Vielzahl von Bürostühlen und Sesseln produziert, sodass Sie sich während des Arbeitstages wohl fühlen.

Die Höhe des Computertisches sollte so sein, dass sich der Bildschirm während des Betriebs etwas unterhalb der Sichtlinie befindet und Sie nicht mehrere Stunden hintereinander mit dem Kopf nach oben verbringen müssen. Unter dem Tisch muss genügend Platz sein, damit Sie müde Beine strecken können. ein Stuhl sollte der sogenannte "Computer" sein - drehbar, mit einstellbarer Höhe, Armlehnen und einem bequemen Rücken, mit einer halbweichen rutschfesten Beschichtung; Bei Bedarf können Sie ein Polster unter den Rücken legen, um lumbosakrale Osteochondrose zu verhindern. In sitzender Position sollten die Füße auf dem Boden stehen, der Oberschenkel sollte parallel zum Boden sein und der Rücken sollte gerade sein. Wenn es nicht ausdrücklich erwähnt wird, wird diese Position impliziert.

Die Tiefe des Tisches sollte so sein, dass der Abstand zum Monitor mindestens 50 cm beträgt und seine Breite von der Anzahl der Peripheriegeräte und den verschiedenen Schreibwaren abhängt. Je massiver der Tisch, desto besser: Stabilität ist der Feind der Vibration und Vibration der Feind der Technologie.

Der Einfachheit halber können Sie zwei Tische rechtwinklig zueinander platzieren, während sich der zweite Tisch auf der rechten Seite befinden sollte, sodass die Arbeitshand mit der Maus ruhig darauf liegt. Sie können gegenüber der oberen Ecke der durch zwei Tische gebildeten Ecke sitzen. Dies ist besonders praktisch, wenn wenig Platz im Raum vorhanden ist und die Tische eng sind oder wenn Sie mit der Tastatur arbeiten.

Zwischen Tisch und Wand sollte ein Freiraum sein. Erstens geht auch der größte Desktop davon aus, dass die Rückseite des Monitors darüber hinaus geht, und zweitens (dies ist nicht mehr Ergonomie, sondern Komfort), wird ein freier Zugang zur Rückseite der Systemeinheit bereitgestellt, von dem aus alles möglich ist Kabel.

Am besten sitzen Sie zur Tür (im Büro), so dass hinter den Jalousien ein Fenster geschlossen ist. Die zweite Option: Das Fenster links, die Systemeinheit verdeckt den Monitor vor Blendung.

Leider verfügen die meisten Einrichtungen, darunter Kindergärten, Schulen und Vorlesungssäle, immer noch über sehr unbequeme Möbel. Manchmal muss man sich mit der Meinung von inkompetenten Personen befassen, die erklären, dass die Bequemlichkeit von Möbeln keine Rolle spielt. Die Hauptsache ist, sich daran zu gewöhnen, aufrecht zu sitzen (sogar auf einem Hocker). Es ist jedoch zu beachten, dass wenn eine Person mehrere Stunden lang ihre Haltung beibehalten will, sich unweigerlich die Ermüdung der paravertebralen Muskeln entwickelt - als Folge davon wird das Gehirn von der beruflichen Tätigkeit abgelenkt und die Arbeitsproduktivität nimmt ab. Darüber hinaus können Schmerzen im Steißbein mit der Zeit auftreten, da ein harter Sitz eine Reflexüberlastung der Beckenbodenmuskeln mit möglicher Deformierung des Steißbeins verursacht.

Lassen Sie uns am Beispiel eines Standard-Bürostuhls seine Vorzüge zeigen, was die Arbeit von Menschen, die stundenlang im Beruf sitzen müssen, erheblich erleichtern kann.

Die Rückenlehne des Bürostuhls dient als stabile Stütze für die Lendenwirbelsäule und die untere Hälfte der Brustwirbelsäule. Eine leichte Wölbung im unteren Teil des Rückens fixiert die mittleren Lendenwirbel in der korrekten Position der physiologischen Krümmung der Lendenwirbelsäule. Wichtig ist, dass die Rückenlehne über einen speziellen Neigungsversteller verfügt.

Mit der Sitzhöhenverstellung können Sie das richtige Verhältnis von Stuhl und Tisch (abhängig von der Höhe) auswählen. In diesem Fall sollten Ihre Füße fest auf dem Boden stehen und die Ellbogen sollten auf dem Tisch bequem sein, ohne die Spannung der Muskeln des Schultergürtels zu spüren.

Für Menschen, die viel Zeit am Computer verbringen, können Sie den Schultergürtel und die Halswirbelsäule mit einer in der Höhe optimalen Armlehne „entlasten“. Wie bereits erwähnt, sollte der Sitz halbmild sein, um eine Traumatisierung des Ischiasnervs durch den Ischialtuberkel des Beckenknochens sowie die Verlagerung des Steißbeines zu vermeiden, die zu chronischen Verspannungen der Beckenbodenmuskulatur und Schmerzen im Bereich der Sacrococcygealregion führt.

Bei niedrigen Menschen erreichen die Füße möglicherweise nicht den Boden. Dies kann zu Quetschungen von Blutgefäßen und Nerven im Bereich der Kniescheibe führen. Ein entsprechender Höhenunterschied verhindert unerwünschte Folgen.

Wenn der Stuhl nicht anatomisch ist, empfiehlt es sich, ein Polster unter den unteren Rücken zu legen - dies ist eine Vorbeugung gegen lumbale Osteochondrose. Wenn der Stuhl eine Kopfstütze hat, werden die Nackenmuskeln entspannt. Nützlich sind auch Massagegeräte aus Holzkugeln an einer Angelschnur, die in großen Mengen verkauft werden, aber ihre Verwendung ist Geschmackssache, außerdem sollten sie nicht ständig verwendet werden. Durch den rationellen Einsatz solcher Massagegeräte wird eine Blutstagnation in den Beckenorganen verhindert, und dies ist die Vorbeugung von Störungen im Genitalbereich.

Lassen Sie uns nun über die Platzierung von Objekten auf dem Desktop sprechen. Nichts sollte Sie von der Arbeit ablenken, nichts ist. sollte der Gesundheit schaden. Der Computermonitor sollte in der für Sie optimalen Höhe direkt vor Ihnen platziert werden - in Augenhöhe. Dadurch wird ein Verdrehen der Halswirbelsäule vermieden, was unvermeidlich ist, wenn sich der Monitor an der Seite befindet. Eine falsche Höheneinstellung des Monitors führt zu einer schnellen Ermüdung des Halses aufgrund seiner übermäßigen Biegung, wenn der Bildschirm niedrig ist oder der Bildschirm hochgezogen ist.

Das Telefon muss sich in Ihrer Nähe befinden, um es nicht über den Tisch zu erreichen.

Es ist ratsam, die Angewohnheit zu vermeiden, den Hörer zwischen Ohr und Schulter zu befestigen, um die Hände zu befreien. Wenn sich Ihre Arbeit auf den Empfang von Besuchern bezieht, versuchen Sie, den Stuhl des Kunden zu Ihnen zu stellen. Aufgrund des begrenzten Platzes im Büro ist es oft schwierig, ideale Bedingungen zu schaffen. Allerdings müssen Sie Ihren Arbeitsplatz komfortabel gestalten. Denken Sie daran: Die richtige Organisation des Arbeitsplatzes - ist der Schlüssel zu Ihrer Gesundheit.

Wie organisiere ich einen Computerarbeitsplatz? Nicht jeder denkt darüber nach, und nicht nur, wie angenehm Sie arbeiten werden, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit hängt von der richtigen Organisation Ihres Arbeitsplatzes ab. Es gibt einfache Möglichkeiten, sich beim Umgang mit einem Computer zu schützen. Organisieren Sie beispielsweise Ihren Arbeitsplatz richtig. Die folgenden Richtlinien helfen Ihnen dabei.

Es wird empfohlen, den Monitor in der Ecke des Raums zu installieren oder ihn mit der Rückwand an der Wand aufzustellen.

In einem Raum, in dem mehrere Personen arbeiten, muss der Abstand zwischen Desktops mit Videomonitoren (in Richtung der Rückseite der Oberfläche eines Videomonitors und des Bildschirms eines anderen Videomonitors) mindestens 2,0 m betragen, und der Abstand zwischen den Seitenflächen der Videomonitoren muss mindestens betragen 1,2 m. In keinem Fall können Computer nicht gegeneinander gestellt werden. Lassen Sie den Monitor nicht für längere Zeit eingeschaltet, verwenden Sie den "Standby" -Modus häufiger. Erden Sie den PC.

Während des Betriebs muss der Abstand zum Bildschirm mindestens 70 cm betragen.

Hygienevorschriften und -normen SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 „Hygienische Anforderungen für Personal Computer und Arbeitsorganisation“ gelten für professionelle PC-Bediener, Schüler und Studenten in der gesamten Russischen Föderation (in der durch SanPiN 2.2.2 / geänderten Fassung). 2.4.2198-07 Änderung Nr. 1, SanPiN 2.2.2 / 2.4.2620-10 Änderung Nr. 2, SanPiN 2.2.2 / 2.4.2732-10 Änderung Nr. 3).

Die Hauptaktivitäten zur Verhinderung von visueller Ermüdung sind: ordnungsgemäße Organisation des Arbeitsplatzes, Begrenzung der Dauer der Arbeit mit einem Computer entsprechend der Kategorie des Benutzers und der Art der von ihm ausgeführten Arbeit; für professionelle Benutzer - obligatorische regulierte Pausen, in denen Sie spezielle Augenübungen durchführen sollten; In Schulen, Hochschulen und Universitäten - Anschließen von Computern an Zeitschaltuhren, die die Zeit der Arbeit mit dem Monitor normalisieren, regelmäßige Bewegung der Augen, Erholung der körperlichen Leistungsfähigkeit.

Der Arbeitsplatz sollte bequem und ausreichend beleuchtet sein, die Lichtstrahlen dürfen nicht direkt in die Augen fallen.

Es ist besser, wenn der Monitor etwas weiter ist als beim normalen Lesen. Der obere Rand des Bildschirms sollte sich in Augenhöhe oder etwas darunter befinden. Wenn Sie mit Texten auf Papier arbeiten, sollten die Blätter so nahe wie möglich am Bildschirm platziert werden, um häufige Bewegungen des Kopfes und der Augen beim Blick auf die Augen zu vermeiden. Die Beleuchtung muss so angeordnet sein, dass der Bildschirm nicht geblendet wird. Schaffen Sie ein gutes Licht in dem Raum, in dem Sie arbeiten. Verwenden Sie moderne Beleuchtungskörper, die eine optimale Beleuchtung bieten. Tragen Sie in dem Raum, in dem Sie arbeiten, keine Farben und Tapeten mit kalten Tönen sowie dunkle Töne auf. Die besten Farben für Menschen sind Weiß, Zitronengelb und Hellgrün.

Vergessen Sie nicht, dass der Computerbildschirm Staub ansammeln kann. Wischen Sie das Bild regelmäßig mit einer Antistatiklösung ab oder verwenden Sie spezielle Tücher, um die Bildqualität zu verbessern. Alkohol sollte nicht zum Abwischen von Monitoren verwendet werden - die Antireflexionsbeschichtung kann beeinträchtigt werden.

Tastatur muss auch abwischen. Am besten tun Sie dies mit einem Wattestäbchen. Von Zeit zu Zeit sollte die Tastatur umgedreht und ausgeschüttelt werden. Befeuchten Sie die Luft im Winter und trocknen Sie im Sommer. Kämpfe gegen den Staub. Kleiderbügel für Oberbekleidung, Platz für Schuhe sollte vom Raum isoliert werden.

Wenn möglich, isolieren Sie sich vor Lärm. Versuchen Sie es nicht selbst zu erstellen. Seien Sie es gewohnt, ruhig zu sprechen, sprechen Sie nicht viel.

Die Möbel, die Sie beim Arbeiten am Computer verwenden, sollten bequem sein, da die Bequemlichkeit der Anordnung von Armen, Beinen und der Wirbelsäule davon abhängt. Man kann die Wirbelsäule nicht vernachlässigen - darauf reagiert sie sehr schnell und spürbar. In den letzten Jahren wurden eine Vielzahl von Bürostühlen und -sesseln produziert, sodass Sie sich während des Arbeitstages wohl fühlen.

Die Höhe des Computertisches sollte so sein, dass sich der Bildschirm während des Betriebs etwas unterhalb der Sichtlinie befindet und Sie nicht mehrere Stunden hintereinander mit nach oben gerichtetem Kopf verbringen müssten. Unter dem Tisch muss genügend Platz sein, damit Sie müde Beine strecken können. ein Stuhl sollte der sogenannte "Computer" sein - drehbar, mit einstellbarer Höhe, Armlehnen und einem bequemen Rücken, mit einer halbweichen rutschfesten Beschichtung; Bei Bedarf können Sie ein Polster unter den Rücken legen, um lumbosakrale Osteochondrose zu verhindern. In sitzender Position sollten die Füße auf dem Boden stehen, der Oberschenkel sollte parallel zum Boden sein und der Rücken sollte gerade sein.

Die Tiefe des Tisches sollte so sein, dass der Abstand zum Monitor mindestens 50 cm beträgt und seine Breite von der Anzahl der Peripheriegeräte und den verschiedenen Schreibwaren abhängt. Das Design des Arbeitsstuhls sollte Folgendes bieten:

die Breite und Tiefe der Sitzfläche beträgt mindestens 400 mm;

sitzfläche mit abgerundeter Vorderkante;

einstellung der Höhe der Sitzfläche innerhalb von 400 - 550 mm und Neigungswinkel nach vorne auf 15 Grad, zurück auf 5 Grad;

die Höhe der Rückenlehnenauflagefläche beträgt 300–20 mm, die Breite beträgt mindestens 380 mm und der Krümmungsradius der horizontalen Ebene beträgt 400 mm.

rückenlehnenwinkel in einer vertikalen Ebene innerhalb von 30 Grad;

einstellung des Abstandes der Rückenlehne von der Sitzvorderkante im Bereich von 260 - 400 mm;

stationäre oder abnehmbare Armlehnen mit einer Länge von mindestens 250 mm und einer Breite von 50 bis 70 mm;

die höhenverstellung der armlehnen über dem sitz erfolgt innerhalb von 230–30 mm und der innere abstand zwischen den armlehnen beträgt 350–500 mm.

Die Rückenlehne des Bürostuhls dient als stabile Stütze für die Lendenwirbelsäule und die untere Hälfte der Brustwirbelsäule. Eine leichte Wölbung im unteren Teil des Rückens fixiert die mittleren Lendenwirbel in der korrekten Position der physiologischen Krümmung der Lendenwirbelsäule. Wichtig ist, dass die Rückenlehne über einen speziellen Neigungsversteller verfügt. Während des Arbeitsprozesses ist eine regelmäßige Ruhepause erforderlich, da eine gleichmäßige Haltung für Augen, Nacken und Rücken sehr ermüdend ist. Während der Arbeit ist es notwendig, jede Stunde kurze Pausen von 10 bis 15 Minuten einzulegen, während Übungen für den Hals und die Augen ratsam sind oder nur Zeit in Bewegung bleibt.

Natürlich sollte der Raum belüftet werden. Diese einfachen Tipps tragen dazu bei, dass Sie gesund bleiben und effizienter arbeiten. (basierend auf Materialien SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 „Hygienische Anforderungen für Personal Computer und Arbeitsorganisation“ (mit Änderungen SanPiN 2.2.2 / 2.4.2732-10)

Das Material wurde vom Methodologen GMC DOGM LA vorbereitet Shutlina