Περίληψη: Οι κανόνες του υπολογιστή

Ο 21ος αιώνας είναι η εποχή της τεχνολογίας των πληροφοριών, που σημαίνει ότι το ποσοστό των ανθρώπων που χρησιμοποιούν υπολογιστές αυξάνεται σημαντικά κάθε χρόνο.

Δυστυχώς, πολλοί από εμάς πιστεύουμε μόνο ότι κάθονται σωστά - δεν γνωρίζουν τους κανόνες εργασίας και τις ασκήσεις που είναι απαραίτητες για να ξεκουραστούν τα μάτια και το σώμα κατά τη διάρκεια των διακοπών.

Πώς να κάθονται στον υπολογιστή σωστά;

Καταλαβαίνω ότι θέλετε να καθίσετε όπως χρειάζεται η ψυχή σας.

Διαδώστε τα πόδια σας στα πλάγια, λυγίστε κάτω από "τρεις θανάτους", πέστε σαν βασιλιάς ή πριγκίπισσα, βάλτε ένα φλιτζάνι καφέ στα αριστερά και ένα ζευγάρι σάντουιτς στα δεξιά και όλα, η ζωή είναι καλή.

Στην πραγματικότητα, τα πάντα είναι διαφορετικά - μια τέτοια στάση πίσω από τον υπολογιστή θα "σκοτώσει" τη στάση σας σε λίγα χρόνια.

Σας φαίνεται μόνο ότι παίρνετε μια άνετη θέση. Καθίστε έτσι για μια ώρα, δύο, και θα θελήσετε να αλλάξετε τη θέση σας.

Αν χρειάζεστε να εργαστείτε για 8-10 ώρες στον υπολογιστή και μην διασκεδάσετε, θα πρέπει πρώτα να πάρετε τη σωστή θέση, έτσι ώστε να μην βλάπτετε την πλάτη και το λαιμό σας.

Οι άνθρωποι επιθυμούν να περάσουν πολύ χρόνο στον υπολογιστή: στην εργασία με εθελοντικά υποχρεωτικό τρόπο, και στη συνέχεια στο σπίτι, με μεγάλο ενθουσιασμό.

Κανόνες εργασίας: φροντίστε τη στάση σας - "καθίστε" στη σωστή θέση!

• Επικεφαλής   Πρέπει να είναι σε επίπεδο οθόνης. Η απόσταση από την οθόνη πρέπει να είναι ίση με το τεντωμένο χέρι.
• Λαιμός   Αναδιπλώστε και χαλαρώστε. Δεν είναι απαραίτητο να κρατάτε τον λαιμό σε τάση και να τον τραβάτε προς τα εμπρός, από τον οποίο αρχίζουν οι πρώτοι πόνοι.
• Πίσω.   Θα πρέπει να είναι παράλληλο με το πίσω μέρος της καρέκλας, ιδανικά πιεσμένο, αλλά όχι σφιχτό. Καθίστε ακριβώς, χαλαρώστε, μην επιστρέψετε στο μέτωπο.
• Ώμους.   Κάτω και ισιωμένο. Δεν μπορείτε να πιάσετε τους ώμους σας, μην τις τραβήξετε στα αυτιά σας.
• Αγκώνες   Πρέπει να είναι χαλαρή και στη σωστή θέση.
• Πόδια.   Πρέπει να λυγίσει σε 90 μοίρες. Μην ρίχνετε τα πόδια σας, για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν μένετε.
• Πόδια   Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να "κρεμάσει". Είναι πάντα στο πάτωμα, σε μια σταθερή υποστήριξη. Για ανθρώπους μικρού μεγέθους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε υποπόδιο.

• Καρέκλα   Εγκατασταθεί με τέτοιο τρόπο ώστε τα γόνατα να βρίσκονται στη σωστή θέση.
• Οθόνη   Βρίσκεται στο επίπεδο των ματιών ή λίγο χαμηλότερα.
• Πληκτρολόγιο.   Η καλύτερη θέση επιτυγχάνεται αν το πληκτρολόγιο γυρίσει "μακριά από σας", έτσι ώστε οι καρποί να βρίσκονται στη σωστή θέση και αμέσως κάτω από τον αγκώνα.
• Τα κλειδιά που βρίσκονται σε απομακρυσμένη απόσταση πρέπει να είναι προσβάσιμα με μία κίνηση του χεριού, συμπεριλαμβανομένης της κίνησης του καρπού και των δακτύλων.
• Διαλείμματα  Οι εργασίες στον υπολογιστή προκαλούν περιοδική κόπωση του άνω μέρους του σώματος και των ματιών.

Άσκηση

Έχουμε 5-10 λεπτά ανάπαυσης για κάθε ώρα εργασίας.

Πώς τα ξοδεύετε; Αυτό είναι σωστό, πηγαίνετε κάτω, καπνίστε ή φάτε.

Αλλά θα σας πω μια καλύτερη επιλογή: ένα σύνολο ασκήσεων όταν εργάζεστε σε έναν υπολογιστή για να χαλαρώσετε ολόκληρο το σώμα και τα μάτια.

• Σηκωθείτε, πιείτε ένα ποτήρι νερό, ζυμώστε το λαιμό, την πλάτη, τα χέρια. Μπορείτε να περπατήσετε, να βγείτε στον καθαρό αέρα, αν μπορείτε, να αναπνεύσετε. Περισσότερες κινήσεις.
• Ζυμώνει την πλάτη σας μπορεί να είναι μια κυκλική κίνηση της λεκάνης, το λαιμό - ομαλή περιστροφή του κεφαλιού, τα χέρια και τους ώμους - ταλαντεύεται προς την πλευρά.
• Όταν καθίσετε στο γραφείο, δοκιμάστε να αλλάξετε τη θέση της καρέκλας. Κάτω ελαφρώς χαμηλότερη ή υψηλότερη, κίνηση προς τα πίσω ή αντίστροφα.

Πλήρες σύνολο ασκήσεων:

Φροντίδα ματιών:

• Για να μην χαλάσει το όραμα, πρέπει να κάνετε ασκήσεις για τα μάτια. Για να ανακουφίσετε την ένταση, μετακινήστε τα μάτια σας προς τα πάνω και προς τα κάτω, αριστερά και δεξιά.
• Στη συνέχεια, παρακολουθήστε 30 δευτερόλεπτα για ένα κοντινό αντικείμενο και στη συνέχεια άλλα 30 για ένα αντικείμενο που βρίσκεται πολύ μακριά. Επαναλάβετε 3 φορές.
• Κλείστε τα μάτια σας για 15 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ανοίξτε τα μάτια σας. Επαναλάβετε 3-5 φορές.
• Απλά, κλείστε τα μάτια σας και ονειρεύεστε κάτι ωραίο λεπτό, άλλο. Ανακουφίζει όχι μόνο το άγχος από τα μάτια, αλλά και χαλαρώνει συναισθηματικά.
• Εάν φοράτε γυαλιά, αφαιρέστε τα για τα υπόλοιπα. Δώστε στα μάτια σας ξεκούραση.
• Αν φοράτε φακούς, είναι ακατάλληλο να τα αφαιρέσετε κάθε 5-10 λεπτά, ξέρω από τον εαυτό μου.
• Αλλά οι συνήθεις ενυδατικές οφθαλμικές σταγόνες που μπορούν να αγοραστούν στο φαρμακείο μπορούν να σας βοηθήσουν. Το χρησιμοποιώ όλη την ώρα και δεν γνωρίζω τα προβλήματα. Κόστος ανέξοδη.

Δεν είναι ασυνήθιστο για έναν λογιστή, που πληρώνει ένα ή το άλλο ποσό σε έναν υπάλληλο, να αναρωτηθεί: είναι αυτή η πληρωμή του φόρου εισοδήματος φυσικών προσώπων και των ασφαλίστρων; Λαμβάνεται υπόψη για φορολογικούς σκοπούς;

Ασφάλεια κατά την εργασία με υπολογιστή

Ο εξοπλισμός υπολογιστών χρησιμοποιείται σήμερα σε όλες σχεδόν τις οργανώσεις. Η χρήση αυτού του εξοπλισμού από τους εργαζόμενους μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία τους και ακόμη και να οδηγήσει σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης και βιομηχανικά ατυχήματα. Για να αποφευχθεί αυτό, οι εργαζόμενοι πρέπει να τηρούν τις προφυλάξεις ασφαλείας όταν εργάζονται με υπολογιστή.

Αρνητικοί παράγοντες όταν εργάζεστε στον υπολογιστή

Ένας εργαζόμενος που χρησιμοποιεί έναν υπολογιστή στην εργασία του μπορεί να βιώσει την επίδραση των ακόλουθων αρνητικών παραγόντων:

• ηλεκτρομαγνητική και υπέρυθρη ακτινοβολία.
• το θόρυβο ενός υπολογιστή εργασίας (ή περισσότερων υπολογιστών).
• Κίνδυνος ηλεκτροπληξίας σε περίπτωση βραχυκυκλώματος.
• η πιθανότητα πυρκαγιάς.

Κανόνες του υπολογιστή

Υποχρεώνει τον εργοδότη να αναπτύξει και να εγκρίνει οδηγίες για την προστασία της εργασίας και να εξασφαλίσει ότι οι υπάλληλοι εξοικειώνονται με αυτές. Έτσι, ένας οργανισμός μπορεί να εγκρίνει ένα ειδικό έγγραφο που προβλέπει κανόνες για την εκτέλεση εργασιών εργασίας με εξοπλισμό πληροφορικής, το οποίο μπορεί να καλείται π.χ. μια οδηγία ασφάλειας όταν εργάζεται σε έναν υπολογιστή. Οι ξεχωριστές διατάξεις σχετικά με το θέμα αυτό μπορούν να περιληφθούν στην οδηγία για την προστασία των εργαζομένων στο γραφείο.

Σε ορισμένους τομείς οικονομικής δραστηριότητας εγκρίνονται πρότυπες οδηγίες για την προστασία της εργασίας. Για παράδειγμα, το διάταγμα του Υπουργείου Συγκοινωνιών της Ρωσικής Ομοσπονδίας της 02.07.2001 N 162 ενέκρινε την οδηγία για την προστασία της εργασίας κατά την εργασία στον προσωπικό υπολογιστή TOI P-45-084-01.

Εξετάστε τους κανόνες ασφαλείας για κάθε στάδιο εργασίας με έναν υπολογιστή.

1. Πριν ξεκινήσετε: Ελέγξτε την κατάσταση των ηλεκτρικών καλωδίων, των υποδοχών και των βυσμάτων του υπολογιστή, τη γείωση του υπολογιστή.

2. Κατά την εργασία:

• πρέπει να λαμβάνεται μέριμνα με καλώδια.
• Απαγορεύεται να εργάζεστε με έναν ελαττωματικό υπολογιστή.
• Μην καθαρίζετε τον υπολογιστή όταν είναι ενεργοποιημένος.
• είναι απαράδεκτο να πραγματοποιούνται ανεξάρτητες επισκευές εξοπλισμού ελλείψει ειδικών δεξιοτήτων ·
• Μην τοποθετείτε υγρά κοντά στον υπολογιστή ή εργάζεστε με βρεγμένα χέρια.
• κατά τη διαδικασία εργασίας με υπολογιστή, είναι αδύνατο να αγγίξετε άλλες μεταλλικές κατασκευές (για παράδειγμα, μπαταρίες).
• το κάπνισμα και η κατανάλωση σε κοντινή απόσταση από τους υπολογιστές κ.λπ. δεν επιτρέπονται.

3. Σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης:

• σε περίπτωση οποιωνδήποτε δυσλειτουργιών, είναι απαραίτητο να αποσυνδέσετε αμέσως τον υπολογιστή από το δίκτυο.
• σε περίπτωση ανίχνευσης εκτεθειμένου καλωδίου, να ειδοποιήσει αμέσως όλους τους εργαζόμενους και να αποκλείσει την επαφή με το καλώδιο.
• σε περίπτωση πυρκαγιάς, να λάβετε μέτρα για την κατάσβεσή του χρησιμοποιώντας πυροσβεστήρες (οι εργαζόμενοι πρέπει να γνωρίζουν πού βρίσκονται).
• σε περίπτωση σοκ, να παρέχει πρώτες βοήθειες και να καλέσει ασθενοφόρο.

4. Στο τέλος της εργασίας:

• απενεργοποιήστε τον υπολογιστή.
• είναι επιθυμητό να πραγματοποιηθεί υγρός καθαρισμός του χώρου εργασίας.
• απενεργοποιήστε την παροχή ρεύματος.

Οργάνωση του χώρου εργασίας

Η συνεχής εργασία στον υπολογιστή προκαλεί αποκλίσεις στην υγεία του εργαζομένου, και ιδίως:

• το φορτίο της όρασης οδηγεί στην υποβάθμιση, στην ερυθρότητα των οφθαλμών, στην εμφάνιση του "συνδρόμου ξηροφθαλμίας".
• η μη συμμόρφωση με τα πρότυπα του χώρου εργασίας μπορεί να οδηγήσει σε καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, ασθένειες των αρθρώσεων και πόνους διαφόρων ειδών.
• η παρατεταμένη συγκέντρωση της προσοχής στην οθόνη προκαλεί υπερβολική εργασία.

Η οργάνωση της εργασίας με υπολογιστή καθορίζεται από το SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03, που τέθηκε σε ισχύ στις 30.06.2003.

Εδώ είναι μερικές απαιτήσεις SanPiN για το σταθμό εργασίας χρήστη PC:

• η απόσταση από την οθόνη στα μάτια πρέπει να είναι από 600 έως 700 mm, αλλά όχι μικρότερη από 500,
• η καρέκλα του εργαζόμενου πρέπει να είναι ρυθμιζόμενη κατά ύψος και να παρέχει τη δυνατότητα περιστροφής και αλλαγής της στάσης κατά τη διάρκεια της εργασίας.
• ύψος πίνακα - από 680 έως 800 mm.
• η επιφάνεια του τραπεζιού θα σας επιτρέψει να τοποθετήσετε βέλτιστα όλα όσα χρειάζεστε για να εργαστείτε σε αυτό, κλπ.

Διαλείμματα στον υπολογιστή

Προκειμένου να αποφευχθεί η υπερβολική εργασία, ο υπάλληλος του SanPiN συνιστάται να κάνει διαλείμματα που διαρκούν από 10 έως 15 λεπτά μετά από 45-60 λεπτά εργασίας. Κατά τη διάρκεια του διαλείμματος, ο εργαζόμενος θα πρέπει να εκτελεί ασκήσεις για τα μάτια και τις σωματικές ασκήσεις, που προβλέπονται από τις αιτήσεις 8-10 στο SanPiN.

Η συμμόρφωση με τους κανόνες εργασίας στον υπολογιστή θα μειώσει τις αρνητικές επιπτώσεις του υπολογιστή στην υγεία του εργαζομένου. Ωστόσο, συχνά οι εργαζόμενοι παραμελούν αυτούς τους κανόνες και στόχος του εργοδότη είναι να ενημερώνει συνεχώς τους υπαλλήλους σχετικά με τις συνέπειες της μη τήρησης των παραπάνω απαιτήσεων και να ρυθμίζει τις υποχρεωτικές διακοπές στις παραγγελίες τους.

Περίληψη σχετικά με:

Κανόνες υπολογιστών

Οι συνέπειες της λανθασμένης εργασίας στον υπολογιστή

Παρά την προφανή ασφάλεια και ανάπτυξη της σύγχρονης τεχνολογίας, όταν εργάζονται σε έναν υπολογιστή, υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την ανθρώπινη υγεία. Ο σκοπός αυτού του σημειώματος είναι να παρέχει βασικές συστάσεις που δεν θα επιδεινώσουν τη φυσική και ψυχολογική κατάσταση.

Όλοι οι αρνητικοί παράγοντες κατά την εργασία σε έναν υπολογιστή μπορούν να χωριστούν στις ακόλουθες κύριες ομάδες:

· Παράγοντες που επηρεάζουν το μυοσκελετικό σύστημα.

· Παράγοντες που επηρεάζουν τα αισθητήρια όργανα.

· Παράγοντες που επηρεάζουν την ψυχολογική κατάσταση.

Όλοι αυτοί οι παράγοντες οφείλονται σε δύο κύριους λόγους: ακατάλληλη λειτουργία του εξοπλισμού και εσφαλμένη επιλογή εξοπλισμού.

Λεπτομέρειες σχετικά με τη σωστή επιλογή και σχεδίαση του εξοπλισμού αντιμετωπίζονται από μια ξεχωριστή επιστήμη - εργονομία (μετάφραση από την ελληνική ως εργασία και νόμος - νόμος). Η ιστορία της ανάπτυξης αυτής της επιστήμης ξεκινάει το 1920. Προϋπόθεση για την εμφάνιση της επιστήμης ήταν η αύξηση του αριθμού των τραυματικών περιπτώσεων κατά τη λειτουργία του εξοπλισμού, αλλά αν νωρίτερα οι περιπτώσεις αυτές αποδόθηκαν στις προσωπικές αδυναμίες του ατόμου (αμέλεια, κακή μνήμη, συγκέντρωση), τότε με την ανάπτυξη και την επιπλοκή της τεχνολογίας υπάρχει μια λανθασμένη οργάνωση των συνθηκών εργασίας, η οποία οδήγησε στην εμφάνιση μιας νέας επιστήμης. Τώρα η εργονομία έχει διάφορα υποτμήματα, όπως η κοινωνική μηχανική, η τεχνική αισθητική, η μικρο εργονομία (της οποίας η χρηστικότητα αποτελεί μέρος).

· Ακατάλληλη στάση - αυτό οδηγεί στην περαιτέρω ανάπτυξη της καμπυλότητας της σκολίωσης της σπονδυλικής στήλης, της λόρδωσης, της κύφωσης και ως αποτέλεσμα πονοκεφάλων, πόνου στον αυχένα και ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης, πόνου στην πυέλου. Ακατάλληλη θέση των ποδιών μπορεί να οδηγήσει σε αρθρίτιδα (φλεγμονή των αρθρώσεων), αρθροπάθεια (δυσμορφία).

· Σύνδρομο σήραγγας - η πιο γνωστή ασθένεια των ανθρώπων που εργάζονται στον υπολογιστή. Πρόκειται για σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα. Το σύνδρομο της σήψης εμφανίζεται μετά από αρκετές ώρες σκληρής δουλειάς στον υπολογιστή. Σύνδρομα - αίσθημα "τρεμούλας" στο χέρι, πόνος στο χέρι, μούδιασμα του χεριού, βαρύτητα στο χέρι, εξασθένιση του χεριού.

Το σύνδρομο της σήραγγας παρέχει τραυματισμό στον καρπό. Το διάμεσο νεύρο και οι 9 τένοντες των μυών του χεριού περνούν μέσω του καρπιαίου σωλήνα μεταξύ των οστών (σήραγγα). Το διάμεσο νεύρο παρέχει την ευαισθησία των δακτύλων και ελέγχει επίσης τους μυς που παρέχουν κίνηση του αντίχειρα, του δείκτη και των μέσων δακτύλων. Η ίδια η σήραγγα είναι πολύ στενή. Σε και συμπιεσμένο, τσιμπημένο διάμεσο νεύρο. Κατά τη συχνή, επαναλαμβανόμενη κίνηση των χεριών, οι τένοντες τρίβονται στα οστά του καρπού και του συνδέσμου σε μια άβολη θέση. Οι συνεχώς επαναλαμβανόμενες μικρές κινήσεις των δακτύλων οδηγούν σε εσωτερικά μικροτραύματα. Συσσωρεύονται, γίνονται επίσης αισθητές στο αρχικό στάδιο της ασθένειας με τρόμο, κνησμό, πρήξιμο και μυρμήγκιασμα στα δάχτυλα.

· Αιμορροΐδες - μια ασθένεια παρόμοια με τις κιρσώδεις φλέβες, μόνο σε ένα πιο οικείο μέρος. Η αιτία της νόσου μπορεί να είναι η στάση του αίματος στις φλέβες.

· Η ανάπτυξη της μυωπίας - εξαιτίας του γεγονότος ότι η οθόνη της οθόνης σε αντίθεση είναι υψηλότερη από τα γύρω αντικείμενα αναπτύσσει μυωπία.

· Απώλεια εστίασης - το αποτέλεσμα της σκληρής δουλειάς πίσω από την οθόνη είναι μια διαταραχή της εστίασης, η οποία μπορεί να προκληθεί από την υπερβολική τάνυση των μυών των ματιών.

· Ξηρά μάτια - λόγω του αντανακλαστικού, που βασίζεται στο γεγονός ότι όταν κοιτάζουμε την πηγή του φωτός, τα μάτια αρχίζουν να αναβοσβήνουν λιγότερο, υπάρχει μια «ξήρανση» του κερατοειδούς του οφθαλμού, που οδηγεί σε πόνο στον οφθαλμό.

· Καθίστε βαθιά σε μια σκληρή καρέκλα με ψηλή πλάτη που σκύβει για την κάτω πλάτη - αυτό θα ισοπεδώσει την πλάτη σας και θα στηρίξει το λαιμό σας. Η άκρη της καρέκλας δεν πρέπει να ασκεί πίεση στα δοχεία κάτω από τα γόνατα.

· Η απόσταση από την οθόνη πρέπει να είναι 50-70cm.

· Χρησιμοποιήστε ένα ποντίκι κατάλληλου μεγέθους, βολική μορφή.

· Πάρτε ένα διάλειμμα στην καθιστική εργασία, σηκωθείτε και περπατήστε 15-20 λεπτά κάθε 1-2 ώρες.

· Οργάνωση σωστά του φωτισμού στο χώρο εργασίας. Με ένα αδύναμο φως, τα μάτια στέλεχος και πόνο. Μέτρια φωτεινότητα οθόνης. Τα γράμματα και οι αριθμοί στην οθόνη είναι μικρές ακτίνες φωτός που πηγαίνουν κατευθείαν στα μάτια σας. Είναι απαραίτητο να ρυθμίσετε την αντίθεση τους έτσι ώστε το φως να μην είναι πολύ φωτεινό.

· Κλείστε τα μάτια σας για ξεκούραση. Από καιρό σε καιρό, τραβήξτε τα μάτια σας στο πλάι για να αφήσετε την όραση σας να ξεκουραστεί.

· Μετακινήστε την προβολή σε ολόκληρη την περιοχή της οθόνης, προσπαθήστε να μην κοιτάξετε έντονα σε ένα σημείο. Αφήστε όλους τους μυς των οφθαλμών να εργαστούν εναλλάξ, και όχι ξεχωριστές ομάδες, στις οποίες στην περίπτωση αυτή το μέγιστο φορτίο θα πέσει.

· Χρησιμοποιήστε μια ειδική μάσκα (Vizin, Vidisik), η οποία εμποδίζει την «ξήρανση» του κερατοειδούς του οφθαλμού. Πρόληψη ασθενειών μπορεί γυαλιά για την εργασία στον υπολογιστή, η οποία έχει μια ειδική επίστρωση.

Ένα σύνολο ασκήσεων για την πρόληψη ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος

· Λυγίστε το κεφάλι σας, το πηγούνι μέχρι το στήθος. Αναδιπλώνοντας το κεφάλι σας προς τα εμπρός, γυρίστε αργά προς τα δεξιά και αριστερά αρκετές φορές.

· Μετακινήστε το κεφάλι σας πίσω, πιέζοντας το πηγούνι σας στο στήθος σας.

· Κρατώντας τα χέρια σας στους γοφούς σας, ισιώστε και απλώστε τις ωμοπλάτες σας.

· Τοποθετήστε τα πόδια και τον αγκώνα του αντιθέτου χεριού στο εξωτερικό του μηρού. Μετακινήστε τον ώμο προς τα εμπρός, στρέφοντας τη σπονδυλική στήλη σε όλη τη διαδρομή. Αφού άλλαξε το πόδι, εκτελέστε την ίδια κίνηση προς την άλλη κατεύθυνση.

1. Κάθετη κίνηση των ματιών πάνω και κάτω

2. Η οριζόντια κίνηση των ματιών προς τα αριστερά - προς τα δεξιά.

3. Η κίνηση των ματιών στη διαγώνιο της κάτω αριστεράς γωνίας - στην πάνω δεξιά γωνία.

4. Η κίνηση των ματιών στη διαγώνια της άνω αριστεράς γωνίας - κάτω δεξιά γωνία.

5. Η περιστροφή των ματιών δεξιόστροφα (φανταστείτε ένα μεγάλο ρολόι μπροστά σας και μετακινήστε τα μάτια σας μετά από το βέλος).

6. Γυρίστε τα μάτια σας αριστερόστροφα (φανταστείτε ένα μεγάλο ρολόι μπροστά από σας και μετακινήστε τα μάτια σας μετά από το βέλος).

7. Βάλτε το δάχτυλό σας στη μύτη και κοιτάξτε το για μερικά δευτερόλεπτα.

8. Φανταστείτε ένα φίδι (/ \\ / \\ / \\) μπροστά σας και μετακινήστε το με τα μάτια σας, από αριστερά προς τα δεξιά και από δεξιά προς τα αριστερά.

9. Αναβοσβήνει γρήγορα τα μάτια σας για μερικά (3-5) δευτερόλεπτα. Προαιρετικά, μπορείτε να εκτελέσετε αυτή την άσκηση μια φορά μεταξύ των προηγούμενων.

10. Σφίξτε τα μάτια σας με όλη σας τη δύναμη. Χαλαρώστε. Βοηθάει με ξηρά μάτια.

11. Τρίψτε τις παλάμες σας όσο το δυνατόν πιο σκληρές και γρήγορες ώστε να είναι όσο το δυνατόν πιο ζεστές.

12. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στα μάτια σας έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να διασχίσουν το μέτωπό σας. Συγχρόνως ελέγξτε ότι δεν υπάρχει ορατό φως.

13. Κλείστε τα μάτια σας και σκεφτείτε κάτι καλό. Μείνετε στη θέση αυτή όσο το δυνατόν περισσότερο (τουλάχιστον 10-15 δευτερόλεπτα, μπορείτε να καθίσετε για 2 ώρες).

14. Ανοίξτε τα μάτια σας. Μπορείτε να αναβοσβήνει γρήγορα. Θα νιώσετε ότι τα μάτια σας χαλαρώνουν.

Η βασική προϋπόθεση για την παραγωγική εργασία είναι η σωστή εναλλαγή εργασίας και ανάπαυσης. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για την εργασία στον υπολογιστή. Η δαπάνη του μεγαλύτερου μέρους της ημέρας εργασίας πίσω από αυτή τη συσκευή σχετίζεται με βλαβερές συνέπειες στο σώμα πολλών παραγόντων. Ένας ενήλικας συνιστάται να περάσει στον υπολογιστή όχι περισσότερο από 2 ώρες στη σειρά, μετά από τον οποίο πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα για 15-20 λεπτά, ακολουθούμενο από περπάτημα, λίγη προθέρμανση και πρόσβαση στον καθαρό αέρα. Για τα παιδιά, ο χρόνος για συνεχή αναπαραγωγή ή εκμάθηση πίσω από αυτή τη συσκευή θα πρέπει να είναι 10-20 λεπτά κατά διαστήματα. Εάν η δουλειά σας συνδέεται με συνεχή ακίνητη εργασία σε έναν υπολογιστή, συνιστάται να επισκέπτεστε τη φύση πιο συχνά στον ελεύθερο χρόνο σας, να συμμετέχετε σε ενεργά αθλήματα.

Σηκώνοντας από τον υπολογιστή, φροντίστε να πλένετε τα χέρια σας με σαπούνι και νερό. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα πληκτρολόγια γραφείου μπορούν να περιέχουν τόσα βακτήρια όπως οι επιφάνειες των δημόσιων τουαλετών. Ήδη τέσσερις μήνες μετά την έναρξη της εργασίας, ο ανθρώπινος ιδρώτας συσσωρεύεται στο πληκτρολόγιο, κάτω από τα κλειδιά και στο ποντίκι, οι σμηγματογόνες εκκρίσεις και το καυτερό δέρμα αποτελούν εξαιρετικό μέρος για να ζήσουν πολλοί οργανισμοί που προκαλούν ασθένεια. Επομένως, συχνά σκουπίστε το πληκτρολόγιο του υπολογιστή σας και μερικές φορές το χρόνο, καθαρίστε το χώρο κάτω από τα πλήκτρα. Εάν πρέπει να εργαστείτε σε υπολογιστή κάποιου άλλου ή να παρακολουθήσετε συλλόγους ηλεκτρονικών υπολογιστών, μην ξεχάσετε να πλύνετε τα χέρια σας στο τέλος της εργασίας (είναι απίθανο οι εργαζόμενοι του συλλόγου πολύ συχνά και προσεκτικά να καθαρίζουν τους χώρους εργασίας).

Ο υπολογιστής είναι επίσης επιβλαβής για το αναπνευστικό σύστημα, καθώς αυτός ο οικιακός εξοπλισμός προσελκύει μεγάλη ποσότητα σκόνης. Αυτό το αποτέλεσμα είναι συνέπεια της εμφάνισης του ηλεκτρικού πεδίου που περιβάλλει την οθόνη, τη μονάδα συστήματος, το υπογούφερ. Επιπλέον, το ηλεκτρικό πεδίο προκαλεί τον ιονισμό του αέρα στο δωμάτιο και τη μείωση της υγρασίας του, η οποία επίσης επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα των ανθρώπινων πνευμόνων. Οι νέοι υπολογιστές, κατά τη θέρμανση μεμονωμένων εξαρτημάτων εργασίας, εκπέμπουν επιβλαβείς ουσίες στον αέρα, οι οποίες εισπνέονται εκ νέου από τον χρήστη. Για να μειώσετε την επίδραση όλων αυτών των παραγόντων, δοκιμάστε συχνότερα τον υγρό καθαρισμό της επιφάνειας εργασίας σας, αερίζοντας το δωμάτιο. Στο δωμάτιο μπορείτε επίσης να βάλετε τη συσκευή, τον ενυδατικό και ιονιστικό αέρα, ή απλά ένα ανοιχτό ενυδρείο με ψάρι.

Οι Αυστραλοί επιστήμονες διενήργησαν μια μελέτη στην οποία τα παιδιά με σοβαρά εγκαύματα είχαν τη δυνατότητα να παίξουν παιχνίδια στον υπολογιστή, ενώ άλλοι έλαβαν μόνο παυσίπονα. Και η πρώτη ομάδα παιδιών ήταν λιγότερο ευαίσθητη στις οδυνηρές διαδικασίες απολίνωσης. Ως θεραπεία, ένα τέτοιο αποτέλεσμα είναι ασφαλώς θετικό, αλλά υγιή παιδιά που δεν αισθάνονται πόνο είναι λίγο ανώμαλα.

Ασφάλεια κατά την εργασία σε προσωπικό υπολογιστή

Ένας προσωπικός υπολογιστής, φυσικά, δεν είναι ένας τόρνος κοπής. Δεν απαιτεί από το άτομο που ασχολείται με αυτό να ασκεί τόσο μεγάλη προσοχή στην δική του ασφάλεια, όπως κάθε επικίνδυνο εξοπλισμό. Ωστόσο, πρέπει να τηρούνται ορισμένες προφυλάξεις κατά την εργασία σε υπολογιστή. Η παρατήρηση της φυματίωσης όταν εργάζεστε σε έναν υπολογιστή είναι απαραίτητη όχι μόνο επειδή η υγεία σας θα μπορούσε διαφορετικά να υποφέρει, αλλά και επειδή ο ίδιος ο υπολογιστής θα μπορούσε να υποφέρει από εσφαλμένες ενέργειες σας.

Εάν πριν ο υπολογιστής ήταν σπάνιο, σήμερα οι υπολογιστές βρίσκονται σε πολλές οργανώσεις και σχεδόν σε κάθε διαμέρισμα. Ανεξάρτητα από το πού χρησιμοποιείται ο υπολογιστής (στο σπίτι ή στην εργασία), οι απαιτήσεις για την εργασία σε αυτό δεν διαφέρουν. Στο σπίτι, η συμμόρφωση με αυτούς τους κανόνες είναι ακόμη πιο σημαντική, καθώς στην εργασία, η προστασία της εργασίας γίνεται από ειδικούς και ρυθμιστικούς φορείς, και στο σπίτι η ασφάλειά σας εξαρτάται από εσάς προσωπικά. Μετά από όλα, οποιαδήποτε χρήση υπολογιστή (ακόμη και να ακούτε μουσική ή παιχνίδια) είναι εργασία. Επιπλέον, σοβαρή δουλειά για τα μάτια, για τα χέρια, για την πλάτη και για την ψυχή.

Η μη συμμόρφωση με τις απαιτήσεις ασφαλείας όταν εργάζεστε σε έναν υπολογιστή οδηγεί στο γεγονός ότι μετά από λίγο αρχίζετε να αισθάνεστε κάποια δυσφορία: πονοκεφάλους, πόνο στον οφθαλμό, πόνο στην πλάτη και στις αρθρώσεις των χεριών. Έχετε κουραστεί και γίνετε ευερεθισμένοι. Ο ύπνος μπορεί να σπάσει, η όραση θα επιδεινωθεί, τα χέρια, το κεφάλι, ο λαιμός και ο εγκέφαλος θα είναι άρρωστοι.

Συχνά αυτά τα προβλήματα σχετίζονται με:

Ανεπαρκής επιφάνεια και όγκος του χώρου εργασίας.

Μη τήρηση των συνθηκών θερμοκρασίας και υγρασίας στο δωμάτιο.

Χαμηλό επίπεδο φωτισμού στο δωμάτιο και στις επιφάνειες εργασίας του εξοπλισμού.

Αυξημένο επίπεδο μαγνητικών πεδίων χαμηλής συχνότητας από οθόνες.

Αυθαίρετη τοποθέτηση του εξοπλισμού και παραβίαση των απαιτήσεων της οργάνωσης των χώρων εργασίας.

Παράλειψη συμμόρφωσης με τις απαιτήσεις εργασίας και ανάπαυσης.

Υπερβολικός φόρτος εργασίας των εργαζομένων.

Έλλειψη δεξιοτήτων για τη μείωση του αντίκτυπου του ψυχο-συναισθηματικού στρες.

Κατ 'αρχήν, το ζήτημα των κινδύνων ενός υπολογιστή από την ίδια σειρά όπως "Είναι ένα κινητό τηλέφωνο επιβλαβές;". Δεν υπάρχουν σχεδόν αξιόπιστα δεδομένα και τα διαθέσιμα δεδομένα είναι 5-10 χρόνια πίσω από το παρόν. Ωστόσο, οι τεχνολογίες αναπτύσσονται καθημερινά και αυτό που χρησιμοποιήθηκε για την κατασκευή ηλεκτρονικών υπολογιστών (ή άλλου εξοπλισμού) χθες, σήμερα έχει ήδη τη θέση του στο μουσείο. Αλλά είναι καλύτερο να σκεφτείτε παρά να υποτιμήσετε την πιθανή βλάβη. Για: "Προειδοποίησε - σημαίνει οπλισμένο!".

Έτσι, τι βλάβη μπορεί να κάνει ένας υπολογιστής σε ένα άτομο; Σήμερα, στο πλαίσιο αυτό, δίνεται προσοχή στους ακόλουθους παράγοντες: αυξημένη τάση των ηλεκτρικών και ηλεκτρομαγνητικών πεδίων, στατικός ηλεκτρισμός, αυξημένο επίπεδο θορύβου της μονάδας του συστήματος, μειωμένη αντίθεση της οθόνης, ανεπαρκής φωτισμός του χώρου εργασίας, απελευθέρωση τοξικών ουσιών στον αέρα. Αυτοί είναι σοβαροί παράγοντες κινδύνου και πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ασφαλείς.

Οι γιατροί έχουν συνοψίσει τις ασθένειες εκείνων που περνούν όλη τη μέρα τους στον υπολογιστή. Η λίστα τους περιελάμβανε: κεφαλαλγία (μπορεί να εμφανιστεί ημικρανία), πόνος στα μάτια (όραση μπορεί να επιδεινωθεί), πόνος στους μύες του λαιμού, τα χέρια και την πλάτη (μπορεί να εμφανιστεί καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης), κνησμός του δέρματος του προσώπου και των φοίνικων αϋπνία.

Οι περισσότεροι από τους ανθρώπους που εργάζονται στον υπολογιστή παραπονιούνται για πόνο στα μάτια τους. Αυτό εξηγείται εύκολα. Μετά από όλα, ενώ εργάζεστε σε έναν υπολογιστή, ένα άτομο παρακολουθεί ώρες σε ένα σημείο (ή μάλλον σημεία) σε μια οθόνη, η φωτεινότητα του οποίου είναι συγκρίσιμη με τη φωτεινότητα μιας λυχνίας γραφείου. Το πρόσωπο δεν αναβοσβήνει και ξεχνά να κάνει διαλείμματα στην εργασία. Έτσι, τα μάτια όχι μόνο δεν ακουμπούν, αλλά δεν υγραίνονται ούτε με δακρυϊκό υγρό, με αποτέλεσμα ο κερατοειδής να στεγνώνει και ένα συναίσθημα να φαίνεται ότι η άμμος έχει χυθεί στα μάτια.

Ο πόνος στην πλάτη, στον λαιμό και στις αρθρώσεις, λόγω του γεγονότος ότι παρασύρεται από τον υπολογιστή, ένα άτομο δεν παρατηρεί ότι έχει κάθεται σε μια άβολη θέση και συχνά σε μια μη φυσική στάση. Αφού πέρασε τόσα πολλά ωράρια, μέρες και μήνες, ένας άνθρωπος "κερδίζει" πόνους στο λαιμό, την πλάτη και τις αρθρώσεις. Και έχοντας απευθυνθεί στον γιατρό, μαθαίνει ότι έχει μυοσκελετικές διαταραχές.

Όταν ένας υπολογιστής λειτουργεί, γύρω από μερικά από τα μέρη του δημιουργείται ένα ηλεκτρομαγνητικό πεδίο, δημιουργώντας το αποτέλεσμα ενός φούρνου μικροκυμάτων, το οποίο επηρεάζει αρνητικά τους ζώντες οργανισμούς. Τα κύματα του ηλεκτρομαγνητικού πεδίου ενός υπολογιστή έρχονται σε διαφορετικά μήκη. Και όσο μεγαλύτερο είναι το κύμα, τόσο μεγαλύτερη δύναμη διεισδύει. Έτσι, τα κύματα των χιλιοστομέτρων απορροφώνται από τα επιφανειακά στρώματα του ανθρώπινου δέρματος, εκατοστόμετρα - από το δέρμα και τους περιβάλλοντες ιστούς, το δεκατίμετρο - διεισδύουν σε βάθος 10 εκ. Δηλαδή, τα ηλεκτρομαγνητικά κύματα μπορούν να περάσουν μέσα από ένα άτομο. Και αυτό δεν είναι τόσο ακίνδυνο. Θυμηθείτε πώς τα κύματα μικροκυμάτων θερμαίνουν τα τρόφιμα σε ένα φούρνο μικροκυμάτων; Εδώ μπορείτε να σχεδιάσετε ένα παράλληλο. Το ηλεκτρομαγνητικό πεδίο επηρεάζει τα ανθρώπινα κύτταρα και τους ιστούς, οδηγώντας σε εξασθενημένη κλινική αντανακλαστική δραστηριότητα, μείωση της βιοηλεκτρικής δραστηριότητας του εγκεφάλου και αλλαγή στις διακλαδώσεις. Αυτό συνήθως εκδηλώνεται από πονοκέφαλο, κόπωση, υποβάθμιση της υγείας, υπόταση, βραδυκαρδία, αλλαγές στην αγωγιμότητα του καρδιακού μυός.

Επηρεάζοντας ένα άτομο, το ηλεκτρομαγνητικό πεδίο αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος του, πράγμα που οδηγεί στην επιλεκτική θέρμανση των ιστών και των οργάνων. Το πιο απροστάτευτο στην περίπτωση αυτή, τα ακόλουθα όργανα του ανθρώπινου σώματος: το ήπαρ, το πάγκρεας, την ουροδόχο κύστη, το στομάχι. Η θέρμανση τους μπορεί εύκολα να επιδεινώσει χρόνιες ασθένειες (έλκη, αιμορραγία, διάτρηση).

Πώς να αυξήσετε την ασφάλεια όταν εργάζεστε στον υπολογιστή;

Προκειμένου να αυξηθεί η ασφάλεια κατά την εργασία σε υπολογιστή, καταρχήν πρέπει να προσέξουμε την εργονομική μελέτη του χώρου εργασίας. Και η αγορά εργονομικού πληκτρολογίου δεν αρκεί. Για να βελτιωθεί η εργονομία του χώρου εργασίας, πρέπει να ληφθούν τα ακόλουθα μέτρα.

1. Τοποθετήστε την οθόνη έτσι ώστε το κορυφαίο της σημείο να βρίσκεται ακριβώς μπροστά από τα μάτια σας ή υψηλότερα, γεγονός που θα κρατήσει την κεφαλή σας ευθεία και θα εξαλείψει την ανάπτυξη της αυχενικής οστεοχονδρωσίας. Η απόσταση από την οθόνη στα μάτια πρέπει να είναι τουλάχιστον 45 cm.

2. Η καρέκλα θα πρέπει να έχει πλάτη και υποβραχιόνια, καθώς και ένα ύψος στο οποίο τα πόδια θα μπορούν να στέκονται σταθερά στο πάτωμα. Η αγορά μιας πολυθρόνας με ρυθμιζόμενο ύψος θα ήταν ιδανική, οπότε η πλάτη του καθίσματος θα σας επιτρέψει να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία, τα μπράτσα θα σας επιτρέψουν να ξεκουραστείτε τα χέρια σας, η σωστή θέση των ποδιών δεν θα επηρεάσει την κυκλοφορία του αίματος σε αυτά

3. Η θέση των συχνά χρησιμοποιούμενων πραγμάτων δεν πρέπει να οδηγήσει σε μακροχρόνια παραμονή σε οποιαδήποτε συνεστραμμένη στάση.

4. Ο φωτισμός του χώρου εργασίας δεν πρέπει να προκαλεί λάμψη στην οθόνη της οθόνης. Δεν μπορείτε να τοποθετήσετε την οθόνη δίπλα στο παράθυρο, έτσι ώστε να βλέπετε ταυτόχρονα την οθόνη και τι είναι έξω από το παράθυρο.

5. Όταν εργάζεστε με το πληκτρολόγιο, η γωνία κλίσης του βραχίονα στον αγκώνα πρέπει να είναι ευθεία (90 μοίρες).

6. Όταν εργάζεστε με ποντίκι, η βούρτσα πρέπει να είναι ευθεία και να βρίσκεται στο τραπέζι όσο το δυνατόν περισσότερο από την άκρη.

Κατά τη διάρκεια της εργασίας, μην ξεχνάτε τα τακτικά διαλείμματα για ξεκούραση. Φυσικά, δεν είναι κακό να πίνετε τσάι με συναδέλφους και να συζητάτε τα τελευταία νέα, αλλά είναι καλύτερα να τα χρησιμοποιήσετε για εξειδικευμένα συγκροτήματα γυμναστικής.

Στους υγειονομικούς κανόνες και τους κανονισμούς δίδονται πολυάριθμες ασκήσεις για τα μάτια, για τη βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας, για την ανακούφιση της κούρασης από τη ζώνη ώμου και τα χέρια, από τον κορμό και τα πόδια. Δίνουμε ένα από αυτά ως παράδειγμα.

Τοποθετήστε το χέρι σας στην άκρη του τραπεζιού, παλάμη προς τα κάτω. Κρατώντας τα δάχτυλά σας, με το άλλο σας χέρι, τραβήξτε τη βούρτσα προς τα πίσω και κρατήστε τη στη θέση αυτή για 5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση για το άλλο χέρι.

Στηρίξτε ελαφρά το χέρι σας στο τραπέζι και στρέψτε τα δάχτυλά σας και τον καρπό για 5 δευτερόλεπτα. Κάνετε το ίδιο με το άλλο σας χέρι.

Σφίξτε δυνατά τα δάχτυλά σας σε γροθιές και στη συνέχεια τα ισιώσετε. - Καθίστε σε μια καρέκλα ευθεία, πόδια σταθερά στο πάτωμα. (Εάν η καρέκλα είναι σε τροχούς, σιγουρευτείτε ότι παραμένει ακίνητος.) Λυγίστε όσο το δυνατόν χαμηλότερα για να φτάσετε το κεφάλι σας στα γόνατά σας. Μείνετε στη θέση αυτή για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια ισιώστε, τεντώνοντας τους μύες των ποδιών. Επαναλάβετε την άσκηση 3 φορές.

Η πρόληψη αναπνευστικών ασθενειών περιλαμβάνει υγρό καθαρισμό και αερισμό του χώρου. Είναι καλό να τοποθετήσετε ένα ενυδρείο με ψάρι κοντά στον υπολογιστή, αυτό θα αυξήσει την υγρασία, εκτός από τα ψάρια ήρεμα τα νεύρα.

Για να μαλακώσετε τη δράση του ηλεκτρομαγνητικού πεδίου, να μειώσετε τον ιονισμό του αέρα και να διαταράξετε την ισορροπία αέρα, τοποθετήστε έναν ιονιστή αέρα στο δωμάτιο με έναν υπολογιστή. Τα φορτισμένα ιόντα επηρεάζουν ευνοϊκά την ανθρώπινη κατάσταση: βελτιωμένη ψυχολογική και φυσική κατάσταση, ασθένεια αυξάνει την αντίσταση, μειώνοντας τον αριθμό των βακτηρίων στον αέρα δωμάτιο καθαρίζεται αιωρούμενων μικροσωματιδίων, εξασθένησε την επίδραση που προκαλείται από στατικό ηλεκτρισμό. Το κόστος των ιονιστών σε συνδυασμό με έναν καθαριστή αέρα κυμαίνεται από 2 έως 4 χιλιάδες, γεγονός που επιτρέπει ακόμη και σε μη πλούσιους ανθρώπους να τα αγοράσουν.

Ενώ εργάζεστε στον υπολογιστή, προσέξτε τον φωτισμό, τη στάση του σώματος, τα διαλείμματα - όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε την ικανότητα εργασίας και να σας εξοικονομήσετε από σοβαρές ασθένειες.

Οδηγίες ασφαλείας

1. Κατά τη χρήση του υπολογιστή πρέπει να φοράτε καθαρά και στεγνά ρούχα και παπούτσια.

2. Εάν η οθόνη δεν προστατεύεται από ακτινοβολία, χρησιμοποιήστε προστατευτική θωράκιση. Η ακτινοβολία της οθόνης προς την αντίθετη κατεύθυνση προς την οθόνη μπορεί να είναι πολύ μεγαλύτερη, επομένως δεν μπορείτε να γυρίσετε το πίσω άκρο της στο γραφείο ή τους γείτονές σας.

3. Εάν εντοπιστεί δυσλειτουργία υπολογιστή ή εμφανιστούν ασυνήθιστοι ήχοι κατά τη λειτουργία, απενεργοποιήστε τον υπολογιστή.

4. Για να εξουδετερώσετε τις επιπτώσεις των υπερτάσεων στο δίκτυο, ο υπολογιστής πρέπει να συνδεθεί στο δίκτυο μέσω ενός ρυθμιστή τάσης (αδιάλειπτης τροφοδοσίας).

Απαγορεύεται:

· Απενεργοποιήστε και απενεργοποιήστε τον υπολογιστή χωρίς λόγο (αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσλειτουργία του).

· Αγγίξτε τους συνδέσμους των καλωδίων σύνδεσης, των καλωδίων, των βυσμάτων και των υποδοχών.

· Αγγίξτε την οθόνη και το πίσω μέρος του υπολογιστή.

· Εργασία σε υπολογιστή με βρεγμένα χέρια.

· Εργασία σε υπολογιστή με παραβίαση της ακεραιότητας της θήκης, παραβίαση της μόνωσης των καλωδίων, ελαττωματική ένδειξη ενεργοποίησης, με ενδείξεις ηλεκτρικής τάσης στη θήκη.

· Τοποθετήστε σε υπολογιστή ξένα αντικείμενα (κούπες με υγρά, λιπαρά αντικείμενα, βιβλία και αντικείμενα που εκπέμπουν ηλεκτρομαγνητικά πεδία).

Σήμερα, όταν οι υπολογιστές χρησιμοποιούνται σε όλες τις σφαίρες δραστηριότητας, ξεχνάμε ότι οι πιστοί βοηθοί μας, εκτός από το καλό, μας βλάπτουν εάν δεν είναι συνετό να τις χρησιμοποιήσουμε. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσω για τους βασικούς κανόνες για την εργασία σε έναν υπολογιστή που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την υγεία και την παραγωγικότητα.

Όλοι οι κανόνες που αναφέρονται παρακάτω δεν είναι αυστηρά εγκεκριμένο σύνολο ασκήσεων, το οποίο απαιτεί 100% ορθότητα εκτέλεσης. Κατά κανόνα, το σώμα σας ξέρει τι χρειάζεται και αν το ακούτε, θα καταλάβετε τι αξίζει να εργαστείτε. Για παράδειγμα, εάν τα μάτια σας βλάψουν και γίνουν κόκκινα, τότε θα πρέπει να σκεφτείτε την ποιότητα της οθόνης ή την απόσταση από αυτήν.

Απλά θυμηθείτε ότι δεν πρέπει να βιαστούμε από το ένα άκρο στο άλλο και να αγοράζουμε αμέσως μια νέα οθόνη - ίσως σας αρκεί να αλλάξετε τις ρυθμίσεις για να επιστρέψετε τα μάτια σας σε κανονική κατάσταση.

Εάν η πλάτη σας πονάει μετά από να εργαστεί σε έναν υπολογιστή, ίσως χρειαστεί μια νέα καρέκλα υπολογιστή, ή ίσως πιθανότατα, απλά πρέπει να μάθετε πώς να κάθεστε σωστά. Σε γενικές γραμμές, όπως είπα, πρέπει να προσεγγίσετε κάθε πρόβλημα με ένα δροσερό κεφάλι! Και τώρα στους κανόνες:

• Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να προσαρμόσετε τη στάση σας. Είναι απαραίτητο να κάθεστε σε όρθια θέση, αλλά ταυτόχρονα θα πρέπει να αισθάνεστε άνετα - δηλαδή, σε αυτή την περίπτωση δεν μπορείτε να θυσιάσετε κάτι. Η πλάτη σας πρέπει να στηρίζεται ελαφρώς στο πίσω μέρος της καρέκλας του υπολογιστή και τα μάτια σας, αν κοιτάξετε ευθεία, θα πρέπει να κοιτάζουν στην κορυφή της οθόνης.

• Μην είστε τσιγκούνης και αγοράστε τον εαυτό σας μια καλή καρέκλα υπολογιστών - πριν αγοράσετε, συμβουλευτείτε τους ειδικούς και επιλέξτε το πιο λειτουργικό και βολικό. Ή απλά διαβάστε το άρθρο μου - "Πώς να επιλέξετε μια καρέκλα υπολογιστή"?

Επίσης, υπάρχει, με την πρώτη ματιά, μια αβλαβή συνήθεια να λυγίζετε το κάτω μέρος της πλάτης (κάτω πλάτη) και να κάθεστε, φαίνεται πιο άνετα. Ωστόσο, αυτό είναι σχεδόν το μεγαλύτερο λάθος, διότι με αυτόν τον τρόπο έχετε ένα χτύπημα - το οποίο δεν είναι καλό. Για να αποφύγετε αυτό, πρέπει να επιλέξετε τη σωστή καρέκλα, η οποία θα σας βοηθήσει να κρατήσετε σωστά την πλάτη σας.

Σε γενικές γραμμές, αν με απλά λόγια, όλα πρέπει να είναι σε ορθή γωνία. Πρέπει να κάνετε τακτικά διαλείμματα και ασκήσεις και όλα θα είναι καλά :).
  Σας συμβουλεύω, τέλος, να παρακολουθήσετε αυτό το ενημερωτικό βίντεο:

Αγαπητοί τύποι, για να μειώσετε τις αρνητικές επιπτώσεις του υπολογιστή στην υγεία σας, θυμηθείτε:

• Χρησιμοποιήστε μια ψηλή καρέκλα με μια άνετη πλάτη.

• Κάντε τον εαυτό σας άνετα μπροστά από τον υπολογιστή. Τα πόδια πρέπει να κάμπτονται σε ορθή γωνία.

• Ο υπολογιστής πρέπει να είναι εγκατεστημένος έτσι ώστε να μην πέφτει απευθείας στην οθόνη (το άμεσο φως αντανακλάται στην οθόνη, γεγονός που προκαλεί πρόσθετη πίεση στα μάτια).

• Η βέλτιστη θέση όταν εργάζεστε - πλευρικά στο παράθυρο, κατά προτίμηση αριστερά.

• Τα δωμάτια με υπολογιστές πρέπει να έχουν φυσικό και τεχνητό φωτισμό. Ο φυσικός φωτισμός θα πρέπει να έχει συντελεστή φυσικού φωτισμού όχι μικρότερο από 1,2 - 1,5%. Ο τεχνητός φωτισμός σε δωμάτια με υπολογιστές πρέπει να είναι ομοιόμορφος.

• Να είστε στον υπολογιστή σας έτσι ώστε η απόσταση στην οθόνη να είναι τουλάχιστον 50 cm. Η οθόνη, το πληκτρολόγιο και η θήκη του υπολογιστή θα πρέπει να βρίσκονται ακριβώς μπροστά σας και όχι στο πλάι! Αφήστε το πάνω άκρο της οθόνης να είναι στο επίπεδο των ματιών ή ελαφρώς υψηλότερο. Με διαγώνια διάταξη της οθόνης, θα πρέπει να περιστρέφετε συνεχώς στην καρέκλα. Αυτό αναπόφευκτα θα υποφέρει από τη στάση του σώματος.

• Η οθόνη πρέπει να λειτουργεί με συχνότητα τουλάχιστον 75 Hz. Η οθόνη χαμηλών ταλαντώσεων μειώνει σημαντικά το φορτίο της όρασης. Η ελάχιστη απαιτούμενη ανάλυση είναι 800 x 600, είναι επικίνδυνο να πέσει κάτω από αυτό το όριο.

• Η γραμματοσειρά στην οθόνη δεν πρέπει να είναι πολύ μικρή, θολή ή έγχρωμη και το φόντο θα πρέπει να είναι ελαφρύ: οι γραμματοσειρές χρώματος και το φόντο "επιπλέουν" και δεν δίνουν ξεχωριστή εικόνα: η γραμματοσειρά συνιστάται σκοτεινή, το φόντο είναι ελαφρύ. Δεν συνιστάται η χρήση γραμματοσειρών και φόντου σε πράσινο, κόκκινο, κίτρινο και πορτοκαλί χρώμα, καθώς δεν δίνουν σαφή εικόνα.

• Η μικρή εκτύπωση είναι επιβλαβής για τα μάτια. Μεγέθυνση της εικόνας 120 - 150%.

• Η οθόνη θα πρέπει να βρίσκεται σε απόσταση 60 - 70 cm από εσάς και 20 ° κάτω από το επίπεδο των ματιών.

• Μην ξεχνάτε να αναβοσβήνετε από καιρό σε καιρό. Συνιστάται να αναβοσβήνει πιο συχνά, όταν αναβοσβήνει ένας προστατευτικός παράγοντας - ένα δάκρυ.

• Παρακολουθήστε τη στάση σας: Μην αγκαλιάζετε και μην ακουμπάτε έντονα από την οθόνη, το πληκτρολόγιο.

• Σκουπίστε τακτικά την οθόνη με μια ειδική λύση.

• Κάθε 20 - 30 λεπτά. η εργασία στον υπολογιστή πρέπει να κάνει ένα διάλειμμα.

• Τακτοποιήστε τα μάτια της φυσικής παύσης καλλιέργειας, κάντε γυμναστική. Τα σύντομα, αλλά τακτικά διαλείμματα είναι πολύ πιο αποτελεσματικά από τα μακροχρόνια και ακανόνιστα. Κατά τη διάρκεια του διαλείμματος, είναι καλύτερα να μην βρίσκεστε στην οθόνη.

• Χωρίς διάλειμμα, μπορείτε να εργαστείτε σε έναν υπολογιστή για όχι περισσότερο από 2 ώρες.

• Για τα παιδιά, ο βέλτιστος χρόνος για συνεχή εργασία στον υπολογιστή:για μαθητές γυμνασίου - 25 - 30 λεπτά, για μαθητές της 7ης - 8ης τάξης - ακόμα λιγότερο: 15 - 20 λεπτά,  για τα παιδιά της πρωτοβάθμιας σχολικής ηλικίας - όχι περισσότερο από 10 λεπτά.Μετά από αυτό, χρειάζεστε ένα διάλειμμα για 10 λεπτά. για προθέρμανση και γυμναστική για τα μάτια.

• Η θέρμανση περιλαμβάνει τέντωμα, περιστροφή κεφαλής, κορμό σε διάφορες κατευθύνσεις. Η γυμναστική για τα μάτια περιλαμβάνει κυκλικές κινήσεις των ματιών, μετατόπιση του ματιού σε διαφορετικές κατευθύνσεις, μετάφραση του ματιού από κοντά αντικείμενα μέσα στην απόσταση, ελαφρύ μασάζ των βλεφάρων.

• Ένα παιδί εκείνη την εποχή, όταν εργάζεται με έναν υπολογιστή, δεν χρειάζεται να "χαλαρώσει" στην οθόνη της τηλεόρασης, διότι αυτό αποτελεί πρόσθετο βάρος όχι μόνο στο οπτικό όργανο αλλά και στο νευρικό σύστημα.

• Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι και πονεμένοι οφθαλμοί, ολοκληρώστε την εργασία και ξεκουραστείτε.Με τη σύσταση των οφθαλμιωτών (οφθαλμίατροι), η συνολική διάρκεια εργασίας σε υπολογιστή δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 4 ώρες.