Bilgisayardaki işyeri için gerekenler. Bilgisayarda işyerinin uygun organizasyonu

Bir bilgisayarda çalışırken tesisler için gerekenler

Mülkiyet doğal ve yapay aydınlatma olmalıdır. Bodrumdaki yetişkin kullanıcılar için monitörlerin arkasındaki işyerlerinin konumuna izin verilmemektedir.

Yetişkin kullanıcılar için bir bilgisayar bulunan işyeri başına alan en az 6 m2 ve en az -20 m3 olmalıdır.

Bilgisayarlı tesisler ısıtma, iklimlendirme veya verimli besleme ve egzoz havalandırması ile donatılmalıdır.

Bilgisayarların bulunduğu binaların iç dekorasyonu için, dağınık yansıtıcı malzemeler tavan yansımasıyla kullanılmalıdır - 0.7-0.8; duvarlar için - 0.5-0.6; zemin için - 0.3-0.5.

Bilgisayarların çalışacağı yerlerdeki zeminin yüzeyi düzgün olmalı, boşluksuz, kaymaz, temizlemeye ve ıslak temizlemeye elverişli, antistatik özelliklere sahip olmalıdır.

Oda, ilk söndürme kiti olmalı, yangını söndürmek için karbondioksit yangın söndürücü olmalıdır.

Mikro iklimlendirme, iyonik bileşim ve iç mekan havadaki zararlı kimyasalların konsantrasyonu için gereklilikler

Kişisel bilgisayar kullanıcılarının işyerlerine SanPin 2.2.4.548-96 uyarınca optimum mikro iklimlendirme parametreleri sağlanmalıdır. Bu belgeye göre, işin 1a ciddiyeti kategorisi için, hava sıcaklığının soğuk dönemde 22–24 ° C, yılın sıcak döneminde 20–25 ° C'den fazla olmamalıdır, bağıl nem% 40–60, hava hızı

ha - 0,1 m / s. En uygun mikro-iklim değerlerini korumak için, ısıtma ve iklimlendirme sistemi kullanılır. Odadaki nemi artırmak için, damıtılmış veya kaynamış içme suyuna sahip nemlendiriciler kullanın.

Havanın iyonik bileşimi aşağıdaki negatif ve pozitif havalanma sayısını içermelidir; gerekli olan minimum seviye 1 cm3 hava için 600 ve 400 iyondur; optimum seviye 1 cm3 hava için 3.000-5.000 ve 1.500-3.000 iyondur; izin verilen maksimum 1 cm3 hava için 50.000 iyondur. Havanın optimum iyonik bileşimini sağlamak, odadaki havayı tozdan arındırmak ve dezenfekte etmek için, “Ellion” serisinin “Diyot” tesisinin cihazlarının kullanılması önerilir.

Bina ve işyerlerinin aydınlatılması için gerekenler

Bilgisayar odaları doğal ve yapay aydınlatmaya sahip olmalıdır. Doğal aydınlatma, sabit bir kar örtüsüne sahip bölgelerde% 1,2'den az olmamak üzere, diğer bölgelerde% 1,5'ten az olmamak üzere, KEO doğal aydınlatma katsayısına sahip pencere açıklıkları ile sağlanmaktadır. Pencere açıklığından çıkan ışık akısı, operatörün çalışma alanına sol tarafa düşmelidir.

Bilgisayarların işletim tesislerinde yapay aydınlatma genel üniforma aydınlatma sistemi olmalıdır.

Dokümanın yerleştirildiği alandaki masanın yüzeyindeki aydınlatma 300-500 lux olmalıdır. Belgeleri vurgulamak için yerel aydınlatma armatürlerinin kurulumuna izin verilir. Yerel aydınlatma, ekran yüzeyinde parlama oluşturmamalı ve ekranın aydınlatmasını 300 lux'ten daha fazla arttırmamalıdır. Işık kaynaklarından direkt parlaklık sınırlandırılmalıdır. Görüş alanındaki ışıklı yüzeylerin (pencereler, lambalar) parlaklığı 200 cd / m2'den fazla olmamalıdır.

Çalışma yüzeylerine yansıyan parlaklık, lambanın doğru seçimi ve doğal ışık kaynağına göre işlerin yeri ile sınırlıdır. Monitör ekranındaki parlamanın parlaklığı 40 cd / m2'yi geçmemelidir. Odalardaki genel yapay aydınlatma kaynakları için körleme göstergesi 20'den fazla olmamalıdır, idari ve kamusal alandaki rahatsızlık göstergesi 40'tan fazla olmamalıdır. Çalışma yüzeyleri arasındaki parlaklık oranı 3: 1 - 5: 1'i ve çalışma yüzeyleri ile duvar yüzeyleri arasındaki parlaklığı geçmemelidir. 10: 1 ekipman.

Binaların kişisel bilgisayarlarla yapay olarak aydınlatılması için, yüksek frekanslı balastlarla donatılmış, aynalı ızgaralı LPO36 tipi lambalar kullanılmalıdır. Doğrudan LB tipi lüminesan lambalı LPO13, LPO5, LSO4, LPO34, LPO31 tipi ışık yansıtmalı ışıklı lambaların kullanılmasına izin verilir. Akkor ampullü yerel aydınlatma lambalarının kullanımına izin verilir. Lambalar, farklı bilgisayar düzenlemeleriyle, kullanıcının görüş hattına paralel olarak işyerlerinin yanında sürekli veya aralıklı çizgiler şeklinde yerleştirilmelidir. Çevre konumu ile - armatür hatları, çalışma masasının üzerine, operatörün ön kenarına yakın olacak şekilde yerleştirilmelidir. Koruyucu açı fikstürleri en az 40 derece olmalıdır. Lokal aydınlatma armatürlerinde, koruyucu açısı en az 40 derece olan aydınlık olmayan bir reflektör bulunmalıdır.

Tesiste aydınlatmanın normatif değerlerini sağlamak için, pencere açıklıklarının ve aydınlatma armatürlerinin pencerelerinin yılda en az iki kez temizlenmesi ve yanmış lambaların zamanında değiştirilmesi gerekir.

Tesiste gürültü ve titreşim için gerekenler

Kişisel bilgisayar kullanıcılarının işyerlerinde Schumann seviyeleri SanPiN 2.2.4 / 2.1.8.562-96 tarafından belirlenen değerleri aşmamalı ve 50 dBA'dan fazla olmamalıdır. Gürültülü ünitelerin yerleştirilmesine yönelik tesislerdeki işyerlerinde gürültü seviyesi 75 dBA'yı geçmemeli ve CH 2.2.4 / 2.1.8.566-96 kategori 3 için izin verilen değerlerin tesisinde titreşim seviyesi “in” yazınız.

Tesisteki gürültü seviyesini azaltmak için, odaların duvarlarını ve tavanlarını bitirmek için 63-8000 Hz frekans aralığında maksimum ses emme katsayısına sahip ses emici malzemeler kullanabilirsiniz. Ek bir ses emici etki, kalın kumaştan monokromatik perdeler tarafından yaratılır ve çite 15-20 cm mesafede katlanır. Perdenin genişliği, pencerenin genişliğinin 2 katı olmalıdır.

İşyerlerinin organizasyonu ve ekipmanı için gereklilikler

Açıklıklarla ilgili kişisel bilgisayarlara sahip iş yerleri, doğal ışığın yandan, tercihen sola doğru düşeceği şekilde yerleştirilmelidir.

Kişisel bilgisayarlara sahip iş yerlerinin düzeninde, monitör bulunan masaüstü bilgisayarlar arasındaki mesafeyi göz önünde bulundurmalısınız: monitörlerin yan yüzeyleri arasındaki mesafe en az 1,2 m, monitör ekranı ile başka bir monitörün arkası arasındaki mesafe en az 2,0 m'dir.

Masaüstü, ergonominin modern gereksinimlerini karşılayan herhangi bir tasarıma sahip olabilir ve yapılan işin miktarını, boyutunu ve yapısını göz önünde bulundurarak ekipmanı çalışma yüzeyine rahatça yerleştirmenizi sağlar. Klavyeyi yerleştirmek için ana masaüstünden ayrı özel bir çalışma yüzeyine sahip masaların kullanılması önerilir. Ayarlanabilir ve ayarsız çalışma yüzey yüksekliğine sahip tezgahlar kullanılır. Ayar yokluğunda tablanın yüksekliği 680 ila 800 mm arasında olmalıdır.

Tablonun çalışma yüzeyinin derinliği sırasıyla 800 mm (en az 600 mm izin verilir), genişlik - sırasıyla 1 600 mm ve 1 200 mm olmalıdır. Tablonun çalışma yüzeyi keskin köşelere ve kenarlara sahip olmamalı, mat veya yarı parlak bir faktöre sahip olmalıdır.

Çalışma masası, en az 600 mm yüksekliğinde, en az 500 mm genişliğinde, diz seviyesinde en az 450 mm derinlikte ve uzatılmış bacak seviyesinde en az 650 mm bir bacak odasına sahip olmalıdır.

Ekran düzlemi kullanıcının göz seviyesinin altında, tercihen normal görüş hattına dik (normal görüş hattı yataydan 15 derece aşağı) konumdayken, bilgilerin hızlı ve doğru okunması sağlanır.

Klavye, masa yüzeyinde, kullanıcıya bakan kenardan 100-300 mm uzaklıkta bulunmalıdır.

Belgelerden bilgilerin okunabilmesi için, uzunlukları ve genişlikleri üzerine kurulu belgelerin boyutlarına karşılık gelen hareketli destekler (müzik standları) kullanılır. Müzik standı aynı düzlemde ve ekranla aynı yükseklikte bulunur.

Fizyolojik olarak rasyonel bir çalışma duruşu sağlamak için, çalışma günü boyunca değişmesi için koşullar yaratan, yüksekliği ve eğim açısıyla ayarlanabilen bir koltuk ve arkaya sahip olan döner sandalyeli çalışma koltukları ve sırtlığın koltuk sırtının ön kenarından mesafesi kullanılır.

Sandalyenin tasarımı şunları sağlamalıdır:

oturma yüzeyinin genişliği ve derinliği en az 400 mm'dir;

yuvarlatılmış bir ön kenarı olan oturma yüzeyi;

400-550 mm'lik bir oturma yüzeyinin yüksekliğinin ve 15 derece ileri ve 5 derece geri eğilme açısının ayarlanması;

sırtlık dayanma yüzeyinin yüksekliği 300 ± 20 mm, genişlik en az 380 mm ve yatay düzlemin eğrilik yarıçapı 400 mm'dir;

0 ± 30 derece arasında düşey düzlemde sırt açısı;

koltuk sırtlığının mesafesinin oturma alanının ön kenarından 260-400 mm aralığında ayarlanması;

en az 250 mm uzunluğunda ve 50-70 mm genişliğinde sabit veya çıkarılabilir kolçakları;

kol dayama yerinin yüksekliğinin 230 ± 30 mm içinde ve kol dayama yerleri arasında 350-500 mm arasında ayarlanması;

koltuğun, sırtlık ve kol dayama yerlerinin yüzeyi yumuşak, kaymaz elektrostatik, hava geçirmez bir kaplama ile kirlenmeden kolayca temizlenmelidir.

Çalışma alanı, en az 300 mm genişliğe, en az 400 mm derinliğe, 150 mm içinde yükseklik ayarına ve standın destek yüzeyinin eğim açısını 20 dereceye kadar olan bir ayaklık ile donatılmış olmalıdır. Standın yüzeyi oluklu olmalı ve ön kenarı boyunca 10 mm yüksekliğinde bir kenara sahip olmalıdır.

Bilgisayarla çalışırken çalışma ve dinlenme modu

Çalışma ve dinlenme modu, bir bilgisayarda belirli bir sürekli çalışma süresinin gözlenmesini ve iş vardiyası süresini, iş faaliyetinin türlerini ve kategorilerini dikkate alarak düzenlenen kesintileri sağlar.

PC'deki çalışma türleri 3 gruba ayrılır: grup A - ön talep ile ekrandan bilgi okuma çalışması; B Grubu - bilgi girme çalışması; B Grubu - PC ile diyalog modunda yaratıcı çalışma.

İş vardiyası sırasında kullanıcı farklı iş türleri gerçekleştirirse, etkinliği, iş vardiya süresinin en az% 50'sini tamamlayan iş grubuna aittir.

Bir PC'deki işin ciddiyeti ve yoğunluğu kategorileri iş değişimi başına düşen yük seviyesine göre belirlenir: A grubu için toplam okunabilir karakter sayısı; B grubu için - okunan veya girilen toplam karakter sayısı ile; B grubu için - PC’deki doğrudan çalışmanın toplam süresi. Tabloda, iş vardiyası başına yük seviyesine bağlı olarak işin ciddiyeti ve yoğunluğu kategorileri gösterilmektedir.

Düzenlenen molaların sayısı ve süresi, iş vardiyası sırasındaki dağılımları PC'deki iş kategorisine ve iş vardiya süresine bağlı olarak belirlenir.

8 saatlik bir vardiya için ve bir PC'de çalışmak için zamanlanmış molalar ayarlanmalıdır:

ikinci iş kategorisi için - mesai başlangıcından 2 saat sonra ve öğlen aradan 15 dakika sonra veya her çalışma saatinden 10 dakika sonra 1,5-2,0 saat sonra;

üçüncü iş kategorisi için - mesai başlangıcından itibaren 1.5-2.0 saat sonra ve öğle tatilinden sonra 1.5-2.0 saat sonra her biri 20 dakika veya her çalışma saatinden 15 dakika sonra.

12 saatlik çalışma vardiyası boyunca, düzenlenmiş aralar, 8 saatlik çalışma vardiyası molalarına benzer şekilde, ilk 8 saatlik çalışmada ve kategorideki ve çalışma türünden bağımsız olarak, son 4 saatlik çalışma sırasında, her 15 saatte bir, en geç 4 saatlik çalışmalarda ayarlanmalıdır.

Düzenli bir mola olmadan bir PC üzerinde sürekli çalışma süresi 2 saati geçmemelidir.

Gece vardiyasında bir bilgisayarda çalışırken, ayarlanan molaların süresi, kategoriden ve çalışma türünden bağımsız olarak 60 dakika artar.

Geçici molalar (mikro duraklamalar) 1-3 dakika sürer.

Gözler, parmaklar ve masaj için bir dizi egzersiz ve egzersiz yapmak için düzenli molalar ve mikropozlar kullanılmalıdır. Egzersiz kompleksleri 2-3 hafta sonra değiştirilmelidir.

Yüksek düzeyde gerginlikle iş yapan PC kullanıcılarına, düzenlenmiş molalar sırasında ve iş günü sonunda özel donanımlı odalarda (psikolojik yardım odaları) psikolojik rahatlama gösterilmektedir.

Tıbbi ve önleyici ve sağlık önlemleri. Tüm profesyonel bilgisayar kullanıcıları işe girdiklerinde zorunlu ön tıbbi muayenelere, genel pratisyen, nöropatolog ve okülistin zorunlu katılımı ile periyodik tıbbi muayeneye, genel kan testi ve EKG'ye tabi tutulmalıdır.

Hamileliğin kurulmasından beri ve emzirme döneminde kadınların PC'lerde çalışmasına izin verilmez.

Miyopi, hipermetrop ve diğer kırılma bozuklukları gözlük ile tamamen düzeltilmelidir. İş için gözlerden ekrana olan çalışma mesafesi dikkate alınarak seçilen gözlükler kullanılmalıdır. Görüş durumunun daha ciddi ihlalleri için, bir PC'de çalışma olasılığı sorusu bir göz doktoru tarafından belirlenir.

Konaklayıcı kasların yorgunluğunu ve egzersizlerini azaltmak için, Relax gibi bilgisayar programları kullanılır.

Yoğun bir şekilde çalışırken, LPO-eğitici camları ve oftalmolojik simülatörler DAK ve Sniper-ultra gibi en yeni göz profilaksisi araçlarının kullanılması önerilir.

Aktif ve pasif rekreasyon için boş zaman tavsiye edilir (simülatörler, yüzme, bisiklet, koşu, tenis oynamak, futbol, ​​kayak, aerobik, parkta yürüyüş, orman, geziler, müzik dinlemek, vb. Dersleri). Yılda iki kez (ilkbahar ve sonbahar sonunda) bir ay boyunca vitamin tedavisi almanız önerilir. Sigarayı bırakmalısın. İş yerinde ve bilgisayarlı odalarda sigara içmek kesinlikle yasaktır.

Güvenlik Konusu Raporu: Sıhhi Epidemiyolojik

bilgisayarla çalışma standartları.

Güvenlik t Bilgisayarda çalışırken işçi güvenliği

Bilgisayarda işyerinde işçi koruması düzenlenir:

Rusya Federasyonu İş Kanunu,

SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 "PC ve iş organizasyonu için hijyenik şartlar",

PC'de çalışırken işgücü korumaya yönelik talimatlar.

Bilgisayar ofiste, üretimde yaygın olarak kullanılır. Bilgisayar teknolojisinin kullanımı, ofis çalışanlarının yapısını ve organizasyon ve işçi korumasının gerekliliklerini temelden değiştirdi.

Bir bilgisayarda çalışırken güvenlik gerekliliklerine uyulmaması çalışanın rahatsızlığına neden olur: gözlerde baş ağrısı ve ağrı meydana gelir, yorgunluk ve sinirlilik görülür. Uyku bozuk olabilir, görme kötüleşir, eller, boyun, alt sırt ağrıyor.

Bir bilgisayarda çalışırken, Rusya Federasyonu’nun yasal düzenlemelerine göre:

bilgisayardaki maksimum çalışma süresi vardiya başına 6 saati geçmemelidir;

her 45 dakikalık çalışmadan sonra 10 dakika boyunca bir bilgisayarda çalışmaktan ara vermek gerekir;

düzenli bir mola olmadan bilgisayarda sürekli çalışma süresi 1 saati geçmemelidir;

nöro-duygusal stres ve görme yorgunluğunu azaltmak, tonik sonrası yorgunluğun gelişmesini önlemek için düzenlenmiş molalar sırasında, özel egzersiz komplekslerinin gerçekleştirilmesi tavsiye edilir.

Bilgisayardaki işyeri çalışma alanı en az 4.5 m2 olmalıdır. Bilgisayarda işin yapıldığı odalarda, her çalışma saatinden sonra günlük ıslak temizleme ve sistematik havalandırma yapılmalıdır. Gürültü seviyesi standardın üzerinde olan gürültülü donanımlar (yazıcılar, tarayıcılar, sunucular ve benzeri) çalışanların işyerinin dışına yerleştirilmelidir.

Bilgisayarın çalıştığı masalar, monitörlerin ışık açıklıklarına yanlara bakacak ve doğal ışık çoğunlukla sola düşecek şekilde yerleştirilmelidir.

İşyerlerini yerleştirirken, bilgisayardaki işin yapıldığı masalar arasındaki mesafe en az 2,0 m, videonun yan yüzeyleri arasındaki mesafe en az 1,2 m olmalıdır. Bilgisayarda yaratıcı çalışma yapan ve önemli zihinsel stres gerektiren çalışanların işyerleri veya yüksek dikkat yoğunluğu, 1,5 m yüksekliğinde birbirinden ayrı bölümlerden izole edilmesi önerilir.

Bilgisayarda çalışmanın gerçekleştiği masanın tasarımı, kullanılan ekipmanın çalışma yüzeyinde en uygun yerleşimi sağlamalıdır. Tablanın çalışma yüzeyinin yüksekliği 725 mm, tablanın çalışma yüzeyi 800..1400 mm genişliğe ve 800..1000 mm derinliğe sahip olmalıdır. Bilgisayar masası, 600 mm yükseklikte, 500 mm genişliğinde, diz seviyesinde 450 mm derinliğinde ve uzun bacak düzeyinde 650 mm genişliğinde olmayan bir bacak alanına sahip olmalıdır.

Bir bilgisayarda çalışmak için çalışma koltuğunun veya sandalyesinin tasarımı, çalışanın rasyonel çalışma duruşunun korunmasını sağlamalı ve boyun ve omuz bölgesi ve sırt kaslarının statik gerginliğini azaltmak için duruşun değiştirilmesine izin vermelidir. Bir bilgisayarda çalışmak için çalışan bir sandalye veya sandalye, koltuk ve sırtlığın eğim açısı ve yüksekliği ile ayarlanabilen, koltuk sırtlığının koltuk kenarının ön kenarından olan mesafesinin yanı sıra her bir parametrenin ayarlanması bağımsız, uygulaması kolay ve güvenilir bir bağlantıya sahip olmalıdır.

Bir bilgisayarda çalışırken, klavye, masa yüzeyine, kullanıcıya bakan kenardan 100.300 mm mesafeye veya ana masaüstünden ayrılmış özel bir yüzeye yerleştirilmelidir.

Bir video monitörünün ekranı, 600..700 mm mesafede olmalı, ancak bilgisayarda çalışırken 500'den daha yakın olmamalıdır.

Bir bilgisayarla uğraşırken kendinizi korumanın basit yolları vardır. Örneğin, işyerinizi uygun şekilde düzenleyin. Aşağıdaki yönergeler size bu konuda yardımcı olacaktır:

• Monitörü odanın köşesine takmanız veya arka panelle duvara yerleştirmeniz önerilir.
• Birkaç kişinin çalıştığı bir odada, bilgisayarlar arasındaki mesafe en az 2 m olmalı, hiçbir durumda bilgisayarlar birbirine geçmemelidir.
• Monitörü uzun süre açık bırakmayın, "bekleme" modunu daha sık kullanın.
• PC'yi topraklayın.
• Çalışma sırasında, monitör ekranına olan mesafe en az 70 cm olmalıdır, bu tür önlemler "bilgisayar görsel sendromunun" önlenmesidir. Kısa devre ile mücadele etmek için yaşam kaynaklarınızı harcamakta fayda yoktur, çeşitli video ekran terminalleriyle (bizim durumumuzda, monitörle) çalışırken iş yerinizi uygun şekilde donatmak ve temel kurallara uymak çok daha kolaydır.

Örneğin, SanPiN 2.2.2.542-96 Video Gösteri Terminalleri, 14 Sayılı 14 Sayılı Sıhhi ve Epidemiyolojik Denetim Devlet Komitesi tarafından onaylanan Kişisel Elektronik Hesap Makineleri ve İş Organizasyonları için Hijyen Gereklilikleri için Sıhhi Düzenlemeler ve Standartlar, Rusya genelinde profesyonel bilgisayar operatörleri, okul çocukları ve öğrenciler için geçerlidir. Temmuz 1996 (bkz. Ekler). Görme yorgunluğunun önlenmesi için başlıca faaliyetler şunlardır: işyerinin, kullanıcının kategorisine ve yaptığı işin niteliğine göre bir bilgisayarla çalışma süresini sınırlandırması; Profesyonel kullanıcılar için - gözler için özel egzersizler yapmanız gereken zorunlu düzenlenmiş aralar; okullarda, kolejlerde ve üniversitelerde - bilgisayarları monitörle çalışma zamanını normalleştiren zamanlayıcılara bağlamak, gözler için düzenli egzersiz yapmak, fiziksel performansın geri kazanılması.

İş yeri rahat ve yeterince aydınlatılmış olmalı, ışık alanı çalışma alanının tamamı üzerine eşit bir şekilde dağılmalı, ışık ışınları doğrudan göze düşmemelidir.

Uygulama, monitörü normal okumaya göre biraz daha yükseğe yerleştirmenin en uygun olduğunu gösterir. Ekranın üst kenarı göz hizasında veya biraz altında olmalıdır. Kağıt üzerinde metinlerle çalışıyorsanız, gözlere bakarken kafa ve gözlerin sık hareket etmesini önlemek için sayfalar ekrana mümkün olduğunca yakın yerleştirilmelidir.

Aydınlatma ekranda parlama olmayacak şekilde ayarlanmalıdır. Standart ofis aydınlatması genellikle bilgisayarla çalışmak için fazla parlaktır. Odadaki ışık değiştirilemezse, normal veya ince gözenekli koruyucu bir ekran olan monitör için bir “vizör” kullanmak gerekir.

Bilgisayar ekranının toz toplayabildiğini unutmayın. Görüntü netliğini elde etmek için, antistatik bir çözelti ile düzenli olarak silin.

İş sürecinde düzenli dinlenme gereklidir, çünkü düzgün bir duruş gözler, boyun ve sırt için oldukça yorucudur.

Zaman zaman göz açıp kapamayı unutma - bu kuru gözlerin önlenmesini sağlar. PC kullanıcılarının görme keskinliği konusunda daha yüksek talepleri var. Görüşün çok azalmadığı ve normal şartlar altında gözlüğe ihtiyaç duyulmadığı durumlar vardır. Ancak, bir bilgisayarla çalışırken onlara ihtiyacınız olabilir.

Bir kez daha, göz yorgunluğunun belirgin olması durumunda, yalnızca tıbbi muayene, bunun kötü çalışma koşullarından mı yoksa görme organının önceden bilinmeyen bir hastalığından mı kaynaklandığına karar vermenize izin verecektir.

Çalıştığınız odada iyi bir ışık oluşturun. Odada yeterince ışık ve hava hareketi yoksa, mikroplar çoğalır ve bu çeşitli hastalıklara yol açar. Kış da bir kişi için zor, çünkü bu süre zarfında çok az ışık var, bu yüzden sinir sistemi yeterince harekete geçmiyor. Optimum aydınlatma sağlayan modern aydınlatma armatürlerini kullanın. Çalıştığınız odada, karanlık ve soğuk tonlarda duvar kağıdı ve boya uygulamayın. İnsanlar için en iyi renkler beyaz, limon sarısı ve açık yeşildir.

Kışın havayı nemlendirin ve yazın kurulayın. Bir yerleşim bölgesinde havayı aşırı ısıtmayın. Aşırı sıcaklıklar yaşar, ancak kuru hava cilt ve solunum sistemine zarar verir.

Tozla savaş. Bu mikroplar, helmint yumurtaları, ev akarları ve diğer alerji kaynakları içerir. Onlarla ilgilenemiyorsanız halı kullanmayın. Onları süpür, ıslak bir temizlik öncesi gerçekleştirin. Dış giyim için askı, ayakkabı için yer yaşam alanından izole edilmelidir. Bu, enfeksiyonun bulaştığı çevrenin bir elemanıdır. Fırça paspasları kullanın, kapıdaki ıslak izleri kullanın. Haftada en az bir kez dış giysiyi sallayın ve temizleyin. Eski şeyleri saklamayın.

Mümkünse, kendinizi gürültüden izole edin. Kendiniz yaratmamaya çalışın. Sakin bir sesle konuşmaya alışkın olun, fazla konuşma. Yalnız olsanız bile, TV, radyo, kayıt cihazını açmayın.

Bir bilgisayarda çalışırken kullandığınız mobilyanın, kol, bacak ve omurganın düzenlenmesine uygunluğa bağlı olduğu unutulmamalıdır. Omurgayı ihmal etmek mümkün değildir - buna çok hızlı ve gözle görülür şekilde tepki verir. Son yıllarda, çalışma günü boyunca kendinizi rahat hissetmenizi sağlayacak çok sayıda ofis koltuğu ve koltuk üretildi.

Bilgisayar masasının yüksekliği, çalışma sırasında ekranın görüş hattının biraz altına yerleştirilmiş olması ve kafanızın üst üste art arda birkaç saat geçirmesi gerekmeyecek şekilde olmalıdır. Masanın altında yeterince yer olmalıdır, böylece zaman zaman yorgun bacakları esnetebilirsiniz; bir sandalye, "bilgisayar" denilen bir koltuk olmalıdır - ayarlanabilir yükseklikte, kol dayamalı ve rahat bir sırt, yarı yumuşak kaymaz kaplamalı; Gerekirse, lumbosakral osteokondrozu önlemek için sırtınızın altına bir ped yerleştirebilirsiniz. Oturma pozisyonunda ayaklar zemine yerleştirilmeli, uyluk zemine paralel olmalı ve sırt düz olmalıdır. Ayrıca, özellikle belirtilmemişse, bu pozisyona işaret edilecektir.

Tablonun derinliği, monitör ekranına olan mesafenin en az 50 cm olacağı şekilde olmalıdır, genişliği çevresel cihazların sayısına ve çeşitli kırtasiye malzemelerine bağlıdır. Masa ne kadar büyük olursa, o kadar iyidir: stabilite titreşimin düşmanıdır ve titreşim teknolojinin düşmanıdır.

Kolaylık sağlamak için, iki tablonun birbirine dik açılı olarak yerleştirilmesini sağlayabilirsiniz, ikinci tablonun sağ tarafına yerleştirilmelidir, böylece fare ile çalışma elinin üzerine sessizce yatar. İki masadan oluşan köşenin tepesine bakacak şekilde oturabilirsiniz. Bu, özellikle odada çok az yer olması ve masaların dar olması veya klavyeyle çalışırken kullanılması uygundur.

Masa ve duvar arasında boş alan olmalıdır. Birincisi, en büyük masaüstü bile monitörün arkasının ötesine geçeceğini varsayıyor ve ikincisi (bu artık ergonomi değil, sadece kolaylık), sistem biriminin arka paneline, hepsinden ücretsiz bir yaklaşım sağlanacak. kabloları.

En iyi seçenek kapıya bakacak şekilde oturmaktır (ofiste), böylece panjurların arkasında kapalı bir pencere vardır. İkinci seçenek: soldaki pencere, sistem birimi monitörü parlamayı önler.

Ne yazık ki, anaokulları, okullar, üniversite konferans salonları da dahil olmak üzere çoğu kurum hala çok rahatsız edici mobilyalara sahiptir. Bazen, mobilyaların rahatlığının önemli olmadığını belirten beceriksiz kişilerin fikrini ele almanız gerekir, asıl mesele, kendinizi düz bir şekilde (bir taburede bile) oturmaya alıştırmaktır. Bununla birlikte, bir kişinin duruşunu birkaç saat boyunca sürdürme konusunda endişeli olduğu durumlarda, paravertebral kasların yorgunluğunun kaçınılmaz olarak geliştiği - bunun sonucunda beynin profesyonel faaliyetten uzaklaştığı ve emek verimliliğinin azaldığı belirtilmelidir. Ek olarak, sert bir koltuk, arka kemiğin deformasyonu ile pelvik taban kaslarının refleksinin gerilmesine neden olduğundan, arka kemiğin içindeki ağrı ortaya çıkabilir.

Standart bir ofis koltuğu örneğini kullanarak, mesleğinin doğasında saatlerce oturmak zorunda kalan kişilerin çalışmalarını önemli ölçüde kolaylaştırabilen faydalarını gösterelim.

Ofis koltuğunun arkası, bel için sağlam bir destek ve torasik omurganın alt yarısını oluşturur. Sırtın alt kısmındaki hafif bir çıkıntı, orta bel omurunu bel omurgasında bulunan fizyolojik eğriliğin doğru konumuna sabitler. Önemli olan nokta, sırtlığın özel bir eğim ayarlayıcısı olmasıdır.

Koltuk yüksekliği ayarlayıcısı, sandalyenin ve masanın doğru oranını seçmenize izin verir (yüksekliğine bağlı olarak). Bu durumda, ayaklarınız yere sıkıca dayanmalı ve omuz kuşaklarının kaslarının gerginliğini hissetmeden dirsekler masada rahat durmalıdır.

Bilgisayarda çok fazla zaman geçiren insanlar için, en uygun yüksekliğe sahip bir koltuğa sahip olmak, omuz kemerini ve servikal omurganın “kaldırılmasını” sağlayacaktır. Daha önce de belirtildiği gibi, siyatik sinirin, pelvik kemiğin ischial tüberkülü ile travmatize edilmesinin yanı sıra, pelvik tabanın kaslarının kronik gerginliğine ve sakrokoksigeal bölgede ağrıya neden olan koksikletin kaymasına neden olmak için yarı yumuşak olmalıdır.

Düşük insanlarda, ayaklar yere ulaşamayabilir ve bu popliteal fossa bölgesinde kan damarlarının ve sinirlerin sıkışmasına neden olabilir. Alttaki uygun yükseklik, istenmeyen sonuçlardan kaçınır.

Sandalye anatomik değilse, alt sırtın altına bir ped koymak önerilir - bu lomber osteokondrozun önlenmesidir. Sandalyede bir koltuk başlığı varsa, boyun kaslarının gerginliğini azaltır. Ayrıca, büyük miktarlarda satılan, misina üzerinde tahta toplardan masaj yapanlar da vardır, ancak bunların kullanımı bir zevk meselesidir, ayrıca sürekli kullanılmamalıdır. Bu tür masaj cihazlarının rasyonel kullanımı ile pelvik organlarda kan durgunluğunu önler ve bu genital alandaki bozuklukların önlenmesidir.

Şimdi masaüstündeki öğelerin yerleşimi hakkında konuşalım. Hiçbir şey seni işten uzaklaştıramaz, hiçbir şey. sağlığa zarar vermeli. Bilgisayar monitörü doğrudan önünüzde, sizin için en uygun yüksekliğe yerleştirilmelidir - göz seviyesinde. Bu, eğer monitör taraftaysa kaçınılmaz olan servikal omurun bükülmesini önleyecektir. Ekranın yüksekliğine yanlış yerleştirilmesi, ekran düşük veya ekran yüksek gerildiğinde aşırı esneme nedeniyle boynun hızlı şekilde yorulmasına neden olur.

Telefonun masaya ulaşmaması için size yakın olması gerekir.

Ellerinizi serbest bırakmak için ahizeyi kulak ve omuz arasına sabitleme alışkanlığından kaçınmanız önerilir. Çalışmanız ziyaretçi alımıyla ilgiliyse, müşterinin koltuğunu kendinizin karşısına koymaya çalışın. Ofisteki sınırlı alan nedeniyle ideal koşullar oluşturmak genellikle zordur, ancak iş yerinizi konforlu hale getirmelisiniz. Unutmayın: işyerinin uygun organizasyonu - sağlığınızın anahtarıdır.

Bir bilgisayar işyeri nasıl düzenlenir? Herkes bunun hakkında düşünmüyor ve sonuçta, sadece ne kadar rahat çalışacağınızı değil, aynı zamanda genel sağlığınız da iş yerinizin uygun şekilde organize edilmesine bağlı. Bir bilgisayarla uğraşırken kendinizi korumanın basit yolları vardır. Örneğin, işyerinizi uygun şekilde düzenleyin. Aşağıdaki kurallar bu konuda size yardımcı olacaktır.

Monitörü odanın köşesine takmanız veya arka panelle duvara yerleştirmeniz önerilir.

Birkaç kişinin çalıştığı bir odada, PC'li işyerleri yerleştirirken, video monitörlü masaüstü bilgisayarlar arasındaki mesafe (bir video monitörünün yüzeyinin arka tarafı ile başka bir video monitörünün ekranı) arasındaki mesafe en az 2,0 m olmalı ve video monitörlerin yan yüzeyleri arasındaki mesafe en az 2,0 m olmalıdır 1,2 m Hiçbir durumda bilgisayarları birbirine karşı koyamazsınız. Monitörü uzun süre açık bırakmayın, "bekleme" modunu daha sık kullanın. PC'yi topraklayın.

Çalışma sırasında, monitör ekranına olan mesafe en az 70 cm olmalıdır.

Sıhhi düzenlemeler ve standartlar SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 “Kişisel elektronik bilgisayarlar ve iş organizasyonu için hijyenik şartlar”, Rusya Federasyonu genelinde profesyonel kişisel bilgisayar operatörleri, okul çocukları ve öğrenciler için geçerlidir (SanPiN 2.2.2 / 2.4.2198-07 Değişiklik No. 1, SanPiN 2.2.2 / 2.4.2620-10 Değişiklik No. 2, SanPiN 2.2.2 / 2.4.2732-10 Değişiklik No. 3).

Görme yorgunluğunun önlenmesi için başlıca faaliyetler şunlardır: işyerinin, kullanıcının kategorisine ve yaptığı işin niteliğine göre bir bilgisayarla çalışma süresini sınırlandırması; Profesyonel kullanıcılar için - gözler için özel egzersizler yapmanız gereken zorunlu düzenlenmiş aralar; okullarda, kolejlerde ve üniversitelerde - bilgisayarları monitörle çalışma zamanını normalleştiren zamanlayıcılara bağlamak, gözler için düzenli egzersiz yapmak, fiziksel performansın geri kazanılması.

İş yeri rahat ve yeterince aydınlatılmış olmalı, ışık ışınları doğrudan göze düşmemelidir.

Monitör normal okuma ile olduğundan biraz daha fazla olması daha iyidir. Ekranın üst kenarı göz hizasında veya biraz altında olmalıdır. Kağıt üzerinde metinlerle çalışıyorsanız, gözlere bakarken kafa ve gözlerin sık hareket etmesini önlemek için sayfalar ekrana mümkün olduğunca yakın yerleştirilmelidir. Aydınlatma ekranda parlama olmayacak şekilde ayarlanmalıdır. Çalıştığınız odada iyi bir ışık oluşturun. Optimum aydınlatma sağlayan modern aydınlatma armatürlerini kullanın. Çalıştığınız odada, karanlık ve soğuk tonlarda duvar kağıdı ve boya uygulamayın. İnsanlar için en iyi renkler beyaz, limon sarısı ve açık yeşildir.

Bilgisayar ekranının toz toplayabildiğini unutmayın. Görüntü netliğini elde etmek için, antistatik bir çözelti ile düzenli olarak silin veya özel bez kullanın. Alkol, monitörleri silmek için kullanılmamalıdır - yansıtıcı olmayan kaplama bozulabilir.

Klavyenin de silmesi gerekir. Bunu pamuklu bir bezle yapmak en iyisidir. Zaman zaman klavye ters çevrilmeli ve çalkalanmalıdır. Kışın havayı nemlendirin ve yazın kurulayın. Tozla savaş. Dış giyim için askı, ayakkabı için yer odadan izole edilmelidir.

Mümkünse, kendinizi gürültüden izole edin. Kendiniz yaratmamaya çalışın. Sakin bir sesle konuşmaya alışkın olun, fazla konuşma.

Bir bilgisayarda çalışırken kullandığınız mobilyalar rahat olmalıdır, çünkü kolların, bacakların ve omurganın düzenlenmesinin uygunluğu buna bağlıdır. Omurgayı ihmal etmek mümkün değildir - buna çok hızlı ve gözle görülür şekilde tepki verir. Son yıllarda, çalışma günü boyunca kendinizi rahat hissetmenizi sağlayacak çok sayıda ofis koltuğu ve koltuk üretildi.

Bilgisayar masasının yüksekliği, çalışma sırasında ekranın görüş hattının biraz altına yerleştirilmiş olması ve başınızı dikmek için art arda birkaç saat harcamanıza gerek kalmayacak şekilde olmalıdır. Masanın altında yeterince yer olmalıdır, böylece zaman zaman yorgun bacakları esnetebilirsiniz; bir sandalye, "bilgisayar" denilen bir koltuk olmalıdır - ayarlanabilir yükseklikte, kol dayamalı ve rahat bir sırt, yarı yumuşak kaymaz kaplamalı; Gerekirse, lumbosakral osteokondrozu önlemek için sırtınızın altına bir ped yerleştirebilirsiniz. Oturma pozisyonunda ayaklar zemine yerleştirilmeli, uyluk zemine paralel olmalı ve sırt düz olmalıdır.

Tablonun derinliği, monitör ekranına olan mesafenin en az 50 cm olacağı şekilde olmalıdır, genişliği çevresel cihazların sayısına ve çeşitli kırtasiye malzemelerine bağlıdır. Çalışma koltuğunun tasarımı şunları sağlamalıdır:

oturma yüzeyinin genişliği ve derinliği en az 400 mm'dir;

yuvarlatılmış bir ön kenarı olan oturma yüzeyi;

oturma yüzeyinin yüksekliğinin 400 - 550 mm arasında ayarlanması ve 15 dereceye, 5 dereceye kadar ileri eğim açısının ayarlanması;

sırtlık dayanma yüzeyinin yüksekliği 300-20 mm, genişlik 380 mm'den az değildir ve yatay düzlemin eğrilik yarıçapı 400 mm'dir;

30 derecelik bir düşey düzlemde sırt açısı;

koltuk sırtlığının mesafesinin koltuk ön kenarından 260 - 400 mm aralığında ayarlanması;

en az 250 mm uzunluğunda ve 50 - 70 mm genişliğinde sabit veya çıkarılabilir kolçakları;

kolçakların oturma yerinin üstündeki yüksekliği 230–30 mm, kolçaklar arasındaki iç mesafe ise 350–500 mm'dir.

Ofis koltuğunun arkası, bel için sağlam bir destek ve torasik omurganın alt yarısını oluşturur. Sırtın alt kısmındaki hafif bir çıkıntı, orta bel omurunu bel omurgasında bulunan fizyolojik eğriliğin doğru konumuna sabitler. Önemli olan nokta, sırtlığın özel bir eğim ayarlayıcısı olmasıdır. İş sürecinde düzenli dinlenme gereklidir, çünkü düzgün bir duruş gözler, boyun ve sırt için oldukça yorucudur. Çalışma sırasında, saatte 10 ila 15 dakikalık kısa molalar vermesi gerekirken, boyun ve gözler için egzersiz yapmanız veya sadece hareket halinde zaman geçirmeniz önerilir.

Doğal olarak oda havalandırılmalıdır. Bu basit ipuçları, sağlıklı kalmanıza yardımcı olur ve ayrıca daha verimli çalışmanızı sağlar. (SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 “kişisel elektronik bilgisayarlar ve iş organizasyonu için hijyenik şartlar” materyallerine dayanarak (SanPiN 2.2.2 / 2.4.2732-10 değişikliği ile)

Materyal metodolog GMC DOGM LA tarafından hazırlandı. Shutilin